Paras vastaus
”Olen 17-vuotias ja olen tottunut juoksemiseen ja haluaisin parantaa terveyttäni sekä näköinenni! luuletko että kolme kertaa viikossa riittää tekemään niin? joka kerta, kun juoksen 35 minuuttia yhtäjaksoisesti noin 8 km kerrallaan ”
Kuten kommenteissa on nyt yksityiskohtia …
# 1: Terveys ja estetiikka ovat kaksi täysin erilaista tavoitetta.
Suurin osa kehonrakentajista / kuntomalleista ei välttämättä ole ”terveellisiä” ja pudottaminen säännöllisesti hyvin matalalle kehon rasvatasolle voi todella olla terveysvaikutukset pitkällä aikavälillä. Jotkut (erityisesti naisilla) voivat olla hyvin ongelmallisia. Ei vähäisintä on usein käytetty äärimmäinen kuivuminen.
# 2: Eikö sinulla ole tällä hetkellä tautia?
Jos vastasit kyllä, onnittelut, olet jo terve.
Terveys ei oikeastaan ole spektri, kuten monet muut asiat. Et ole enemmän terveyttä juokseva 3 kertaa viikossa kuin joku, joka kävelee nopeasti 5 kertaa viikossa, eikä myöskään ole tapaa mitata sitä.
Terveys on kyllä tai ei kysymys.
Onko sinulla tauti, sairaus, sairaus jne.? Joo? Sitten et ole terve ja sinun on hoidettava sitä.
Jos et, niin olet terve ja et ole mitään hoidettavaa.
Toki voi olla astetta vakavuudesta. Neljännen vaiheen syöpäpotilaalla on todennäköisesti se huonompi kuin diabeetikolla, mutta olen varma, että diabeetikko keskustelee siitä, mikä ansaitsee elämänlaadun.
Juoksu voi parantaa terveyttä käyttämiesi mittareiden mukaan, se alentaa verenpainetta pitkällä aikavälillä (jos sinulla oli korkea verenpaine), parantaa leposykettä (jos olet epänormaalin korkea), parantaa veren kolesterolitasoa (jos olet korkea), parantaa insuliiniherkkyyttä ( metabolinen oireyhtymä) ja monia muita asioita, mutta 17-vuotiaana minusta tuntuu, että tämä ei todennäköisesti ole sinulle iso asia.
Hyvien liikuntatottumusten luominen nuorena on tässä todella avainasia, koska tiedämme tämän olevan terveellinen tapa pitkällä aikavälillä. On suositeltavaa, että ihmiset harjoittavat maltillisesti 150 minuuttia viikossa tai 75 minuuttia voimakkaasti. Sanoisin, että sykkeesi nousee 20–30 minuuttia päivässä ja vastuskoulutus 2-3 kertaa viikossa on yleensä ihanteellinen tai enemmän (vastuskoulutus nostaa sykettä, joten sillä on joitain sydänhyötyjä), joten otan sen pidemmälle kuin pelkkä X: n tai Y: n tekeminen.
Opi harjoittelemaan juoksua ja tekemään sen kanssa hienoja juttuja, niin että olet kiinnostunut siitä ja voit pitää itsesi loukkaantumattomana. Tämä tarkoittaa, että opitaan tukemaan juoksua muilla hyödyllisillä liikuntamuodoilla (pääasiassa voimaharjoittelun muunnelmilla).
Pelkästään yhden liikunnan harjoittaminen pitkällä aikavälillä on melkein aina huono idea, koska se johtaa liikakäyttöön loukkaantuminen. Juokse, koska nautit siitä ja harjoittele muuta harjoittelua sen täydentämiseksi.
# 3 Estetiikka
Juoksu voi parantaa lihasten sävyä tietyssä määrin, erityisesti jaloissa, mutta todella alhaisempi tai matalampi kehonrasva se saa ihmiset näyttämään paremmilta yhdessä parantuneen lihaskoon kanssa. Juoksu ei yleisesti ottaen toimi kovin hyvin mielestäni, minkä vuoksi et välttämättä näe kuntoilumalleja ja kehonrakentajia, joissa juoksu on keskipiste rutiinissaan. Ehkä juoksijoiden vartalo on sinulle toivottava, en tiedä, joten ehkä et halua mitään muuta sen lisäksi, mutta vastuskoulutus on luultavasti vaikuttavin asia, jonka voit tehdä lihasten ulkonäön parantamiseksi.
Kardiovaskulaarinen liikunta on enimmäkseen hyödyllistä energiankulutukselle ja sydämen / sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle tai suorituskyvylle, mutta ei oikeastaan lihasten koon kannalta.
Vastaus
Riippuu tavoitteistasi. Haluatko näyttää tältä (ecto, jolla on nopeat lihasten nykimiset)
vai tämä (ecto-meso, jolla on korkea nopeiden nykimisten lihassyiden määrä) pikajuoksijoita
tällaisella ylävartalolla (ekto-meso) keskimatkan juoksijoilla
vai haluatko näyttää tältä (ecto) pitkän matkan juoksijalta, jolla on enemmän hitaita nykimisiä lihassyitä
tai tämä (sama kuin yllä)
tai tämä (sama kuin yllä)
Harjoittelin radallani ja kentälläni sprinttereillä, kuten
joka kehitti kehon kuten:
Minkä tyyppistä vartalotyyppiä olet kiinnostunut kehittämään juoksemalla MITÄÄN viikossa?
Se on TODELLINEN kysymys, jonka sinun on esitettävä. Jos olet kiinnostunut viimeisestä vartalotyypistä, mikä on NYKYINEN kehosi tyyppi? Jos et tiedä, sinun on tarkasteltava joitain muita vastauksiani, koska en halua alkaa toistaa viestejäni.
Olet joko tällä hetkellä (ja sanon sen syystä) ektomorfi (pitkän matkan juoksija yllä olevissa kuvissa), mesomorfi (Leroy Burrell yllä olevassa valokuvassa ja useimmat sprintterit yllä olevissa kuvissa yhdessä Mike Tysonin kanssa) tai alla oleva endomorfi, kuten Brock Lesner.
Tässä on vertailu aikaisemman sprinterin rungosta potentiaaliin olympia sprinterin seuraavan kuukauden peleissä. Jopa urheiluväline tekee saman vertailun:
Joten kehon tyyppi, jonka aiot kehittää juoksun kanssa, määrittää tyypin juoksemista yhdessä harjoitteluohjelman kanssa, jota tarvitaan kehon kehittämiseen. Mutta ensin määritä nykyinen kehosi tyyppi, kuntotaso, kehon rasvaprosentti, arvioi, verityö jne.
Joten mitkä ovat juoksutavoitteesi, kehosi tyyppi ja juoksupyrkimykset kausiluonteisen lopussa harjoittelujakso?