Paras vastaus
Tämä on paljon monimutkaisempi kysymys kuin luultavasti luulet sen olevan. Minulla oli hiljattain huolta koko kalorijärjestelmästä. Tämä voi olla hieman syvempi vastaus kuin etsit.
Sen pinnalla se riippuu monista tekijöistä:
- Kuinka paljon painat? Kuinka kauan käsivartesi ovat? Tämä on välttämätöntä tietää, koska tekemäsi työn määrä riippuu siitä, kuinka paljon painoa olet siirtymässä ja kuinka pitkälle.
- Kuinka painosi sijaitsee? Kun teet työnnön ylöspäin, muutat kehosi periaatteessa vivuksi, jossa jalkasi toimivat tukipisteenä.
- Mitä lähempänä painopisteesi on tukipistettä, sitä vähemmän voimaa tarvitaan vivun liikuttamiseen. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Kuinka kunnossa teet punnerruksia juuri nyt? Jos pystyt tekemään yli 50 punnerrusta hikoilematta, sillä on valtava merkitys kalorien laskemisessa. Jos 50 punnerrusta on sinulle vaikeaa, sillä on myös valtava tekijä.
Kuinka kalorit poltetaan toiminnan kautta?
Kun kehosi suorittaa jotain toimintaa, kemialliset reaktiot asetetaan Kehosi käyttämä perusenergia on adenosiinitrifosfaatti (ATP).
Sitä varten käytettävä viimeinen atomiryhmä P: n kanssa (th viimeinen fosfaattiryhmä) irrotetaan. Tämä vapauttaa paljon energiaa, paljon hukkaan menevää lämpöä ja joitain sivutuotteita, kuten adenosiinidifosfaattia (ADP) ja epäorgaanista fosfaattia.
Yksi ensimmäisistä tavoista, joilla ihmiset laskivat poltetut kalorit, oli mitata itse kehosta säteilevä lämpötila.
Sen jälkeen kun kehosi polttaa kehossa olevan ATP: n, sen on luotava enemmän. Tämä on prosessi, jota tapahtuu jatkuvasti kehossasi. Suurin osa kehosi käyttämästä energiasta syntyy aerobisesti (käyttämällä happea) käyttämällä Sitruunahapposykli . Kehosi ottaa glukoosia, rasvahappoja ja / tai aminohappoja, pelkistää ne asetyylisokereiksi ja siirtää sitten sokerit sitruunahapposyklin läpi. Yksi ainoa glukoosimolekyyli voi johtaa 32 ATP-molekyyliin. Rasvat sisältävät lähes kaksi kertaa enemmän energiaa kuin glukoosi. Sitruunahapposyklin ensisijaiset sivutuotteet ovat vesi ja hiilidioksidi.
Mittaamalla sisäänhengitetyn hapen ja uloshengitetyn hiilidioksidin määrän tutkijat havaitsivat, että he voisivat yhtä tarkasti mitata kalorikulut tällä tavalla.
mittaamalla hengittämäsi ilman sisältöä tai säteilemääsi lämpöä tutkijat voisivat laskea kuinka monta kaloria poltit aerobisesti. Useat tutkimukset ovat vuosien varrella koonneet luettelon erilaisista aktiviteeteista ja siitä, kuinka monta kaloria kukin polttaa intensiteetin perusteella. Tätä luetteloa kaikki nämä online-kalorilaskimet käyttävät laskelmiensa perustamiseen. Nämä luvut ovat epämääräisiä eikä edes idealisoituja. Ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen sen mukaan, miten he harjoittavat toimintaansa, kuinka koulutettu he ovat kyseisessä toiminnassa. Luettelo on täällä: Fyysisen toiminnan yhteenveto: ihmisen fyysisen toiminnan energiakustannusten luokittelu.
Mutta siellä on pieni ongelma …
Monissa harrastamissasi aktiviteeteissa korkean intensiteetin aktiviteetit, kuten painonnosto ja sprintti, ei ole hiilidioksidi sivutuote.
Suuren voimakkuuden lihasten supistusten aikana soluillesi puuttuu happi hetkeksi.
Kun lihassolusi eivät saa happea, heillä on varmuuskopiosuunnitelma: anaerobinen aineenvaihdunta https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Ne voivat muuttaa glukoosin (ja vain glukoosin) kahdeksi ATP: ksi ja tuottaa useita metaboliitteja, etenkin pyruvaatti ja vetyionit.
Pyruvaatti yhdistetään vetyionien kanssa luomaan laktaatti lihassoluihisi. Ylimääräiset vetyionit häiritsevät hermojasi, mikä luo palavan ”pumpun” tunteen, jonka saat pitkittyneiden intensiivisten aktiviteettien aikana. Kun verenkierto palaa lihakseen, laktaatti huuhdellaan soluistasi, kun happea ja ravintoaineita lisätään … Yksi syy hypertrofiaan on mukautuminen tämän huuhteluprosessin tehostamiseen muiden etujen lisäksi.
Resistenttikoulutuksen aikana uloshengitetyn hiilidioksidin mittaaminen on turhaa toiminnan aikana, koska suurin osa tarvittavasta energiasta ei tule aerobisesta hengityksestä.
Viime aikoina yritykset mitata kalorikulut ottamalla verinäytteitä laktaatin mittaamiseksi järjestelmässäsi sen jälkeen, kun nostotoiminta on osoittanut lupauksen.
Lisäksi osa anaerobisesta aineenvaihdunnasta on sitä, mitä kehosi tekee sivutuotteiden kanssa. Cori-sykli on prosessi, jossa maksasi ottaa lihaksistasi huuhdellun laktaatin ja muuntaa sen takaisin glukoosiksi 6 ATP: n kustannuksella.
Anaerobinen harjoittelu on hyvin tehotonta, polttaa kaloreita aktiivisuuden kanssa ja palautuu. Lisäksi toinen anaerobisen harjoittelun vaikutus on liikaa liikunnan jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), jossa kehosi ottaa ylimääräistä happea ja polttaa enemmän kaloreita anaerobisen harjoittelun jälkeen. korjaa ja vaihda harjoituksen aikana käytetty.
Mitä tämä tarkoittaa työntövoimaa?
Kaikki tämä on otettu huomioon, kun teet 50 työntöä painosi mukaan, ei palaa niin monta kaloria, enintään 10. Voit polttaa ylimääräisen kalorin EPOC: lta. Kuitenkin ne kalorit, jotka poltat, ellet pysty suorittamaan painotettua nousua, joka on 3 kertaa painosi (perustuu 60\% painostuksesta käytetystä painostasi ja se tosiasia, että käytät anaerobista aineenvaihduntaa aktiviteetteihin, jotka ovat yli 20\% 1RM: stä), tulee anaerobisesta aineenvaihdunnasta, mikä tekee hankitusta energiasta vähintään 16 kertaa vähemmän tehokasta kuin normaalit kalorit .
Tämä tarkoittaa, että näiden 8-10 kalorin kautta olet mahdollisesti polttamalla melkein 128-160 kaloria, jotka palavat aerobisesti.
Sanon potentiaalisesti, koska emme voi olla varmoja siitä, kuinka paljon energiaa syntyy anaerobisesti ja kuinka paljon se syntyy aerobisesti, hengität koko ajan ja toistojen välillä veren annetaan virrata, joten happea saattaa olla pystyy pääsemään soluihin hapettamaan glukoosia ja rasvaa.
Hämmentävä oikein? Älä edes aloita minua siitä, miten kulutetut kalorit lasketaan.
Katso blogiviestini täältä: Bart Loewsin kalori ei ole aina kalori saadaksesi lisätietoja ja lisälähteitä tähän vastaukseen.
vastaus
Painosta riippuen työntövoimat nousevat välillä 0,4–0,69 kaloria / edustaja. Tietysti se riippuu siitä, missä muodossa teet ne, koska jos teet ne puolivälissä, kuin poltat 0,3–0,5 / push up. Nyt paino nousee 150 kilosta 200 kiloon tai 67 kilosta 90 kiloon. Joten 50 hyvässä kunnossa olevan työntövoimaa palaisi, jos painat 85 kg noin 30 kaloria lukuun ottamatta jälkipolton vaikutusta! Joten se vie 2000 push up polttaa vähintään 1000 kaloria, jos olet ylipainoinen, mutta jos olet 65 kg kuin se vie 2500 hyvässä muodossa push up polttaa vähintään 1000 kaloria. Tarkoitan painojen kanssa, että se olisi helpompaa, koska voisit kouluttaa erilaisia kehon osia, kuten rinta kuin selkä ja jalat ja hartiat, kunnes saavutat 40 tonnin tai 88000 puntaa! Se on paljon, mutta se voidaan tehdä kevyillä painoilla, jos aiot keskittyä yksinomaan kalorien polttamiseen! Pohjimmiltaan, jos haluat polttaa paljon kaloreita harjoituksen avulla, älä mene nopeasti, koska on olemassa raja, kuinka monta kaloria ihminen voi polttaa yhdessä minuutissa! Urheilijat voivat polttaa 25 kaloria minuutissa ja voivat pitää sen vain noin 90 sekunnin ajan, mutta keskimäärin suurin ihminen, jonka he polttavat, jos he menevät kovasti niin paljon kuin pystyvät, on noin 18,5 kaloria tai 20 kaloria ja he voivat pitää tämän vain noin 2 minuuttia ja kuin he väsyvät! Siksi matala tasainen sydän polttaa enemmän rasvaa, koska se jatkuu pidempään, koska voit jatkaa pidempään, kun poltat sanoa 9 kaloria minuutissa!