Paras vastaus
Älä sekoita syömistä ja paastoa. Paasto on tyypillisesti väliaikainen ja se on mahdollista nopeasti kahden päivän ajan, mutta syödessä sinun tulisi syödä terveellinen tasapainoinen ruokavalio. Nopeutan tyypillisesti 36 tuntia kahdesti viikossa, mutta syön enemmän kaloreita kuin käytin, kuin silloin, kun harjoittelin syödä vähemmän liikuntaa, mikä ei ollut tehokasta. Paaston tarkoitus on työntää kehosi tilaan, jossa rasvaa on helppo polttaa. Kuitenkin jopa pidempään paastoavat ihmiset polttavat yleensä vain noin 200 g rasvaa päivässä. (~ 8 oz). Ehkä jos olet hyvin iso, poltat enemmän, mutta paasto ei ole taikuutta. Keho kuluttaa vain tarvitsemiaan rasvoja. Lyhytaikaisia painonpudotuksia voi olla paljon enemmän, mutta se johtuu vedestä.
Kuulostaa todella siltä, että sinun on opittava paljon siitä, miten paasto toimii ja mitä henkilön tulisi tehdä ja mitä ei pitäisi tehdä. Tutustu tohtori Fung -blogiin, koska hänellä on palvelu tukemaan ihmisiä, jotka tekevät laajempaa paastoa, ja todennäköisesti voi osoittaa sinut läheiselle lääkärille, joka voi auttaa sinua turvaamaan. Paasto – historia
Nyt jos kuolet, kyllä, jos teet tällaista paastoa tarpeeksi kauan, se tappaa sinut. Kuinka kauan riippuu siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on. Pisin kirjattu täysnopeus on 382 päivää ja henkilö menetti 125 kg (276 paunaa). Lääkärit seurasivat häntä, mutta tarvitsi vain vähän apua. 382 päivää nopeasti – PdfSR.com Jos suhtaudut järkevään lähestymistapaan, se ei tapa sinua, vaan auttaa vain pitämään sinut terveenä.
Nyt mitä ajattelet, kuulostaa hieman hullulta. Useimmilla ihmisillä on eniten ongelmia paaston toisena päivänä ja 500 kc: n syöminen todennäköisesti vain tekee sinusta kurjampaa pidempään. Sinun tulisi paastota vedellä ja syödä normaalisti, kun et ole paastossa. Jos sinulla on jo niin paljon paastoa viikolla, sinun ei tarvitse tarvita ylimääräistä kalorien rajoitusta laihtumiseen. Kahden paastopäivän viikossa pitäisi antaa yhden menettää noin 1 kg rasvaa kuukaudessa, jos syöt, ettet syö enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee. Tätä kutsutaan usein TDEE: ksi, päivittäisiksi energiankulutuksiksi. Oikean tason selvittäminen voi viedä jonkin verran vaivaa, mutta miesten se on tyypillisesti noin 2500 kaloria päivässä.
On myös monia ihmisiä, jotka paastoavat ja seuraavat erilaisia tapoja. Voit liittyä keskustelufoorumiin ja oppia paljon enemmän siitä, mitä haluat tehdä. Esimerkiksi olen Tervetuloa 5: 2-jaksottaiseen paastoon »Nopea ruokavalio , jossa harjoitetaan 2 päivän paastoa viikossa ja syöminen TDEE: n paastoamattomana. päivää. Monet ihmiset syövät 500-600 kaloria paastopäivinä. Paasto voi olla erittäin joustava, ja IF: n välitöntä paastoa on monia eri muotoja.
Vastaus
Se voi olla ok tehdä useita kuukausia, mutta riippuu iästäsi, rasvakudoksesta jne. Ehdottomasti ei ole ongelma tehdä muutaman päivän ajan, joten kokeile sitä. luottamus suolistoon, tunteisiin, keho kertoo sinulle, onko se hyvä vai ei. Mutta ongelma, jos olet nuori tai harrastat intensiivistä fyysistä toimintaa (fyysisenä työnä, pyöräile päivittäin yli tunnin ajan).
Olen yli 40-vuotias, BMI 22, työskentelen tietokoneella ja syön kerran päivässä puolen vuoden ajan, vettä välillä. Viikonloppuisin ja lomien aikana syön kahdesti, kun kävelen useita tunteja päivässä (vietämme paljon aikaa metsissä ja vuoristossa) ja mielestäni tarvitsen kunnollisen illallisen. Toisinaan välipalaan villirehuja, tuntemiani kasveja (voikukanlehdet, nokkonenlehdet ja siemenet, marjat jne.). Täydellinen terveys, täydelliset verikokeet, verenluovuttaja, ei kylmää / flunssaa yli 10 vuoden ajan, ei vitamiineja tai ravintolisiä tai pillereitä, koska olen terveellinen. Vesi on erittäin tärkeää – mineraaleille. Voit lisätä ylimääräisiä mineraaleja vähän suolaa, joitain ylimääräisiä vitamiineja mintunlehdillä / sitruunalla.
Mitä syön lounaalla? – proteiini: pala rasvaa kalaa / lihaa / juustoa / kikherneitä käteni koossa. Kerran viikossa 2 keitettyä munaa tai tölkki turskalaksaa öljyllä. – hiilihydraatteja käden koossa (bataatit / perunat / kiinteä riisi / polenta / kaura käden koossa) – iso salaatti (3-5 vihannesta, kunnes sanon lopeta). Talvella minulla on hyvin vähän salaattitarjouksia, joten lisätään parsakaalia ja höyryä kukkakaalia ja itän joitain siemeniä. – 2-3 lusikaa oliiviöljyä, kun minulla ei ole turskaa. -1 tunti ennen kuin saan hedelmiä. Raaka. Omenat, vesimeloni, kirsikat, marjat, persikat tai porkkanat jne. Ei rajoituksia, syön niin paljon kuin mielestäni tarvitsen sitä.
Pakkaskauden aikana mielestäni minun täytyy syödä jotain illallinen. Luuliemi tai kasviskeitto on yleistä. Ei liikaa kaloreita, mutta hyvin ”ravitseva” keholleni.