Paras vastaus
Yhden käden käsipainorivi latille (takana) on kuin hauislihaksen keskittymiskiharat. Mielen ja lihaksen välinen yhteys on helpommin koulutettavissa, kun keskitytään toiselle puolelle tai yhdelle sivulle tietylle lihakselle. Koska lattit ovat yksi suurimmista lihasryhmistä (yhdessä jalkojen kanssa), näiden lihasten harjoittaminen johtaa ahkerasti parannuksiin.
Toinen asia on, että oikean asennon ja muodon ylläpitäminen saavutetaan helpommin yhden käden harjoitus käyttämällä penkkiä ja asettamalla kämmen ja polvi sen päälle pitämään itsensä vakaasti keskittymään selän osaan.
Kahden käden käsipainorivi on ehkä hyvä muuttaa rutiiniaan tai nähdä, onko joku heikko toisella puolella. Muussa tapauksessa tangon käyttö taivutetuissa riveissä (jolla on oikea muoto ja asianmukainen paino harjoittelutasolle) voisi olla tehokkaampaa selän lihasten kasvulle kuin käsipainojen käyttäminen kummassakin kädessä. Soutuliike ei ole kovin monimutkainen, ja tangolla voidaan tehdä enemmän työtä.
Sekä yksivartiset että kaksivarret käsipainorivit pakottavat a tietyntyyppinen rasitus keskiosaan tai ytimeen, jotta ylävartalo saadaan vakiinnutettua, kun suoritat liikkeen oikein suoritettuna.
Vastaa
Ei, eivätkä myöskään. Sinun on tarkoitus johtaa liikettä kyynärpäilläsi (vetämällä ne taakse ja kehon taakse), ei käsillä. Tämä tarkoittaa, että käsivartesi pitäisi toimia vain köysien tavoin, et taivuta aktiivisesti kyynärpäitäsi. Tarttumistasi ei edes supinoida, mikä tarkoittaa vielä vähemmän hauislihaa.
Annan sinulle bonustietoja täältä: Sinä voisi tehdä selkäsi helposti repeytyneellä hauisilla, koska sinun ei pitäisi vetää hauissi kanssa, mutta selkäsi. Lisäksi voit jopa tehdä ”hauislihaksesi” repeytyneellä hauisilla, koska kyynärpään taipumiseen liittyy niin monia lihasryhmiä, kuten mainitsen hetkessä.
Tämä herättää kysymyksen: yhdistetyt selän liikkeet aiheuttavat hauislihaksen kasvun, kuten ihmiset yleisesti uskovat?
Mutta se ei ole edes oikea kysymys. Kysymyksen tulisi kuulua: Käynnistävätkö suorat hauislihaksesi hauislihaksen kasvua?
No, mitkä ovat hauislihaksen toiminnot? Kyynärpään taipuminen, supinaatio ja olkapään taipuminen, eikö? Ongelmana on, että hauisesi ovat melkein aina toissijainen lihasryhmä näissä liikkeissä. Brachialis ja brachioradialis yhdessä ovat vahvempia kyynärpään taivuttimia monille ihmisille (Siksi vasaran kiharat ja neutraalit otteet takaosan liikkeistä tuntuvat helpommilta kuin joillekin ihmisille otetut otteet). Sinulla on kirjaimellisesti kyynärvarren lihaksia, joita kutsutaan supinaattoreiksi, jotka ovat ensisijainen vastuussa oleva lihasryhmä supinaatiossa, ja etukahvat ovat ylivoimaisia olkapään taivuttimia. Joten voit tehdä suoraa hauislihaa ajattelemalla, että työskentelet kaikissa kolmessa hauislihassa, mutta koska hauis on todella kaikkien näiden toimintojen avustava lihasryhmä, muut mainitsemani lihakset voivat ottaa haltuunsa. Ei ole harvinaista kouluttaa hauislihaa ja tuntea kipua käsivarsissa ja hauisissa (brachialis) seuraavana päivänä eikä koskaan hauis itseään. Jos lisäät selkälihaksia yhtälöön, esimerkiksi leuka- tai kädensija-rivillä, asiat monimutkaistuvat ja hauisesi eivät ehkä koskaan kasva. Tricepsit ovat erilaisia: Ne ovat ensisijaiset kyynärpidennykset ja saavat riittävästi stimulaatiota kaikissa puristuksissa, koska lukitseminen on tärkeä osa liikettä, kun taas käsien taivuttaminen on haitallista, kun harjoitat selkäsi. Tricepsiin on helpompi kohdistaa, on väistämättömämpää käyttää niitä yhdistelmäliikkeissä, ja tulisi olla haluttavaa käyttää vain enemmän ojentajaa esimerkiksi hartioiden ja rintakehän harjoittamiseksi, mutta hauis hampaat edellyttävät suorempaa huomiota, jos harjoittelet esteettisistä syistä. Mistä tahansa syystä harjoittelet, heidän roolinsa selän liikkeissä ei ole tarkoitus olla niin suuri. Tunne selkäsi, supista selkäsi, räjähtää selälläsi. Sen pitäisi olla painopiste.