Paras vastaus
Paljon tätä riippuu nykyisestä kuntotasosta ja painosta sekä yleinen kehon koostumus. Olen tunnettuja ihmisiä, jotka juoksevat useita kertoja viikossa, harjoittavat ja päättävät maratonia ja painavat silti lähes 200 kiloa. Ja sitten on minua, joka painoi lukiossa 129 kiloa juoksemalla 30-40 mailia viikossa, mutta painoin yliopistossa 145–150 paunaa, kun juoksin 60–80 mailia viikossa (PALJON suuremmalla intensiteetillä).
Yleensä sanoisin, että voit odottaa menettämistä jonkin verran painoa, kun juokset 6 mailia päivässä, joka päivä, 5 kuukauden ajan. Se on vain 42 mailia viikossa, mikä on melko kevyt harjoittelukuorma, jos yrität olla kilpailukykyinen. Mutta se ”Tärkeintä tässä – jos yrität olla kilpailukykyinen (ja tarkoitan tällä välin sijoittumista kaikkien alojen 5-10 prosentin alkuun, ei pelkästään ikäsi), laihdutus on tyypillisesti toissijainen, korkea-asteen tai jopa hyväksymätön tavoite.
Jos painonpudotus on ensisijainen tavoite tässä asiassa ja kysymyksen muotoilu viittaa siihen, ensimmäinen ehdotukseni olisi: harkitse jotain muu kuin juoksu ensisijaisena painonpudotusmekanismina. Ruokavalio, kuinka paljon aikaa vietät pöydällä istumiseen, kuinka paljon soodaa juot, mikä tahansa näistä asioista, jos parannettu ennen aloitat painonpudotusta, tulee voimakkaasti parantaa juoksusi laatua . Tämä on tärkein osa juoksemisesta mistä tahansa syystä – jos juoksusi on slog, kuormitus tai syvästi epämiellyttävä tehtävä, jonka on tarkoitus täyttää jokin muu tavoite, se ei koskaan vie sinua sinne, missä sinun on mentävä. Löydät itsesi todennäköisesti loukkaantuneelta, masentuneelta tai pahemmalta.
Luota minuun. Juoksu on yksi elämän iloisimmista, kauneimmista tunneista, mutta vain jos teet sen oikein, oikeista syistä. Muussa tapauksessa kaikki harmaat maastohiihtolasten t-paidat sanovat: ”Urheiluni on sinun urheilullesi rangaistus.”
Vastaa
Tiedän, että etsit numerolle, joten tässä menee:
Koska et antanut meille tietoja juoksijasta ja profiilikuvastasi ei vaikuta siltä, että sinun pitäisi laihtua, oletamme, että juoksija on 30-vuotias uros, 170 paunaa ja 5 ”9”. Oletamme myös, että juoksun keskimääräinen nopeus on 10 mailia tunnissa.
Käyttämällä online-kalorikulutuslaskuria voimme saada 560 poltetun kalorin arvo päivittäisestä juoksusta. Toista online-laskinta käyttämällä näemme, että 5 kuukauden aikana samalle yllä olevalle juoksijalle hän voisi ihanteellisesti menettää noin 24,4 paunaa. Mielenkiintoista on, että tämä on hyvin lähellä arvoa, jonka Jan Claussen (71000 kcal / 7000 = 10,14 kg) on.
Suuri huomautus kuitenkin : Tämä tapahtuu ihanteellisissa olosuhteissa olettaen, että kaikki muut muuttujat eivät muutu .
Useimmille ihmisille liikunta lisää ruokahalua, mikä vähentää todellista painonpudotusta (jotkut jopa lihovat liikuntaa). Kehosi voisi myös säätää aineenvaihduntaa ”puolustautua” laihtumista vastaan. Lisäksi, kuten Edwin Ek huomautti, monet ihmiset eivät pysty ylläpitämään tämän tyyppistä hoitoa päivittäin.
Joten todellisessa maailmassa ei yksinkertaisesti voida sanoa etukäteen. Jos tavoitteesi on kuitenkin laihtuminen , on paljon helpompaa ja turvallisempaa mennä vain ruokavalioon.
Käytetyt verkkolaskimet: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php