Paras vastaus
Triceps. Ei kysymystä. Monet ”nuoret aseet” kuntosalilla tekevät loputtomia hauis-kiharoita toivoen rakentaa aseita massiivisesta ympärysmitasta. Ongelma on, että hauisliha on noin kolmasosa olkavarsi massasta, kun taas ojentajat muodostavat loput 2/3. Kun olin voimanostoa kilpailukykyisesti, käsivarteni mitattiin 17 1/2 tuumaa ja tämä tehtiin ainoana tavoitteena lisätä penkkini. En välittänyt kuinka suuret käsivarteni kasvoivat, itse asiassa olin jonkin verran itsetietoinen koon suhteen. Koska olen 56 ”ja 187 # tajusin, että näytin oudolta, risteys palopostin ja bulldogin välillä, molemmat eivät ole imartelevia kuvauksia. Käsivarret kasvoivat siihen kokoon toissijaisena seurauksena penkkini kasvattamisesta. Koska trisit ovat niin tärkeitä penkkipuristimelle, mitä raskaampi penkkipenkki, sitä suurempi ojentajani kasvoi. Jos olisin ollut umpikuja, käsivarret eivät olisi kasvaneet melkein 18 tuumaan, koska umpikuja vaatii vähän ojentajaa ja enemmän hauislihaa. Jos haluat lisää todisteita, vertaa kuvia deadliftereistä ja penkkipuristimista. Penkkipuristimilla on aina massiivisemmat käsivarret, mutta deadliftereillä on suuremmat jalat. Haluatko isommat käsivarret, työskentele penkilläsi ja trisillä. Haluatko isommat jalat, umpikuja. Haluatko isommat kädet ja jalat, tee kolme nostovoimaa.
Vastaa
5 amatöörivarren liikettä, jotka estävät hauisesi kasvamisen.
1. Ei syö tarpeeksi
Vaikka kaverit haluavat keskittyä erityisesti tiettyihin hauislihasryhmiin, yksinkertainen todellisuus on se, että kehosi on rakennettu kasvamaan suhteessa. Jos haluat isoja aseita tai ison rinnan, sinun on saatava iso kaikkialle. Onneksi ratkaisu tähän on yksinkertainen: Syö enemmän saadaksesi suurempia kaikkialla, ja käsivarret noudattavat tätä mallia.
Pyrkivien kehonrakentajien tulisi noudattaa tätä sääntöä: Ota pituus senttimetreinä (anteeksi, Amerikka) ja vähennä 100: lla. Tuloksesi on vähimmäistavoitteesi kilogrammoina. Esimerkiksi, jos olet kuusi jalkaa pitkä 183 cm, sinun on yritettävä saada riittävästi lihaksia, jotta painat vähintään 83 kg. Vasta sitten sinulla on koko lihaksisto kehittää todella vaikuttava hauis.
2. Harjoittele käsiäsi joka päivä
Yksikään ruumiinosa ei kasva kasvattamalla roskia joka päivä. Sinun täytyy levätä, jotta kädet voivat toipua. Harjoittelun jälkeisinä tunteina lihakset menettävät voimansa ja voimansa parantuessaan; 36–48 tunnin kuluttua lihas todella vahvistuu, prosessia, jota kutsutaan superkompensoinniksi.
Alarivi: Sinun on annettava itsellesi lepo. Tämä on erityisen tärkeää käsivarsillesi, jotka ovat pieniä verrattuna muihin lihasryhmiin, kuten jalkasi tai selkäsi, eivätkä siksi pysty käsittelemään niin paljon ärsykkeitä.
3. Jalkojen harjoittamatta jättäminen
Jalkaharjoitusten suorittaminen ennen käsiharjoituksia voi johtaa isompiin ja vahvempiin käsivarsiin kuin pelkät käsiharjoitukset, norjalaiset tutkijat löysivät 11 viikkoa kestäneen tutkimuksen. Välittömästi sen jälkeen, kun tutkimushenkilöt olivat harjoittaneet jalkojaan, veressä oli enemmän testosteronia ja kasvuhormonia harjoittamalla käsiä jälkikäteen, he saivat parempia tuloksia.
Varmista, että räjäytät jalkasi raskailla harjoituksilla, kuten kyykkyillä, umpikujailla ja keuhkoilla anabolisen hormonin pitoisuuden nostamiseksi. Jalkojen harjoittaminen ei johda vain akuuttiin hormonaaliseen lisääntymiseen, vaan myös korkeammalle tasolle pitkällä aikavälillä.
4. Älä käytä monimutkaisia liikkeitä
Vaikka eristysharjoitukset ovat tyypillisesti käsivarsiharjoitusten katkelmia, et koskaan rakenna valtavia käsivarsi kehittämättä samalla vahvoja ympäröiviä lihaksia. Lisää monimutkaisia harjoituksia, jotka kohdistavat paitsi käsivartesi myös kyynärvarret, hartiat, selkä ja rinta. Voit rakentaa ojentajasi lisäämällä painotettuja dippejä, tiiviitä penkkipuristimia ja tangon yläpuristimia. Voit rakentaa hauisesi sisällyttämällä leuat ja taaksepäin pitävät tangorivit.
5. Muuta äänenvoimakkuutta
Rakenna massiivisia aseita tieteellisesti. Kuten minkä tahansa lihasryhmän kohdalla, siellä on nopea- ja hitaus-lihassyitä, joista jokainen sopeutuu eri tilavuuteen ja voimakkuuteen. Vietä 3–4 viikkoa tietyn kuidun kehittämiseen ja siirry sitten toiseen.
Teetkö aina 3 sarjaa 8 toistoa hauis-kiharoita? Lisää massiivinen määrä nauhan kestämiä kiharoita ja tee niin monta kuin mahdollista, kunnes epäonnistut 40 tai enemmän toistoa muutaman viikon ajan.
Nämä 5 vaihetta paljastavat asioita, jotka TÄYTYY välttää , jos haluat näyttää nuoremmalta, lisätä koskemattomuutta, palauttaa terveyttäsi ja saavuttaa ihanteellinen kehosi