Paras vastaus
Juoksen / juoksen harvoin illalla näinä päivinä, mutta 30 astetta C ei en estä minua juoksemasta milloin tahansa päivästä, jonka aion tehdä niin.
Olen huomannut, että kun olin hyvässä juoksukunnossa, voisin nousta jopa 8 mailiin, kun lämpötila oli 90 astetta F ( 32 ° C) tai hieman lämpimämpää, jos vain hämmentin ylimääräisiä 2 kupillista viileää vettä vähän ennen aloittamista.
Kun olin nuorempi, juoksin kerran 2 mailia, kun lämpötila oli 117 astetta F, ja juoksin usein vähintään 4 mailia. kun lämpötila oli lähellä 110 astetta F matalalla kosteudella.
En kuitenkaan harkitsisi juoksemista todella kuumana päivänä ilman vähintään kahden viikon liikuntaa lämpimässä ja kuumassa säässä, jotta kehoni tottuisi stressi.
Vastaus
Juoksupäivinäni täällä höyryisellä Baltimore-Washington DC -alueella käytin aina märkälamppua lämpömittarin lukema kertoo minulle, kuinka kurjaa olisi ajaa. Tätä urheiluvalmentajat käyttävät selvittääkseen, onko urheilijoille liian vaarallista harjoittaa ulkona. Se yhdistää lämpötilan ja kosteuden, jotta saat käsityksen siitä, kuinka hiki höyrystys pitää sinut viileänä.
Käytän edelleen kaaviota, vaikka kävely on korvannut juoksemisen. 30 C: n lämpötila on noin 85 F, mikä voi olla erittäin mukava tai hyvin kurja kosteudesta riippuen. Jos kosteus on alhainen, esimerkiksi 30\%, juoksu on erittäin mukavaa. Jos juoksu on korkeaa, kuten 70\%, juoksu on kurjaa.
Alueellamme yöllä korkeaan lämpötilaan liittyy yleensä korkea kosteus, joten juokseminen on kurjaa. Jos olet tottunut näihin olosuhteisiin, voit juosta. Varmista vain, että olet alussa hyvin nesteytetty, älä mene liian kauas lähtöpisteestäsi