Paras vastaus
Helppo vastaus on sanoa, että ei riitä 200 polttavan kaloripitoisen Krispy Kreme-donitsin lähes polttamiseen . Ollakseni rehellinen, siihen liittyy monia tekijöitä, kuten henkilön koko, kuinka suuri lihasmassa täällä hänellä on, kuinka paljon kehon rasvaa ja henkilöt ikääntyvät.
Mainitulla a: lla ja riippuen siitä, kuinka nopeasti henkilö kiipeää 150 askelta. Oletetaan esimerkiksi, että pystyn kiipeämään yhden askeleen, joka on vain 2 1/2 minuutin harjoittelu. Oletetaan lisäksi, että keskimääräinen poltetut kalorit 1 mailin reipan kävelyn aikana ovat yleensä välillä 120–150 kalkkia sanottuna nopeudella 4 mph, jälleen riippuen edellä mainituista tekijöistä, jotka mainitsin aiemmin.
Joten pienen matematiikan tekeminen on noin 15 minuutin mailia, joka on kuusi kertaa pidempi kuin lyhyellä nousulla.
Lyhyt vastaus 150 ÷ 6 = 25 poltettua kaloria. Kuten sanoin, ohita Krispy Kremen toivo, että tämä auttaa.
Vastaa
Jo ennen kuin vastaan, kiitos, kiipeä niin monta portaita koko päivän (ei kuin yksi tasainen maraton ), älä ota hissejä! Säännöllinen portaiden kiipeäminen on yksi parhaimmista rasvaa polttavista harjoituksista!
Vaikka kineettinen energia, joka kuluu 1000 askeleen nopeaan tai hitaaseen kiipeämiseen, on yhtä suuri, työ olisi riippuvainen nousun nopeudesta. Tämän sivun logiikka romahtaa: kiipeilyllä tehty työ portaat , jotka sanovat pohjimmiltaan, että jos kiipeät ”äärettömän hitaasti” mainituille portaille, voit itse käyttää ”äärettömän pienen” määrän kaloreita. Jokaisella vitsillä on osa vitsi. Mutta vastaus kysymykseesi on intensiivisyyden huomioon ottaminen.
Kun asetat tavoitteen laihtua, olettaen, että olet jo päättänyt oikeasta laadukkaasta ruokavaliosta, jossa on riittävästi alijäämää (esimerkiksi 500 kcal: n alijäämä päivässä alkaen ruokavalio), portaiden kiipeäminen on välttämätöntä päivittäistä liikuntaa! Sinun tulisi mieluiten viettää nämä 1000 askelta koko päivän, tehdä siitä rutiini – kotona, matkalla töihin, kaikkialla, missä mahdollista.
Rasva palaa, kun happea on riittävästi, joten sinun on jatkettava tämän työn tekemistä VERY LOW SYKSYLLÄ – ehkä esimerkiksi 120 lyönnillä minuutissa. Muuten , aloitat anaerobisen harjoittelun ja aloitat hiilihydraattien polttamisen rasvan sijaan – tämä kytkin tapahtuu automaattisesti kehossasi.
Tarkista tämä taulukko:
Ajatelkaamme tätä. Olettaen, että voisimme jotenkin kuvata työn Jouleissa, joka vaaditaan 100 kg: n siirtämiseen portaita ylöspäin.
Suurin osa rasvasta on rasvakudoksessa (80\% oletetaan, että gramma rasvakudosta tuottaa 80\% * 9 = 7,2 kcal. Kun siis kulutat 7,2 kcal energiaa harjoitteluun (tai 30 kJ), menetät 1 g rasvakudosta , itsestäänselvyytenä!
Kuvittele, että ruokavaliovajeesi on 500 kcal / päivä, joka muuttuu noin 68 g: ksi rasvakudosta päivässä ja siten noin 500 g / viikko vain ruokavaliosta.
Kiipeet portaita ja lisäät esimerkiksi 500 kcal / päivä, yhteensä 1000 kcal / päivä alijäämä. Se on 1 kg rasvakudosta viikossa! Ei liian paha, huh! Vain 2 … 3 viikossa saat varmasti tuloksia.
OK. Joka tapauksessa, äärimmäisen tärkeää on tasapainoinen ruokavalio. – Syö viikon aikana aina enemmän vihanneksia kuin hedelmiä, enemmän hedelmiä kuin välipaloja (kädet pähkinöistä ja siemenistä) kuin vähärasvaisia jyviä (kaura, riisi), ja varmista, ettet syö makeisia, ei paistettuja ruokia eikä melkein rasvaa lihaa tai puhdistettuja jyviä.
Jos olet seurantamarkkinoilla, suosittelen vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , jotta voit mitata sykettä samalla kun nouset portaita varmistaaksesi, että pystyt vauhdittamaan itseäsi oikein sykkeellä.
Tilaa terveellinen https://instagram.com/foodbuddy.io
Lataa Hanki kevyempi ja nopeampi sovellus.
Onnea!