Paras vastaus
Suojaa aluetta loukkaantumisilta. Toisin sanoen, jos vahingoitat itseäsi penkkipuristusta, älä tee toista sarjaa.
Levitä sairastunut alue . Vältä kipua aiheuttavia liikkeitä. Lepo on tärkeää palautumisen kannalta, mutta liian pitkä lepo voi johtaa kunnostamiseen ja viivästyneeseen palautumiseen. Tästä syystä mielestäni on hyvä idea nähdä urheilulääkäri kaikista yli yhden tai kaksi päivää kestävistä kipuista.
Jään levittäminen alue auttaa vähentämään kipua ja turvotusta välittömästi. 20 minuuttia jäätä joka tunti hereillä ensimmäisen päivän ajan on yleinen suositus, vaikka sinun ei pitäisi koskaan levittää jäätä paljaalle iholle.
Pakkaus (elastisella kääreellä) voi tarjota tukia ja vähentää turvotusta. Älä kääri liian tiukasti äläkä käytä sitä pitkään aikaan, koska se voi vauhdittaa kunnostamista.
Kohonnut alueen kohottaminen , kun mahdollista, voi myös nopeuttaa paranemista.
Toivotan teille nopeaa palautumista!
Vastaa
Mitä tulee lihasten rasituksiin, suhtaudun epätavallisesti.
Useimmat ihmiset menevät lääkäriin, saavat tulehduskipulääkkeitä ja menevät sitten kotiin ja istuvat sohvalla kuukauden ajan. Ole tylsä, vittu.
Ensin menen kotiin . Olen vetänyt lihaksia ja jatkanut sitten nostamista. Vedetty takaraajuus tavanomaisilla hissikuormilla? Vaihda vain sumoon. On parempi olla älykäs villi kuin lyöty idiootti. Olen nyt hieman entistä enemmän.
Toiseksi en käy lääkärin luona. He tietävät harvoin paljon liikunnasta, varsinkin erittäin kovasta nostosta, jota teen.
Monet ihmiset eivät tiedä tätä, mutta lause ”Nostaako edes?” on oikeastaan lyhyt sanoista ”Lääkäri, sinä jopa nostat?”. Se on tiedettä. Todennäköisesti.
Mutta todellakin, useimmat lääkärit sanovat vain: ”Ota tämä pilleri. Lopeta nostaminen. Anna minulle rahaa ”
Kolmanneksi en ota anti – tulehduksia . Tämä voi ehdottomasti hidastaa paranemista. Lihas tulehtuu , koska se auttaa paranemista. Lisää verenkiertoa – joka on osa tulehdusta – on ratkaisevan tärkeää paranemisen kannalta.
Neljänneksi pysyn todella aktiivisena . Kuten … aktiivisempi kuin luulisin olevan. Jos vedän hamstringia, niin pian kuin pystyn olen kuntosalilla ja teemme hamstring-kiharoita. Valitsen harjoituksen, joka korostaa lihasta supistuneessa asennossa, ei venytettyä asentoa.
Tehden jotain RDL: n kaltaista, mikä venyttää hamstringia … se ehdottomasti pahentaisi sitä ja olisi todennäköisesti mahdotonta siitä johtuvan järjettömän kivun takia.
Mutta joitain kivoja, lempeitä 20-sarjaa istuvilla hamstring-kiharoilla?
Rekisteröidy vittu.
Viidenneksi en en venytä sitä. Kirjaimellisesti vain vahingoitit sitä venyttämällä sitä. Miksi sen venyttäminen auttaisi enemmän ? Se tekee niin harvoin, ja tämä on yksi monista tapauksista, joissa venyttely on erittäin, hyvin yliarvostettua.
Kuudenneksi, minä analysoin mikä aiheutti sen . Oliko se ohjelmointini? Ei tarpeeksi palautumista? Mitä se itse harjoitus on? Mikä on tekniikkani? Oliko se nesteytys? Enkö kuunnellut kehoani? Mitä minun pitäisi muuttaa seuraavalla kerralla?
Seitsemäntenä, vahvistan housuja pois vierekkäisistä lihaksista. Hamstringille tämä tarkoittaa pakarat, vasikat, pakaralihakset, vinot. Vedetylle pecille tämä tarkoittaa yläselää, deltejä. Vedetylle hauiselle, kyynärvarrelle tai hartialle.
Kahdeksas, toteutan yllä mainitun tosiasiallisesti uuteen paradigmaan , joka estää tämän vammoja tulevaisuuden tapahtumista.
Minulla on ollut monia, monia vammoja, mutta ne ovat aina olleet hyvin pieniä, enkä ole koskaan ollut samaa kahdesti, koska olen erittäin ennakoiva, kun se tapahtuu tulee ”sotkeutumiseen ja häiritsemättömyyteen” -prosessiin, joka on luontainen osa kovaa harjoittelua.
Tutustu uuteen välilyönti , seuraa minua Instagramissa päivittäiseen ruokavalioon ja harjoitteluvinkkeihin! Tilaa YouTube kanava pidemmälle, informatiiviselle sisällölle.