Paras vastaus
Minulle on kello 5 aamulla, paastotilassa. .
Herään yleensä klo 4:15 ja valmistan aamiaisen lapsilleni ja vaimolleni. Minulla voi olla kahvia tai nollakalorinen hirviö, ennen kuin lähden kuntosalille.
Tässä on etuja mennä niin aikaisin:
- Voin treenata vielä paastotessa osavaltio. Koska teen ajoittaista paastoa ja viimeinen ateriani on klo 19–20, varhain aamulla minulla on edelleen erittäin paljon energiaa.
- Kuntosalilla ei ole paljon ihmisiä. Voin käyttää mitä tahansa laitteita, joita haluan useimmiten. Vertaa tätä, jos menin klo 17–18.
- Pidän harjoittelusta, mutta minulla on muita velvoitteita, kuten yritykseni, perheeni jne. Aikaisen treenaamisen ansiosta on helppo keskittyä tärkeimpiin. asioita koko päivän ajan yrittämättä selvittää, milloin kytkeä vankka harjoittelu.
- Se luo erinomaisen perustan päivittäiselle rutiinille hyville ja terveellisille tottumuksille. Kun heräät niin aikaisin kuntoiluun, se on vähän uhrautumista, etkä todellakaan halua ryöstää sitä kuluttamalla roskaa myöhemmin sinä päivänä.
- Lapseni eivät kerro minulle ”Daddy you eivät ole koskaan kotona ”, koska he nukkuvat vielä kun harjoittelen, jotta he eivät edes huomaa.
- Varhain aamulla ihmiset keskittyvät hyvin harjoitteluunsa. Eri vuorokaudenaikoina tekemäni havainnon perusteella varhain nousevat ihmiset keskittyvät eniten harjoitteluunsa. Kuulen tuskin ihmisten puhuvan, mikä on hienoa, koska et tartu hyödyttömiin keskusteluihin, jotka vievät harjoittelustasi.
- Varhain aamulla harjoitukset antavat energiaa päivilleni.
Vastaa
Sallikaa minun laatia välillä 5–6…
Aloitetaan asiat sunnuntaina ; tämä on lepopäivä , ja mikä tärkeintä, se on sinun huijauspäiväsi. Jos aikomuksesi on kehittää lihaksia (kyllä), myös ruokavaliosi on otettava huomioon. Joka tapauksessa sunnuntai on päivä, jolloin lataat hiilihydraatteja ja kaikkea muuta hyvää, mitä rajoitat tai rajoitat itsesi syömästä loppuviikon ajan. Koska painotat tätä päivää saadaksesi paljon hiilihydraatteja, ja se on lepopäiväsi, huomenna on viikon vahvin päiväsi. Joten…
Maanantai on jalkapäivä – Osuuspäivä on erittäin tärkeä päivä. Tämä on suurin lihasryhmäsi, joten se vaatii eniten kaloreita korjaamaan (poltat kiihtyneen määrän kaloreita parin seuraavan päivän ajan), suuri lihasryhmän korjaus on osoitus kasvuhormonituotannon lisääntymisestä ja treenaamalla jalkoja vahvimpana päivänä voit nostaa painavampaa ja raskaampi paino on testosteronia. Joten sinulla on se menossa sinulle.
Tiistai on rintapäivä – Sen lisäksi, että maanantai on yleinen rintapäivä, ja sinä Voin väistää luodin ja pääsyn kaikkiin penkkeihin, rinnan treenaaminen tiistaina siirtää huomion pois jalkoistasi (koska ne ovat nyt korjaustilassa). Jaottamalla kehosi kolmeen suureen lihasryhmään (jalat, rinta ja selkä) huomaat, että isot selkäharjoitukset (Deadlift ja Bent Over Row) sisältävät jalat, joten treenaamme rinta tiistaina. Tämä on keskittynyt lihasryhmä, ja syöttölaite on jalkasi jalkojen ajamisessa penkkipuristimella. Toissijaisten lihasryhmien osalta treenaat myös triglysepsisi tänä päivänä.
Keskiviikko on käsivarsipäivä – Joten nyt olet viikon keskellä, ja varantojesi tulisi olla melko tyhjentyneet, joten käsivarsipäivän tekeminen on melko keskellä viikkoa lepopäivä (eräänlainen). Tämä on myös pieni huijauspäivä, et syö huonoa ruokaa, mutta painotat enemmän hiilihydraatteihin. Kohdistetut lihaksesi ovat kyynärvarret, hauis ja hauis, ja syöttöliharyhmäsi on rinta. Rintakehäsi treenataan joidenkin tricep-harjoitusten aikana, kuten upotus tai lähellä pitävä penkkipuristin. Mitä tulee toissijaisiin lihasryhmiin, käsivarret ovat oletusarvoisesti toissijaisia lihasryhmiä, joten niitä ei todellakaan ole, treenaa abs?
torstai on Back Day – Nyt kun sinulla on ollut mini lepo- / huijauspäiväsi, voimme työskennellä toiseksi suurimman lihasryhmän parissa. Nyt jalkojesi pitäisi olla melko kunnossa, mikä on hyvä, koska tarvitset niitä. Yleensä sanomme, että deadlift on takaharjoittelu, mutta treenaat jalkojasi yhtä paljon. Takaisin päivänä syöttölaite / toissijainen lihasryhmäsi on hauis. Harjoitukset, kuten ylös / leuka ylöspäin, ja taivutettu rivi kohdistaa hauisesi melko hyvin.
Perjantai on olkapään päivä – Lukuun ottamatta (mutta silti mukaan lukien) harjoituksia, kuten Over head press, ja kohauttaa olkapäitä, olkapään päivä on päivä, jota käytät melko kevyellä painolla. Tärkeää tässä on mennä viikoksi vahvana, he eivät kutsu sitä #FlexFriday turhaan … paljon korkeita toistoja eikä hihoja.On perjantai, olet viettänyt työsi viikolle, sinun pitäisi säästää helpoin ja tyydyttävin lihasryhmä viikon lopulle!
lauantai on sydänpäivä – nimittäin lauantai on toiminnan päivä! Mene puistoon, pelaa urheilua, mene vaellukselle tai pyöräretkelle. Tässä on se, että olet työskennellyt kovasti koko viikon ja nyt on aika rentoutua ystävien kanssa, tehdä aktiviteetteja ulkona ja pitää hauskaa! Jos sinulla ei ole ystäviä, mene kuntosalille ja osu juoksumattoon! : D
Tämä tuo meidät takaisin sunnuntaihin, joka on huijauspäivä. Olet ansainnut sen.
Käy osoitteessa Fitvocate.com , meillä on harjoitusgeneraattori, jonka avulla voit valita harjoitukset kohdistamasi lihaksen perusteella ryhmä. Täällä voit käyttää yli 150 biljoonaa erilaista ilmaista liikuntaa , mikä tarkoittaa, että tiedät aina, mitä teet kuntosalilla, etkä koskaan tule taas vanhentunut rutiini!
Hyvää nostoa!