Paras vastaus
Syömättömyys on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos yrität laihtua. Ensinnäkin, onko oikeudenmukaista olettaa, että kun sanot haluavasi ”laihtua”, tarkoitat todella sitä, että haluat menettää kehon rasvaa? Numero, jonka näet asteikolle astuttaessa, ei välttämättä ole paras osoitus kehosi kokonaiskoostumuksesta. Se on rasvasi määrä, jonka kehossasi on + lihaksen määrä + vesi + jätteet + luut ja elimet jne. Ja niin edelleen. Mitä haluat, on kohdistaa vain kehon rasvan menettämiseen. Ajattele sitä yksinkertaisena matematiikkaongelma. Kehossasi on 3 500 kiloa rasvapainoa. Ajattele sitä näin: jokainen painonpaino, jonka haluat menettää, vaatii polttamaan 3500 kaloria. Ymmärrän, että se saattaa kuulostaa hyvin pelottavalta. Voit juoksu juoksumatolla tunnin ajan ja näet vain, että olet palanut 100–200 cal. Jopa ohjattu harjoittelu henkilökohtaisen kouluttajan kanssa saatat huomata, että poltit 500–600 cal. Joten mitä tämä kertoo sinulle? Että on mahdotonta laihtua 20 paunaa? Ei, koska ihmiset tekevät sen koko ajan. Jotkut menettävät 100 kiloa. Lyhyt vastaus on, että sinun on saatava kehosi polttamaan enemmän kaloreita luonnollisesti eikä vain kun liikut, vaan samoin levossa.
Kehosi polttaa kaloreita levossa kutsutaan ”aineenvaihdunnaksi”. Olen varma, että tämä on sana, jonka tunnet. Useimmat ihmiset kuitenkin heidän koko elämänsä tuntematta aineenvaihdunnan oikeaa määritelmää tai tietämättä, että he voivat muuttaa aineenvaihduntaa haluamallaan tavalla. Joten jos lopetat vain syömisen tai alkat rajoittaa kehosi kalorien saantia, kaikki, mitä tekisit onnistuneesti, on pysäyttää aineenvaihduntasi.
Kyllä, sinun on aloitettava terveellisempi ruokailu. Tämä voi tarkoittaa päivässä otettavien kaloreiden määrän vähenemistä, mutta sen ei pitäisi olla valtava määrä. Sinun tulisi syödä tarpeeksi varmistaaksesi, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravinteet kuluttamalla sellaisia ruokia, jotka sinulla on helpoimmin saatavilla olevat ravinnonlähteet. Kehosi aineenvaihdunnan lisäämisen salaisuus liittyy enemmän siihen, kuinka paljon lihaksia sinulla on enemmän kuin mikään muu. Kehosi polttaa jokaista kiloa lihasta kohden 500 kaloria päivässä ylläpitääksesi. Ja lihas vie paljon vähemmän tilaa kehossasi kuin rasva. Joten vain ajattele: jos olet saanut 10 paunaa lihaksia, leikkaa tyhjät epäterveelliset kalorit ruokavaliosta ja harjoittelet 3–5 kertaa viikossa (toivottavasti henkilökohtaisen valmentajan kanssa), nyt ei näytä olevan lainkaan vaikea menettää 20 kiloa kaikki tekee sen? Toivon, että tämä auttaa sinua ja että onnistut saavuttamaan tavoitteesi.
Vastaus
Olin aiemmin kanssasi. Vihasin ruumiini, ajattelin oli rasvaa (koska menin koosta 0 kokoon 2) ja menin äärimmäisen pitkälle laihduttaaksesi. saavuin tavoitteeni painon monta kertaa, mutta väistämättä syöksyin, koska ruumiini oli niin puutteellinen, ja paino nousi takaisin, joten syklin toistaminen.
Et ehkä ole täysin tietoinen tästä ja ajattelet vain ”kaatuneen laihduttamiseen”, mutta se kuulostaa minulle syömishäiriöltä, todennäköisesti anoreksialta.
pahin pahoillani söin 100 kaloria päivässä liikunnan aikana. Menetin 20 kiloa kuukaudessa tai kahdessa. Ohitin aamiaisen ja lounaan. Tulin kotiin koulun jälkeen ja hiipin heti äitini kylpyhuoneeseen punnitsemaan itseäni. Jos menetin kilon (päivittäinen tavoitteeni), olin onnellinen. Jos ei, niin …
Vihasin itseäni. Vihasin kehoni olevan niin paha ja toiminut minua vastaan. Lopulta luovuin. Tajusin, että elämässä on enemmän kuin painosi ja kehosi ulkonäkö. Haluan selvittää syömishäiriön haitalliset vaikutukset, ennen kuin vastaan kysymykseesi suoraan.
Ravinteiden puutteet (aliravitsemus) Äärimmäinen tai nopea laihtuminen (alentunut) Luun menetys tiheys (johtaa osteoporoosiin) Lihaskudoksen menetys (mukaan lukien sydämesi kudos. Yksi syömishäiriöiden tärkeimmistä kuolinsyistä on, että sydämesi lakkaa lyömästä, koska se on liian heikko.) Kuiva, halkeileva iho Hauraat kynnet Hiustenlähtö (I voi käytännössä vetää pois rypyt suihkussa) Mielialan häiriöt (ahdistuneisuus ja masennus) Väsymys Kehon dysmorphia (kyvyttömyys hahmottaa tarkasti kehosi kokoa; ts. ajattelu, että olet lihava, kun et ole) ajanjakso ja hedelmällisyys Kuolema (sydämen päivittäisestä ravinnosta, aliravitsemuksesta tai laihtumisesta)
Älä usko, että näiden oireiden saaminen vaatii mitään syömistä. Kalorirajoituksella on välittömiä ja vakavia vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun. Halusin vain sisällyttää tämän luettelon, joten y voit tunnistaa oireesi ja estää sinua palaamasta tuhoisaan käyttäytymiseen, kun koet painonnousua.
Nyt vastaamaan kysymykseesi .
Tässä kuka ei kertonut minulle ennen kuin nälkään. Riittävä syöminen hidastaa aineenvaihduntaa. Oletko koskaan kuullut jo-jo-ruokavaliosta?Jos ei, niin tapahtuu, kun joku menee ruokavalioon tai muuten rajoittaa kaloreita. Menetät joukon painoa ja sitten hitaasti tai nopeasti kaikki palaa takaisin ja sitten joitain . Tätä niin monet ihmiset eivät tunnista.
Kehosi riistäminen saa sinut ajattelemaan, että sinulla on nälänhätä tai ruokapula. Sopeutuminen hidastaa aineenvaihduntaa (joten poltat vähemmän kaloreita), saa sinut väsyneeksi, jotta et käyttäisi liikuntaa (ja polttaisit kaloreita), ja lisää nälkääsi. Kaikki nämä asiat altistavat sinut painonnousu ja tekevät painonpudotuksesta tai ylläpidosta melkein mahdotonta.
En nyt sano tätä kaikkea pelotella sinua. Se on päinvastainen mitä yritän tehdä. Yritän tehdä sen, että mitä olet tehnyt, on täysin kestämätön ja lopulta kehosi pakottaa sinut syömään enemmän . Tätä tapahtuu riippumatta siitä, kuinka paljon tahdonvoimaa sinulla on.
Useimmat ihmiset suosittelevat kalorien lisäämistä vähitellen palautumispainon nousun minimoimiseksi, mutta luulen, että ”tämä on viallinen suunnitelma. Tämä voi itse asiassa lisää painonnousua, koska aineenvaihduntasi palautuminen normaalille tasolle kestää kauemmin. Muuten, se voi kestää kuukausia tai jopa vuoden, kun otetaan huomioon rajoituksesi. , että kaikki riippuu yksilöllisestä kehostasi.
Jos olisin sinä (mikä olin kerran), aloitan syödä normaalia terveellistä ruokavaliota. En voi antaa sinulle otteita, koska en tiedä pituutasi, painoasi ja aktiivisuustasoasi, mutta et kuitenkaan tarvitse niitä. Paras tapa minimoida painonnousu on syödä ja elää terveellisesti. Sen lisäksi, että se hyödyttää painoa, se lisää myös aineenvaihduntaa ja suojaa sinua kaikenlaisilta sairauksilta, kuten syöpä, sydänsairaudet ja diabetes.
Noudata näitä ohjeita ja pysyt terveellä painolla. Huomaa: jos ”täydellinen painosi” on alipainoinen, voit saada hieman. Älä huoli, tämä on hyvä asia.
Syö kokonaisia ruokia. Syö hitaasti. Juo vettä janoisena (mutta ei kun et ole janoinen!). Nuku vähintään kahdeksan tuntia, yhdeksän, jos olet teini-ikäinen. Pidä stressi matalana. Liikuta kehoa varovasti mahdollisimman paljon. Kävele usein. Nauraa usein. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka nostavat sinua. Vietä aikaa luonnossa. Vietä aikaa aurinko.
Jos teet kaikki nämä asiat tai jopa suurimman osan niistä, olet onnellinen ja terveellinen ja terveellisellä painolla. Syö, kun olet ”nälkäinen”, ja älä, kun et ole paikalla ”t. Syö, kunnes olet täynnä, et enää. Jos saat aluksi paljon, jonkin ajan kuluttua alat todennäköisesti menettää osan siitä. Tai et voi. Se on ok. Kun paino nousi, palasin taaksepäin. Aloin nälkää jälleen. Tämä kesti noin viikon, kunnes muistan, miksi pysähdyin ensiksi (Olin kurja).
Älä tee samaa virhettä kuin minä. Anna kehollesi aikaa ymmärtää, ettet nälkää sitä uudelleen ja että ruokaa on aina saatavilla. Jos et, se vie paljon kauemmin korjaamaan kehollesi aiheutuneet vahingot.
Sanon nyt, uusi ruokavalio, jonka ehdotit kommenteissa, ei ole terveellistä . Älä tee sitä itsellesi. Älä vahingoita itseäsi tuolla tavalla. Ole kiltti. Kuinka sinulla voi olla energiaa jopa iloita elämästä sillä pienellä ruoalla? Voit ”t.
Jos et ehdottomasti voi mennä suoraan syömään normaalia ruokavaliota pelosta, jonka ymmärrän täysin, siirry sitten eteenpäin ja lisää vähitellen. Syö joka viikko enemmän ruokaa joka aterialla. Lisää muna aamiaiseksi, viipale juustoa lounaalle ja pala tummaa suklaata päivälliselle. Toista.
Ja kiitos, oh ennen kaikkea, rakasta itseäsi. Rakasta itseäsi. Se antaa sinulle energiaa ja elinvoimaa juosta, uida, hypätä, pelata, tanssia, laulaa, piirtää ja kaikkea muuta, mitä rakastat tehdä. Älä kiitä sitä nälkään ja satuttamalla sitä. Kiitä sitä kohdelemalla sitä myötätunnolla ja rakkaudella. Nauti elämästäsi, ruumiistasi ja ruoastasi, äläkä huolehdi painostasi. Kyllä, se on vaikeaa. Se voi olla vaikein mitä olet koskaan tehnyt. Se on myös sen arvoista.
Helpottamiseksi , tässä on joitain vinkkejä:
- Laita muistilappuja jokaiseen peiliin talossasi (tai ainakin makuuhuoneessasi ja kylpyhuoneessasi, jos sinulla on oma). Kirjoita heille positiivisia viestejä, kuten ”Rakastan ruumiini” , ”Olen ihana ihminen” , ”Tänään on mahtava päivä” , tai ”Arvoni perustuu hahmooni, ei minun koko ”.
- Joka kerta kun katsot peiliin, sano, että rakastat itseäsi ja vartaloasi. Ääniä tai päätäsi.
- Aina kun päähäsi tulee häiriintynyt ajatus, kuten ” Olen” niin lihava ”,” Miksi ”syötko niin paljon ” tai ” vihaan ruumiini ”, tee luettelo kaikista rakastamistasi asioista. Pään päällä, paperilla tai kirjoita se. Tämä voi olla hiukset, silmät, nenä, persoonallisuus, ystävyyssuhteet tai mikä tahansa.
- Älä purista rasvaa, vertaa kokoa muihin tai seiso peilin edessä luetellaksesi puutteesi . Jos huomaat itsesi tekemällä näitä, etsi heti häiriötekijä.
- Sanoin juuri, mutta sanon sen uudelleen. Älä vertaa itseäsi muihin. Ei muita koulun tyttöjä, ei sisartasi, ei muukalaisia kauppakeskuksessa. Jos pidät itsesi tekemässä sitä (me kaikki tehdä), etsi häiriötekijä.
Harjoittele näitä päivittäin, niin rakastat itseäsi yhä enemmän joka päivä. Se vaatii sitoutumista, ja se voi olla henkisesti tyhjentävää, mutta kuten aiemmin sanoin, se on sen arvoista . Jos voisin toipua, ylläpitää terveellistä painoa ja oppia rakastamaan itseäni, niin sinäkin voit.