Paras vastaus
Tunnustetaan. Monet naiset eivät ole tyytyväisiä ”takapihaansa”. Mutta kaikilla ei ole samaa valitusta. Jotkut valittavat, että heillä on roikkuva takapuoli, toiset vihaavat sitä epätasaisuuksiensa vuoksi. Jotkut ovat järkyttyneitä, koska luulevat, että heillä ei ole sellaista (ei aivan).
No, perseesi; alias tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass tai fanny. Meillä kaikilla on yksi.
Kuinka voimme sitten hoitaa sitä ja kehittää sitä? Tarkistetaan se.
Genetiikka Kehosi tyypin määräävät geenit, jotka perit vanhemmiltasi syntymän yhteydessä. Sinulla voi olla päärynän muotoinen runko, joka tallentaa rasvaa takapuolelle, tai vartalotyyppi, joka tallentaa rasvaa vatsaan ja lantioon. Vaikka laihdutat ja vähennät kehon rasvaa, kehosi tyyppi ja yleinen muoto pysyvät yleensä melkein samoina. Genetiikalla on merkitys takapuolesi ja muiden lihasryhmiesi koon ja muodon suhteen. Siksi löydät joitain naisia, joilla on luonnollisesti suuremmat rinnat tai peput, kun taas muut tytöt ovat tasaisia kaikkialla. Tästä huolimatta on tapoja auttaa lisäämään pakaroihisi kokoa ja lihasmassaa.
Pakaralihasten kohdentaminen Kun ajattelet lihaksia takapuolesi, eniten huomiota kiinnittävät ne, joihin istut, gluteus maximus . Pakarasi koostuvat kolmesta erityisestä lihaksesta, jotka yhdessä antavat sinulle täyden valikoiman liikkeitä päivän aikana. Kohdistamalla pakaralihastesi jokaiselle osalle harjoituksilla, kuten kyykky ja vetäytyminen, pysyt joustavana ja joustavana ja saat kiinteämmän ja vahvemman alaosan.
Kaksi muuta pienempää takalihasta ovat gluteus medius ja gluteus minimus . Nämä lihakset, joista voi tulla yhtä tunnetusti heikkoja kuin gluteus maximus, toimivat ensisijaisesti silloin, kun tuet kehoa toisella jalalla, kuten saatat tehdä kävellessäsi, juoksessasi tai kiipeäessäsi portaita.
Katsotaanpa joitain harjoituksia, vai mitä?
- Syvä kyykky Syvempi kyykky vaatii enemmän työtä lihaksilta – etenkin takaketju (vasikat, takarenkaat ja pakarat). Kun kyykky täyteen syvyyteen, lihaksesi venytetään edelleen ja ovat paremmin aktivoituneita kuin jos suoritat vain rinnakkaisen kyykky. Kaikilla lihastesi jännitteillä voit tuottaa enemmän voimaa, kun tulet ala-asennosta. Lisäksi kun kyykky syvälle, lonkat vievät enemmän kuormitusta kuin polvet ja nilkat, ja lonkan pidennysmomentti kasvaa. Sen lisäksi, että voit ajaa ulos reiästä voimalla, se auttaa myös aloittamaan lihaksesi ja lisäämään PAP-vaikutusta myöhemmille voimaharjoituksille (kuten sprintille ja hyppyille).
- Sumo-käsipainokyykky
- Pidä käsipainoa pohjassa molemmin käsin ja seiso suoraan. Liikuta jalkoja niin, että ne ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys toisistaan, polvet hieman taivutettuina.
- Varpaiden tulee olla ulospäin. Huomaa: Käsien tulee olla paikallaan harjoituksen aikana. Tämä on lähtöasento.
- Taivuta hitaasti polvia ja laske jalkasi, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Varmista, että hengität sisään, koska tämä on harjoituksen eksentrinen osa.
- Paina vartalo lähinnä jalan kantapäätä saadaksesi kehon takaisin lähtöasentoon uloshengityksen aikana.
- Toista suositeltu toistojen määrä. Varoitus: Selän suoran pitämättä jättäminen voi aiheuttaa selkävamman.
- Jalkapuristimet Kun nouset jalkaprässiin, nouse kelkalla korkeammalle lonkan taipumisasteen lisäämiseksi ja pidentäen samalla vähentämällä liikealuetta polvien ympäri. Tämä kohdistaa voimakkaammin pakarat ja kinkut.
- Keuhkot Seiso vartalo pystyssä ja pidä kahta käsipainoa kädessäsi sivuillasi. Tämä on lähtökohtasi. Astu eteenpäin oikealla jalallasi noin 2 jalan päässä siitä, että jalka jää paikallaan taakse ja laske ylävartalo alas pitäen vartalo pystyssä ja säilyttämällä tasapaino. Hengitä sisään mennessäsi. Käytä pääosin jalkasi kantapäätä, työnnä ylös ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista liike suositellun määrän toistoja varten ja suorita sitten vasemmalla jalalla. Toinen muunnelma tähän on kävelykypärät . Huomaa: Kuten muissakin harjoituksissa, älä salli polvesi mennä eteenpäin varpaiden yli laskiessasi, koska tämä aiheuttaa tarpeetonta stressiä polvinivelelle .Varmista, että pidät etusääresi kohtisuorassa maahan nähden. Varoitus: Tämä on liike, joka vaatii paljon tasapainoa, joten jos sinulla on tasapainohäiriöitä, voit joko välttää sitä tai käyttää vain omaa painoasi pitäen kiinni kiinteästä esineestä. Älä koskaan esitä tangolla selässäsi, jos sinulla on tasapainoa.
- Bulgarian käsipainon kyykky Aseta itsesi porrastettuun asentoon takaosan jalka kohotettuna ja etujalka eteenpäin. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja anna heidän roikkua sivuilla. Tämä on lähtökohtasi. Aloita laskeutumalla, taivuttamalla polvi ja lantio laskeaksesi kehosi alas. Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Pidä etupolvi jalan kanssa linjassa suorittaessasi harjoitusta. Aja liikkeen alaosassa kantapään läpi ulottamaan polvi ja lantio palataksesi takaisin aloitusasentoon. Halutun määrän toistoja suoritetaan se seuraavalla osuudella.
- Takapotkut Aloitusliikkeestä on useita muunnelmia, mutta kumpaankin liittyy taivutat vyötäröllä ja potkaiset ulos takanasi, mieluiten kantapääsi menemällä alaselkääsi korkeammalle. Voit päästä ryömintäasentoon ja potkia (helppo versio), käyttää potkun koneella kuntosalilla tai kiinnittää kaapeli tai joustava nauha jalkaasi ja potkut. Suorita 3-5 sarjaa 10-20 potkuja aloitusta kohti.
- Glute-sillat Makaa lattialla selälläsi kädet sivullasi ja polvet taipuneet. Jalkasi tulisi sijoittaa hartioiden leveyden ympärille. Tämä on lähtökohtasi. Työnnä lähinnä kantapääsi, nosta lantiosi lattiasta pitäen selkäsi suorana. Hengitä ulos, kun suoritat tämän liikkeen osan, ja pidä yläosassa sekunnin ajan. Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi.
Yritä lisätä painoa joka kerta kun harjoittelet. Tämä lisää voimaa.
Kuluta enemmän proteiinipitoisia ruokia. Jos sinulla on korkea aineenvaihdunta, mene eteenpäin korkea kalori ruokavalio. Makro- ja mikroravinteiden saanti myös lasketaan.
Kiitos kysymyksestäsi.
Hyvää koulutusta 🙂
vastaus
sukupuoli on yleinen asia, joka tehdään marraigen jälkeen tai ennen ja Ensinnäkin , ei ole mitään tapaa estää sitä tapahtumasta. Koska pakarat eivät suurene, jos harrastat seksiä, kerran tai useita kertoja. Se antaa sinulle kuitenkin hyvän, hauskan sydänharjoituksen, joka saattaa myös toimia pakarasi lihaksissa – sävyttää ne kunnossa. Jälleen kerran tämä on todella pieni harjoitusräjähdys, jolla ei todennäköisesti ole suurta eroa kehosi ulkonäössä.
Kyllä, seksi johtaa myös tiettyjen hormonien lisääntymiseen, mutta vain teon aikana. Kun olet valmis, nämä hormonit vähenevät, eikä niillä ole mitään pitkäaikaista vaikutusta kehoosi tai sen ulkonäköön.
Jos tämä myytti olisi totta, monilla naisilla olisi valtavat pakarat ja ei ”Ei ole erilaisia kehon muotoja tai tyyppejä. Sen lisäksi ei todellakaan tarvitsisi keksiä puskuimplantteja, kaikki nuo naiset tarvitsevat vain seksiä. Saatat myös haluta lukea toisesta yleisestä seksimyytistä. Emätin vaurioituu. sukupuolen jälkeen,
Emättimet ovat erilaisia: Aivan kuten miehen penis, emättimet eivät ole kaikki samanlaisia. Niiden koko, väri ja muoto vaihtelevat henkilöittäin. Kamasutran mukaan miehet ja naiset voidaan itse asiassa luokitella rakastajiksi peniksen ja emättimen koon perusteella. Voit lukea lisää siitä, mitä Kamasutra opettaa sinulle elämästä ja seksistä.
Kun olet kiihottunut: Kun olet kiihottunut, mikä tak Noin 30 minuutin kuluttua emättimesi avautuu tai löystyy tunkeutumisen helpottamiseksi. Se myös voidellaan helpottamaan tunkeutumista.
Kun harrastat seksiä (tunkeutumisen aikana): silloin emättimesi kiristyy miehen ympärille. penis, mikä tekee siitä miellyttävän sekä sinulle että hänelle.Tämä johtuu myös osittain siitä, että tänä aikana emättimeen verenkierto on suurempi, mikä saa seinät paksuuntua. Se on myös luonnon tapa varmistaa siittiöiden kertyminen ja lisääntyminen. Saatat myös haluta lukea sukupuoliasennoista, jotka
sukupuolen jälkeen: Kun teko on ohi, koko kehosi rentoutuu ja samoin emätin. Mutta jonkin ajan kuluttua elin palauttaa muodonsa ja muuttuu jälleen tiukaksi.
Muista lopuksi, että emättimesi on erittäin joustava ja saa koonsa ja muodonsa uudelleen teon jälkeen riippumatta siitä, kuinka usein teet sitä tai kuinka iso miehesi penis on.