Paras vastaus
No, on paljon tapoja, joilla voit polttaa 1000 kaloria. Kuinka haluat polttaa sen, riippuu tavoitteestasi. On syytä mainita, että vaikka et harrastaisikaan, voit polttaa 1000 kaloria yksinkertaisesti nukkumalla 12–13 tuntia. Voit myös polttaa 1000 kaloria yksinkertaisesti tekemällä päivittäisiä töitäsi. Mutta niitä ei lasketa, koska kun teet niitä, lisäät myös kaloreita syömällä. Jos nyt olet liian lihava ja haluat irrottaa sen, HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) voi olla tehokas tapa. 45 minuutin HIIT polttaa noin 400–600 kaloria painostasi ja harjoittelustasi riippuen. Painavampi henkilö, sitä enemmän polttaminen. Aloittelijalle 45 minuutin HIIT-aika on liikaa käsitellä ja hänen on vaikea hankkia Tee jatkoharjoittelu. Pitkään kuntoa harrastavalle henkilölle sen pitäisi olla kunnossa. HIIT: n jälkeen sykkeesi on erittäin korkea ja hyppää vielä 20–25 minuuttia vähäisillä taukoilla (esimerkiksi 30 sekunnista 1 minuuttiin) ) pitäisi polttaa vielä 500 kaloria.
On kuitenkin olemassa tehokkaampia tapoja polttaa 1000 kaloria. Voit lämmittää 10 minuuttia (voi olla lenkkeilyä, pyöräilyä tai ohittamista), jota seuraa yhdistetty paino harjoittelut, joihin liittyy suuri määrä kehon lihaksia, kuten kyykky, kuollut hissi, penkkipunnerrus, kevyet tms. 30–40 min ch-harjoitukset riittävät polttamaan 1000 kaloria. Jos nostat painoja, kesto lyhenee edelleen. Se on tehokkaampi kuin HIIT, koska se auttaa rakentamaan lihaksia ja rasvojen menettämistä.
Jotta saat tehokkaampia tuloksia, sinun tulisi mennä 10 minuutin lämmittelyyn, jota seuraa 30 minuutin painonnosto ja sitten 10– 15 min HIIT. Tämä polttaa yli 1000 kaloria, koska palaminen jatkuu edes harjoittelun jälkeen. Se on kuitenkin paljon haastavampi.
On syytä mainita, että painon / rasvan menettäminen vaatii jatkuvaa haastetta kehollesi. Kehosi tottuu harjoitukseen asettamaasi vastarintaan jonkin ajan kuluttua ja sama harjoittelun intensiteetti / kesto ei auta enää. Voit tuntea sen. Et enää väsy niin suurella voimalla. Se on aika, jonka sinun pitäisi tietää, että sinun on lisättävä haastetta. Mitä enemmän kehosi vastustaa, sitä enemmän se menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia.
Myöskään 1000 kalorin menettäminen ei auta. Rasvaa / laihtumista varten sinun on täydennettävä sitä oikealla ruokavaliolla. ei tarvitse kuluttaa paljon ruokavalion ylläpitoon. Sinun täytyy laskea kaloreita. Jotkut elintarvikkeet, jotka auttavat voittamaan nälän ja halun säästää kaloreita, ovat kurkut, porkkanat, melonit, ananas, banaani jne. Sinulla on nälkä pian syömisen jälkeen. Mutta vaikka kulutat paljon näitä elintarvikkeita, kalorien saanti on hyvin alhainen. Vältä syömästä riisiä, rotia ja öljyä niin paljon kuin mahdollista. Vältä mausteita liikaa. Ota pieniä määriä terveellisiä rasvoja, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, munankeltuaisia, jopa riisiä ja rotisia. Mutta pidä kalorimäärä. Toivottavasti se auttaa.
Vastaa
Parhaat harjoitukset, jotka kuluttavat 1000 kaloria
1. HIIT-harjoitukset
HIIT tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on anaerobinen sydänmuoto. Teet korkean intensiteetin harjoituksen lyhyen ajan ja levät sitten muutaman sekunnin. Toista.
HIIT auttaa sinua polttamaan kaloreita kauan kun olet poistunut kuntosalilta, mikä tekee siitä tehokkaan liikuntamuodon. Alla on luettelo muutamista HIIT-harjoituksista, joita voit tehdä. Jos kuitenkin haluat tietää 15 suosituinta valintamme, napsauta tätä.
(i) Köyden hyppääminen
Köysihyppy on kuin juoksu, ainakin kun on kyse korkean antamisesta ja meditoinnista kuntoilun aikana. Polttat missä tahansa välillä 750-1047 kaloria tunnissa tai 90-120 minuuttia (tauot välissä). Varmista, että teet korkean intensiteetin köysihyppyjä.
(ii) Hyppy- ja lankutunkit
Hyppy tunkit ja lankutankit yhdessä muodostavat hämmästyttävän korkean intensiteetin koko kehon ja ytimen harjoittelun, jonka avulla voit polttaa noin 600–1000 kaloria tunnissa.
Tee 40 hyppyliitintä ja laskeudu lepäämättä lankkuasentoon. Hyppy, nosta varpaat lattiasta ja aseta ne noin hartioiden leveydelle toisistaan. Hyppää uudelleen ja tuo jalkasi takaisin edelliseen paikkaan. Tee tämä 15 kertaa ennen kuin teet 10 sekunnin tauon.
(iii) Burpees
HIIT on epätäydellinen ilman burpees. Tämä koko kehoa vahvistava harjoitus on eräänlainen sydän eikä vaadi painoja. Sinun tarvitsee vain hypätä, laskeutua pehmeästi, taivuttaa polvet ja istua alas, sijoittaa sormenpäät lattialle ja hypätä ja työntää jalkasi takaisin. Hyppää ja palaa istuma-asentoon ja hyppää sitten uudelleen. Polttat noin 740–1 000 kaloria 90–120 minuutissa.
(iv) Crunches and Sit-up
kyllästynyt vatsa rasvaa? Sitten sinun on tehtävä rypistyksiä ja istumista.Voit polttaa noin 600-900 kaloria, jos sekoitat rypistyksiä ja istumapaikkoja. Näitä harjoitusmuotoja on monia muunnelmia, mukaan lukien jalat ylös, istuimet ylös ja polkupyörät. Voit suorittaa minkä tahansa näistä kohdistaaksesi kehon muihin lihaksiin ja pitääksesi harjoitusrutiinisi mielenkiintoisena.
(v) Hyppykupit ja hyppyrungot
Kyykky ja keuhkot sopivat erinomaisesti kalorien polttamiseen ja alakehon virkistämiseen. Mutta hyppyjen lisääminen näihin harjoituksiin voi tehdä kaiken eron. Polttat noin 700-900 kaloria tekemällä hyppykyykkyjen ja hyppyjen välinen sekoitus noin 120 minuutin ajan, yhden minuutin tauon jokaisen sarjan jälkeen. Yksi sarja sisältäisi 20 toistoa hyppyjä ja 20 toistoa hyppyjä.
(vi) Korkeat polvet
Toinen loistava HIIT-harjoitus polttaa noin 700-900 kaloria 90-120 minuutissa yhden minuutin tauon jälkeen, kun 40 toistoa on korkea polvi. Tunnet palovamman nelosissa, vasikassa, takareissuissa ja pakaroissa. Tämä voimakas sydän auttaa myös pääsemään eroon vatsarasvasta ja parantamaan keuhkojen ja sydämen terveyttä.
(vii) Pyöräily
Pyöräily nopeudella 15 mph 90-120 minuuttia ja 2 minuutin taukoja auttaa sinua polttamaan noin 1000 kaloria. Voit myös lisätä vastustuskykyä ja saada voimakkaampi jalkatreeni, joka auttaa irtoamaan vasikoistasi ja reidessi rasvaa ja sävyttämään niitä.
(viii) Juoksu
Tunnin nopeus 8 km / h voi auttaa sinua polttamaan noin 700–800 kaloria. Jos kuitenkin sekoitat sen 10 sekunnin sprintteihin nopeudella 13-14 mph, voit polttaa noin 1000 kaloria tunnissa. Suorita eri suuntiin ja kaltevalla polttamalla kaloreita nopeammin.
Tässä on muutama harjoittelu, joka polttaa kaloreita HIIT: n lisäksi.
2. Uinti
Uinti on loistava koko kehon liikunta. Se toimii melkein jokaisessa lihaksessa ja voi olla uuvuttavaa. Voit kuitenkin polttaa 1000 kaloria noin 90–120 minuutissa yhden minuutin lepotilassa 10 kierroksen välein. Harjoittele erilaisia aivohalvauksia parantaaksesi uimistaitojasi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan enemmän kiloja nopeammin.
3. Jääkiekko ja koripallo
Rakastatko urheilua? Hyvä! Kolme kertaa viikossa kentällä pelaamisella voi olla positiivinen vaikutus sydämesi, keuhkojen, luiden, lihasten ja kognitiivisen toiminnan terveyteen. Polttaaksesi noin 1000 kaloria, voit pelata jääkiekkoa tai koripalloa, mikä vaatii ylä- ja alakehon koordinaatiota. Aiot polttaa kaloreita, nauttia niistä etkä edes tiedä, että olet käyttänyt kaiken energian, jonka kulutit ruokana.
4. Sukellus
Jos uinti on kutsusi ja rakastat nähdä vedenalaista maailmaa, mene sukellukseen. Polttat noin 800-900 kaloria tunnissa ja 15 minuutissa taukojen välillä. Kokeile tätä hauskaa ja seikkailunhaluista toimintaa, joka auttaa sinua kehittymään.
Nämä ovat harjoituksia, jotka kuluttavat 1000 kaloria. Tämä tuo esiin seuraavan kysymyksen – polttaako painonnosto 1000 kaloria? Löydä vastaus alla.
Polttaminen painonnostossa 1000 kaloria?
Ei, pelkkä painonnosto ei palaa 1000 kaloria. Sinun on sisällytettävä HIIT ja sydän harjoittelurutiiniin, jotta voit polttaa 1000 kaloria päivässä. Lisää käsipainot keuhkoihin, nilkkapainoihin, kun teet jalanostoja, tangon kyykky, painotetut lonkan työntövoimat ja vastusnauhaharjoitukset harjoittelurutiiniin. Tässä sinulle 1000 kalorin harjoitteluohjelma: