Paras vastaus
HealthGuidance määrittelee kardiovaskulaarisen kestävyyden ”kehon kykyksi jatkaa rasitusta samalla kun se saa energiaa aerobisesta järjestelmästä, jota käytetään keho energialla. ” Vaikka sydän- ja verisuonikestävyys johtuu suurelta osin sydämen ja keuhkojen sopeutumisesta, ts. Aivohalvauksen lisääntymisestä (kun sydän lisää voimaa, se voi pumpata enemmän verta lyöntiä kohti) ja vaskularisaatiosta (uusien verisuonten kasvu) sydän- ja keuhkojärjestelmä ) ovat toisistaan riippuvaisia ja niihin vaikuttavat muut kehon biologiset prosessit. Otetaan lihasjärjestelmä vain yksi esimerkki.
Kun suoritamme toimintaa, joka vaatii happea, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen toiminta, käytämme tyypin I lihasten kuituja ja tyypin IIa lihaskuituja. Näissä lihaskuiduissa meillä on mitokondrioita.
Mitokondrioiden rooli lihaksissa itsessään on olennainen osa aerobista energiantuotantoa. Kun harjoittelemme pidempään ja voimakkaammin, lihaksemme luovat enemmän mitokondrioita lihakseen, mikä auttaa tuottamaan enemmän energiaa (kutsutaan biogeneesiksi). Tämä lisääntynyt mitokondrioiden tiheys lihaksessa mahdollistaa suuremman energiantuotannon ja suuremman kestävyyden.
Harjoitusmaailmassa käytämme useita tapoja kuvailla kardiovaskulaarista kestävyyttä intensiteetin yhteydessä. Lukemissasi saatat nähdä termejä, kuten sykevaraus (HRR), maksimaalinen hapenottokyky (VO2 Max), aineenvaihdunnan ekvivalentit (METS), tai joskus se on yhtä yksinkertaisesti ilmaistu kuin kohtalainen voimakkuus ja voimakas voimakkuus. Älä anna näiden hämmentää tai pelotella sinua, ne ovat vain erilaisia tapoja kuvata samaa. Helppona nyrkkisääntönä voit tunnistaa, että harjoittelet voimakkaasti, jos et pysty läpäisemään puhetestin merkitystä, saatat pystyä antamaan yhden tai kahden sanan vastauksen, mutta harjoittelet liikaa keskustelun jatkamiseksi. Jos otat intensiteettisi tarpeeksi alas niin, että voit nyt käydä keskustelua harjoitellessasi, harjoittelet nyt ”kohtalaisella” voimakkuustasolla.
Vastaa
Uimalla, sydän -hengityslujuus ja lihaskestävyys antavat minulle mahdollisuuden ylläpitää korkeaa voimakkuustasoa pitkään. Dynaamista voimaa, nopeutta ja joustavuutta vaaditaan myös, jotta voin kehittää tehokkaan aivohalvaustekniikan.
Lihaskestävyys on lihasryhmän kyky ylläpitää supistusvoimansa laatua jonkin aikaa. työskennellessä. Uidessa etuindeksoinnilla sama käden ja jalan toiminta toistuu jatkuvasti, joten lihasten kestävyys on korkea, jotta vältetään aivohalvauksen heikkenemiseen johtava väsymys. On elintärkeää ylläpitää tehokas, virtaviivainen aivohalvaus vähentääksesi vastusta ja antamaan minun liikkua nopeasti veden läpi. On tärkeää, että käsivarret ja jalat pystyvät tuottamaan suuren tehon uinnin ajaksi, jotta suoritukseni olisi tehokas. Kun saan lihasväsymystä, huomaan lantioni uppoavan veteen ja jalkani vetävät taaksepäin aiheuttaen vastarintaa ja hidastaen minua. Pystyn myös tuottamaan vähemmän virtaa jokaisella iskulla, kun rengas on. Tämä tarkoittaa, että kokonaisnopeuteni hidastuu ja tarkoittaa myös sitä, että minun on tehtävä enemmän aivohalvauksia pituuden päättämiseksi, mikä tekee tekniikastani vähemmän energiatehokkaan.
Sydän-hengityselinten kestävyys on sydän-hengityselinten kyky (sydän & keuhkot) antaa keholle riittävästi happea kuntoilun aikana. Mitä vahvempi sydämeni on ja sitä suurempi on keuhkojen kapasiteetti, sitä parempi sydän- ja hengityskestävyyteni tulee olemaan. Tämä tekee sydämestäni ja keuhkoistani tehokkaamman toimittaa happea lihaksiin pitkäkestoisen ajan, mikä vähentää hapen velan vaikutusta suorituskykyni. Mitä parempi sydän- ja hengityskestävyyteni on, sitä pidempään voin uida, ennen kuin happivelalla on huomattava vaikutus suorituskykyni. Kun happivelka vaikuttaa suorituskykyyn etäuima-aikana, minusta tuntuu hengästyneeltä ja tämä saa minut hengittämään useammin, mikä häiritsee aivohalvaukseni sujuvuutta. Minusta myös hengitystekniikkani on huonompi, kun nostan pääni suoraan vedestä sen sijaan, että kiertäisin sitä sivulle, mikä aiheuttaa häiriöitä aivohalvauksen sujuvuudelle.
Teho, joustavuus ja raajan nopeus sisään käteni ja jalkani vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti voin uida. Voima on tärkeää, koska mitä voimakkaammin lihakseni voivat käyttää vettä, sitä nopeammin voin uida. Rajan nopeus on kyky siirtää yksittäistä raajaa (käsivartta tai jalkaa) nopeasti. Raajojen uimisessa käsien jaloissa nopeus auttaa tuottamaan enemmän voimaa jokaisessa vedossa tai potkussa, mikä saa sinut uimaan nopeammin. Hyvä liikkumisalue olkanivelessä antaa meille mahdollisuuden päästä paremmin eteenpäin jokaisella iskulla ja siten pystyä vetämään taaksepäin suuremmalla voimalla, jotta voimme uida nopeammin. Se lisää myös iskunopeutta ja antaa minun uida nopeammin. Hyvä liikealue lantioissa antaa meille mahdollisuuden potkia enemmän voimaa ja lisätä potkun nopeutta.
Monet kuntoon liittyvät taitoon liittyvät näkökohdat ovat välttämättömiä tehokkaalle uimisen suoritukselle.
Koordinaatio on elintärkeää, kun uin eturynnässä sujuvan aivohalvauksen ylläpitämiseksi. Minun on koordinoitava käsivarteni liikettä niin, että yksi käsivarsi aloittaa vetämisen, kun vastakkainen käsivarsi lopettaa vetonsa. Vastaavasti jalkojen liike niin, että kun vasen jalka on korkeimmalla kohdalla vedessä, oikea jalka on alimmillaan. Tarvitaan myös koordinaatiota, joten käsivarsien ja jalkojen liike on jatkuvaa, häiritsemättä.
Tasapaino on elintärkeää, jotta kehoni pysyy oikeassa asennossa vedessä. Tehokkaan etutarkastustekniikan pitäisi nähdä kehon kiertyvän 45 astetta vasemmalle ja oikealle vedestä vaakasuorassa asennossa kullakin käsivarrella. Tasapainoa vaaditaan, jotta vältetään liiallinen pyöriminen, mikä häiritsisi aivohalvauksen sujuvuutta ja ajoitusta.
Ketteryys on tärkeää kummankin pään lopussa tapahtuvien rumpukuormien aikana. Minun on siirrettävä ruumiini nopeasti eri asentoihin siirtymällä tasaisesta ojennetusta uintiasennosta tiukkaan kääntyvään tuckiin, sitten käännöksen jälkeen takaisin uintiasentoon.
Mielenterveydellä on tärkeä rooli pitkän matkan uinti. Tunteiden hallinta on tärkeää, joten olen optimaalisella kiihottumisen tasolla ennen esitystä. Motivaatio ja päättäväisyys ovat tärkeitä tekijöitä, varsinkin kun pääsen uinnin loppuvaiheisiin väsyneenä. Motivoituneemmat ja päättäväisemmät uimarit jatkavat todennäköisesti kovaa työtä väsyessään. Mielestäni myös henkinen harjoitus auttaa minua valmistautumaan tähän kohtaan. Minusta on valmistautunut tähän pisteeseen, jossa olen väsynyt mielessäni, minulla on suurempi päättäväisyys pitää intensiteettitasoni korkealla. Jos kiihottumisen tasoni olisi liian matala, motivaatiotasoni ja päättäväisyyteni olisivat alhaiset. Kiihottumisen taso voi myös olla liian korkea ennen esitystä ja sen aikana. Tämä voi johtaa siihen, että olen hyvin hermostunut ja äärimmäisissä tapauksissa näen fyysisiä merkkejä, kuten raskas hengitys ja vapina. Tämä tuhlaa energiaa tarpeettomasti, joten on elintärkeää, että kiihottumiseni on optimaalisella tasolla. Keskittyminen on tärkeää, koska etäuinti kestää pitkään, ja keskittymiskyvyn menetys voi johtaa siihen, että en keskittynyt joihinkin tekniikan hienompiin kohtiin, kuten käden sisääntulokulmaan ja hengityskuvioon.
Toivottavasti sait asnwerisi 😊