Paras vastaus
Ehdottomasti penkkipuristin. Kaikki näyttävät puhuvan päänsä yläpuolelta sanomalla, miksi et tekisi molempia, he ovat erilaisia, ylipainokone on parempi urheilullisiin tavoitteisiin jne. En voinut olla eri mieltä, ja mielestäni suurin osa näistä ihmisistä ei ole koskaan nostanut vakavia summia painon yläpuolella.
Voima- ja nopeusurheilijat eivät edes harjoittele raskaita säännöllisesti, ja jos he niin tekisivät, ylipainokone aiheuttaisi liikaa väsymystä heidän keskushermostoonsa, joten en tiedä huippu-ammattivalmentaja, jolla sprinter tai nyrkkeilijä tekisi säännöllisesti raskaita yläpuristimia. Ihmiset puhuvat voimamiehistä, ja haluaisin nähdä, että voimamies tekisi säännöllisesti seisovia tangon yläpuristimia. Kaikki voimamiehet nostimet (akselipuristimet , tukkihissi, sirkus käsipaino, Atlas-kivi, viikinkipuristin jne.) ovat työntöpuristimia tai nykäyksiä tekniikasta ja nostosta riippuen, jotka ”ovat paljon enemmän lonkkaa ja selkää kuin hartiat ja enemmän ojentajaa kuin mitään lukitusta varten. . Kun he haluavat työskennellä tiukasti harteillaan, arvaa mikä on suosituin harjoitus voimamiehien keskuudessa. Se on sepän koneella istuvat yläpuristimet. Voit vain mennä katsomaan kuinka Big Z tai Brian Shaw harjoittelee YT: ssä, jos et usko minua.
Yläpainokone oli suosituin ylävartaloharjoittelu ennen penkkien keksimistä. Penkkipuristin ei t tullut suositummiksi yksinkertaisesti siksi, että niiden avulla voit nostaa enemmän painoa: Ne ovat myös suositumpia, koska voit tehdä niitä turvallisesti pidempään, useammin, polttamatta keskushermostoa. Sen väsymys / ärsyke -suhde on yksinkertaisesti parempi kuin yläpuristin. Se on erityisen tärkeää, jos teet jo muita harjoituksia, jotka ovat verollisia kehollesi, kuten kyykky. Joten kun ihmiset sanovat, että se toimii koko kehollesi, se tarkoittaa todellisuudessa sitä, että se väsyttää koko kehosi, kun he sanovat sen toimii ytimessäsi, se tarkoittaa, että se puristaa selkärankaasi. On paljon parempia tapoja kouluttaa ydintäsi: Tiedän paljon ihmisiä, jotka voivat painaa yli painonsa ylittävällä painolla, mutta eivät voi tehdä yhtä ab-pyörän levitystä varpaillaan ja ojentaa kätensä kokonaan. heidän päänsä yli.
On vain parempia, tehokkaampia, älykkäämpiä ja turvallisempia tapoja vahvistaa kehoasi. Sinun ei tarvitse edes painaa yläpuolella saadaksesi vahvat hartiat, mutta jos haluat tehdä ne, käytä kone. Tee penkkisi, vahvista sydämesi, työskentele selkäsi, kouluta muita hartioiden osia, harjoittele jalkojasi. Jos kehität kehoasi vain ilman ylipainetta, kestää muutaman kuukauden harjoittelun, jotta voit nostaa vaikuttavia määriä painon yläpuolella joka tapauksessa, eikä sinulla ole mitään selkärangan ja keskushermoston paineita tai olkapääongelmia, jotka ovat kaikkein kaikkein pitkään Tarvitset niitä säännöllisesti vain, jos urheilulajissasi on tiukat puristimet, ja niitä urheilulajeja, joita voin ajatella, ei ole paljon. Crossfit ehkä, mutta edes siellä on vaikea löytää täydellistä muotoista tiukkaa OHP: ta.
Ja ennusteen mukaan suurin osa penkkipuristimiin liittyvistä vammoista on akuutteja vammoja, jotka johtuvat liian suuresta painosta, väärästä lämpenemisestä tai lomakkeen erittely. Yläpuoliset puristimet aiheuttavat todennäköisesti pitkäaikaisia, kroonisia ongelmia, jotka kehittyvät hitaasti, ennen kuin tiedät sen. Se sekoittaa pitkäikäisyytesi myös penkkipuristimiin.
Vastaus
Minun on sanottava penkkipunnerrus ja sen muunnelmat.
Tärkeimmät lihakset yläpuristimen kohteena ovat etu-deltalihakset ja tricepsit. Penkin tärkeimmät lihakset ovat etu-deltalihakset, triceps ja rinta.
Jos ensisijainen tavoitteesi on yleinen koko, penkkipunnerrus käyttää enemmän lihaskuituja ja luo siten suuremman metabolisen stressin, joka ilmoittaa kehostasi mahdollistavan suuremman kasvun.
Jos päätavoitteesi on vahvuus, penkkipuristimen avulla voit nostaa enemmän painoa. Mitä painavampi paino nostosi on saamasi jousenpenkki antaa enemmän painoa, koska se käyttää rintaa, joka on erittäin voimakas ylävartalon lihasryhmä.
Molempien harjoitusten kohdalla voisin väittää, että penkkipunnerrus on myös yläpuolella olevalla puristimella nostimen ja tarkkailijan korkeusero voi tarkoittaa vakavaa pään ja / tai kaulan loukkaantumista. Penkkipuristimella, kun olet makuulla, korkeuserolla ei ole merkitystä, sinulla on myös suurempi liikkumisalue ennen kuin tanko ottaa sinuun yhteyttä penkillä, mikä antaa vähemmän kuin optimaaliselle tarkkailijalle enemmän aikaa auttaa.
Penkkipuristimen mukana tulevat muunnelmat voivat myös parantaa sitä mielestäni yläpuristimen lihasten kohdistamiseen. Tiivistetty penkkipuristin osuu ojentajaan entistä merkittävämmässä määrin, mutta rinnan avun ansiosta pystyt silti nostamaan enemmän painoa mahdollistamalla progressiivisen ylikuormituksen. Jyrkemmällä kaltevalla penkillä voit lyödä etuosan deltalihaa rintakehän avulla jälleen mahdollistamalla ylikuormituksen.Mitä enemmän progressiivista ylikuormitusta sinulla on, sitä enemmän lihaksia ja voimaa voitat.
Jos loukkaantuu jostakin näistä hisseistä ilman, että putoaminen olisi onnettomuutta, vika on paljon todennäköisemmin sinun muodossa kuin hissi. Uskon kuitenkin, että yläpuolinen puristin aiheuttaa hieman todennäköisemmin loukkaantumisen, koska tukemattoman alaselän ylijäämän riski on vähemmän todennäköinen penkillä, koska selkä voidaan helposti laskea penkille ja tukea, jos on epämukavuutta.