Paras vastaus
Normaali leposyke on itse asiassa 60-100 lyöntiä minuutissa. Joten olet oikeassa siinä normaalialueella.
Päinvastoin, kyvyttömyytesi juosta voi johtua liikunnan puutteesta. Juoksijoilla ja urheilijoilla on matalat sykkeet ja suurempi varamäärä, koska he harjoittavat jatkuvasti ja käyttävät näitä kudoksia. Kun harjoittelet, et käytä vain jalkojesi, käsivartesi, rintasi jne. Lihaksia. Annat myös treeniä sydämellesi ja keuhkoillesi. Myös sydämesi on lihas, ja sitä on työskenneltävä aivan kuten muita lihaksiasi. Et alkaisi nostaa 100 lb: n käsipainoja ensimmäisenä päivänä kuntosalilla, aloitat pienestä ja työskentelet jopa 100 lbs asti. Sama ajatus koskee sydäntäsi. Kun sydämesi tottuu kohtuulliseen määrään toimintaa, se alkaa pumpata voimakkaammin ja pystyä käsittelemään enemmän työmäärää. Siksi se vaatii vähemmän lyöntejä saadakseen riittävän määrän verta kehoosi – ja johtaa pienempään sykkeeseen. Myös liikunta saa lihassolusi lisäämään niiden määrää mitokondrioita, jotta aktiivisuustasot olisivat sietävämpiä.
Voinko ehdottaa pienen harjoittelurutiinin aloittamista? Ehkä vain joitain venytyksiä ja hyppyjä, ennen kuin lähdet kilpailukävelyyn korttelin ympärillä muutaman kerran viikossa. Et voi yhtäkkiä juosta vuosien jälkeen, kun et ole koskaan juossut. Et voi juosta enempää kuin sekunteja, jos vain muut ajat, jotka juokset, ovat autoa kohti myöhään aamulla. Sinun on Aloita pienestä ja lisää tasaisesti harjoituksen intensiteetti. Siirry kilpailukävelystä korttelin ympäri viikolla, kilpailukävelyyn naapuruston ympärillä viikolla 4, lenkkeilyyn 2 korttelin ympärillä viikolla 8, lisää lenkkietäisyyttä tasaisesti muutaman viikon ajan ja aloita sitten juoksemista pienillä matkoilla. Jotain sellaista, mukauta se itsellesi sopivaksi. Tutki kardioharjoituksia tai harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Työnnä rajaasi vähän viikossa. Ja varmista, että pysyt hydratoituna. Happi tulee vedestä yhtä paljon kuin ilmasta. Vesi auttaa kaikkia prosesseja.
Vastaus
Jos olet yli 50 ja 83 lyöntiä minuutissa on normaali leposi, sydämesi on vaiva hapettuneen veren toimittamiseksi levon aikana. Olen melkein 81 ja vauhtini 61 lepotilassa, mutta jos en nuku tarpeeksi, se on yleensä 71–72, joten laske kun olet levännyt täysin.
79 ja neljän jälkeen vuotta kuntosalilla leposykkeeni oli noin 72–75, mutta lopulta oli merkkejä vaarallisesta sydämen tukkeutumisesta, joten minulla oli stressijuoksumatkan sydänkardiogrammi, ja vaikka päätin testin ilman ongelmia, tietojen mukaan tarvitsin leikkausta tai paljon stints. Nelinkertainen ohitus seurasi, ja tässä minä olen, mutta takaisin kuntosalille, heti kun he antoivat minulle. Perifeerinen tukos ilmenee edelleen yhden vasikan kipuista juoksumatolla ollessaan, mutta vuoden kuluttua se on melkein kadonnut, kun uudet verisuonet kehittyvät auttamaan verenkiertoa.
Emme vain käytä tarpeeksi lihaksia, koska koneet ovat korvanneet tarpeen, mutta se tappaa meidät, ja meidän on käytettävä ylimääräistä liikuntaa, jos emme halua elää tuskassa ja pitkittyneessä sairastuvuudessa. Kävely on paras ja helpoin harjoitus palata takaisin terveelliselle selviytymisradalle, ja sinua kannustetaan nopeasti sen tehokkuudesta. Sinun on kuitenkin harjoitettava kaikkia lihasryhmiä, jotta saavutat tarvittavan lihasmassan vahvaa immuunijärjestelmää varten. Hämmennys: kehittyvä tutkimus- ja kliininen paradigma – kysymyksiä ja ristiriitoja
For kerran , olen samaa mieltä niiden kanssa, jotka sanovat menevän lääkäriin, mutta ei hänen diagnoosinsa, testauksensa vuoksi, täydellinen fyysinen koe. Useimmat pystyvät siihen, ja ”verityö” antaa hyvää tietoa. MD voi tulkita sen väärin, silti, mutta tiedot ovat siellä, ja voit käyttää niitä.