Paras vastaus
Tällaisissa tilanteissa sinulla on todennäköisesti melko kunnollinen aineenvaihdunta. Olet todennäköisesti joko ei treenannut tai et treenaa tarpeeksi kovasti . Lisäksi syömäsi ruoka on todennäköisesti erittäin kaloripitoista eikä todennäköisesti edistä lihasten kehittymistä. Jos huomaat, että syöt paljon ulkona tai syöt paljon jalostettuja elintarvikkeita, se voi olla ongelma.
Yritä vaihtaa ruokavaliota.
Syö korkealaatuisia proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Hyviä proteiinilähteitä ovat kalat (lohi ja sardiinit), kana ja naudanliha. Lihaasi varten yritä hankkia luomu- ja ruohoruoka, jos mahdollista.
Hyviä rasvojen lähteitä ovat elintarvikkeet, kuten oliiviöljy (paras on kypsentämätön) ), kookosöljy (kypsentämätön), avokadot, mantelit ja voi.
Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat perunan kaltaiset elintarvikkeet (kaikenlaiset) , quinoa, ruskea riisi, 100\% täysjyväisiä makaronia ja erilaisia papuja.
Kaikkien aterioiden tulee olla näiden kolmen yhdistelmä makro ainesosia. Sekoita hyvä määrä hedelmiä ja vihanneksia (vitamiineja ja kivennäisaineita), niin saat tasapainoisen ruokavalion, joka edistää lihasten kehitystä.
Myös liikunta on avainasemassa. p> Mitä ikinä teetkin, ole vain aktiivinen. Urheilu, käy kuntosalilla, vaellus, pyörä jne. Mitä ikinä se onkin, pidä sitä vain. Kuntosalilla käynti on suosittua, koska se on kätevää ja teet toimintaa, joka auttaa lihasten kehitystä. Jos olet menossa kuntosalille tai harkitset liittymistä kuntosalille, harkitse vierailua fitvocate.com missä sinulla on ilmainen pääsy yli 150 biljoonaan harjoittelurutiiniin!
Toivon parasta sinulle ja yrityksellesi!
Vastaa
Ecto on hyvä lähtökohta lihasten rakentamiseen ja rasvan polttamiseen samanaikaisesti.
Lisää proteiinisi 0,8 grammaan painokiloa kohti, syö hyvin pienellä kaloripuutoksella (10\%) ja harjoittele usein. Push / pull / legs workout -jako olisi todennäköisesti paras