Paras vastaus
PHAT ja PHUL ovat molemmat hyviä valintoja. PHUL säästää aikaa ja PHAT antaa sinulle paljon enemmän äänenvoimakkuutta. Voit aloittaa PHUL: n siirtymisen PHAT: iin myöhemmin. PHAT antaa sinun keskittyä enemmän yksittäisiin lihaksiin, heikkoihin kohtiin, ja siinä on kaikki nuket, joita bros rakastavat. Jos työskentelet pienemmällä teholla tai pienemmällä äänenvoimakkuudella, harjoittele jalkoja kahdesti viikossa. Sisällytettävät niittiliikkeet ovat kyykky, jalkapuristimet, jalkakiharat, jalkojen jatkeet ja keuhkot. Eikö sinulla ole harjoitussuunnitelmaa? Anna tämä laukaus: Harjoittelu imee: Paranna jalkatyösi. Mene profiiliini ja löydät täältä kaiken rasvanpudotusmateriaalin …
Vastaus
Nopea eroon käsivarsista saattaa tuntua pelottavalta, mutta se on toteutettavissa! Vaikka et voi päästä eroon pelkästään käsivarren rasvasta, voit poistaa rasvan kokonaisuudessaan, mikä tekee käsivarsistasi pienemmät. Tavoitteena on tehdä lihasten rakennusharjoituksia 3 kertaa viikossa yhteensä 90 minuutin ajan käsien sävyttämiseksi. Polta rasvaa lisäämällä vähintään 75-150 minuuttia kohtalaista tai raskasta aerobista liikuntaa myös viikkoosi. Käsittele terveysongelmia, jotka saattavat vaikuttaa käsivarren rasvan kertymiseen, ja yritä nukkua enemmän ja syödä terveellistä ruokavaliota.
Menetelmä
1
Painonnosto sävyttää aseesi
Kuva nimeltä Tee enemmän vetoja ylös Vaihe 14
1
Tee hauis-kiharoita. Nouse suoraan ja pidä käsipainoa kädessäsi niin, että kämmen on ulospäin. Hengitä sitten ulos samalla kun nostat käsipainoa hitaasti olkapäähän. Taivuta hauisesi nostamalla käsipainoa. hauisesi on täysin taipunut, hengitä sisään ja laske käsipaino hitaasti takaisin sivuillesi. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa kumpaankin käsivarteen. [1]
Kuva nimeltä Harjoittele käsipainoilla Vaihe 5
2
Kokeile shoua vanhempi paina. Olkapään puristimet auttavat sinua polttamaan kaloreita ja tonisoimaan olkapääsi. Nosta käsipainopaino kummastakin kädestä ja nosta ne hartioiden yläpuolelle kämmenelläsi vastakkain. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle olkapäiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman taipuneet. Pidä niitä sekunnin ajan ja laske sitten takaisin alas olkapääsi yläpuolelle 3. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa. [2]
Aloita 2, 5 tai 10 kiloa käsipainoja voimastasi ja mukavuustasostasi riippuen.
Kuva Tehdä turvallisia synnytystä edeltäviä ruumiinpainoharjoituksia Vaihe 5
3
Nosta seisova ”V”. Seisova ”V” -korotus voi auttaa sinua polttamaan rasvaa samalla kun harjoittelet olkapääsi. Nosta käsipaino kummallakin kädellä ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Aloita kädet sivuillasi ja nosta hitaasti ylöspäin diagonaalisena ”V” -muotona. Pidä kädet suorana ja nosta ne ylös, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja laske sitten kätesi. Tee 2–3 sarjaa 12–15 toistoa. [3]
Kuva nimeltä Tee rintasi perkieriksi Vaihe 3
4
Täydelliset istumapaidat. Sit-up-villapaidat työskentelevät ojentajaasi ja vatsasi ja auttavat polttaa rasvaa. Pidä painoa kummassakin kädessä ja makaa harjoitusmatolla kädet ojennettuna suoraan yläpuolellesi. Polvet taivutettuina ja jalat litteinä, käpristele hitaasti vartaloasi ylöspäin nostaaksesi pään, hartiat ja takaisin maasta. Pidä kädet ylöspäin ja liikuta niitä tasaisella kaarimaisella liikkeellä polviasi kohti. Pidä tässä asennossa sekunnin ajan ja laske itsesi sitten alas. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa. [4]
Kuva nimeltä Lose Olkavarren rasva Vaihe 13
5
Käytä painotettuja painoja lyöntejä. Nosta pieni, 1 tai 2 kilon paino kummassakin kädessä ja seiso jalkasi lantion leveydellä. Tuo kädet kasvojesi eteen kämmenet vastakkain. Lävistä oikea nyrkki eteenpäin lukitsematta kättäsi ja vedä se sitten nopeasti takaisin, kun amput vasenta nyrkkiäsi ylöspäin. Vaihda harjoitusta tällä tavalla 60 sekunnin ajan niin nopeasti kuin pystyt. [5]
Menetelmä
2
Muiden harjoitusten suorittaminen
Kuva otsan Laskea olkavarren rasva vaihe 7
1
Tee kolmion punnerruksia. Kolmion punnerrukset rakentavat olkapää- ja rintalihaksesi samalla kun poltat kaloreita. Harjoitusmatolla pääset perinteiseen työntöasentoon käsivarsien olkapään leveydellä ja ojennettuna tukemaan ylävartaloa. Luo kolmio rinnan alle siirtämällä kätesi sisäänpäin, jolloin etusormesi kohtaavat yläosassa ja peukalot sulkevat muodon alaosassa. Laske itsesi melkein kokonaan maahan ja työnnä sitten itseäsi ylöspäin. [6]
Kolmion työntövoimat kiinnittävät eri lihakset kuin perinteiset työntövoimat. suoraan liikkuessasi ylös ja alas.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa jalat täysin ojennettuna tai polvillaan maassa.
Yritä työskennellä jopa 2 -3 sarjaa 10-15 toistoa.
Kuva nimeltä Fit Fit at Home Vaihe 10
2
Hyppynaru. Ohittaminen on hyvä sydänliikunta, joka myös sävyttää käsiä. Kun hyppää köyden läpi, laske minuutit toistojen sijaan.[7]
Osta hyvälaatuinen hyppynaru kuntosalista tai verkosta, jotta voit helpommin ohittaa. Valitse malli, jonka kahvoista on helppo tarttua.
Kuva nimeltä Liikuntaherkät nivelet Vaihe 13
3
Harjoittele soutulaitteella. Soutulaitteen käyttö auttaa polttamaan kaloreita ja sävyttämään käsiäsi. Käyttääksesi konetta, kiinnitä jalkasi ja tartu eteenpäin tarttumalla ohjaustankoon. Pidä selkä suorana ja polvet taipuneet. Työnnä jalkasi ja vedä ohjaustanko rintaasi kohti. Laajenna sitten kätesi ja taivuta polviasi uudelleen, kun ohjaustanko palaa alkuasentoon. [8]
Kuva nimeltä Ole hyvä voimistelija Vaihe 10
4
Tee kalisteeniharjoituksia. Kalisteeniharjoitukset ovat harjoituksia, joihin ei liity painoja tai varusteita. Sen sijaan käytät vain kehosi painoa lihasten sävyttämiseen ja kaloreiden polttamiseen. Yleisiä kalisteeniharjoituksia, joita voit tehdä, ovat hyppyjä, burpeeja ja punnerruksia.
Kuva 5K-juoksun 10 viikon aikana vaihe 5
5
Tee 75-150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Hidas aineenvaihdunta ja kardiovaskulaarisen liikunnan puute voivat johtaa painonnousuun, ja tämä pahenee ikääntyessäsi. Taistele ei-toivottujen räpylöiden kanssa tekemällä vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko kehon elvyttämiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Harrastukset, kuten pyöräily, kävely, uinti, hiihto, lenkkeily ja rullaluistelu ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. [9]
Menetelmä
3
Terveyden parantaminen
Kuva nimeltä Vältä stressin syömistä Vaihe 16
1
Käy lääkärisi luona. Tietyt lääketieteelliset ongelmat saattavat vaikuttaa rasvan kertymiseen käsivaroihin ja muuhun kehoon, mukaan lukien kilpirauhasen ongelma tai diabetes. Lääkäri voi myös testata hormonitasosi yksinkertaisella verikokeella, onko epätasapainoa. Alhainen testosteronipitoisuus voi lisätä painonnousua käsivarsissasi, reidissä ja alavatsassa. [10]
Lääkäri voi määrätä hormonikorvaushoitoa tai ehdottaa elämäntapamuutoksia testosteronitasosi nostamiseksi.
Kuva nimeltä Vältä influenssaa talvella Vaihe 11
2
Nuku 7-9 tuntia joka ilta. Uni on tärkeä osa rasvan menetystä ja lihasten rakentamista, mikä tapahtuu tehokkaimmin, kun energiankulutus on alhaisempi. Tavoitteena on nukkua 7-9 tunnin välillä joka ilta asettamalla unirutiini, jota noudatetaan, mukaan lukien 60-90 minuutin jakso lopettaa ennen nukkumaanmenoa. Sammuta puhelimesi tänä aikana ja tee jotain rentouttavaa, kuten lukemista tai meditaatiota. [11]
7–9 tunnin nukkuminen joka ilta palauttaa myös energiatasosi tarpeeksi parantamaan harjoitteluasi seuraavat: päivä.
Kuva otsikolla Hyväksy ajoittainen paasto-ruokavalio Vaihe 7
3
Syö vähärasvaista ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Proteiinin puute voi alentaa testosteronitasojasi, mikä edistää käsivarren rasvan kertymistä. Runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio voi myös myötävaikuttaa käsivarren rasvaan aiheuttamalla kokonaispainonnousua kehossasi, käsivarret mukaan lukien. Tavoitteena on syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja sisältää paljon vihanneksia. [12]
Lisää ruokavaliosi ruokia, kuten vähärasvaista kanaa ja kalaa, jogurttia, siemeniä ja palkokasveja.
Leikkaa pikaruokaa, makeita välipaloja ja raskaita kastikkeita ja kastikkeita.