Paras vastaus
tiedät, että vetotanko on pohjattu Amazoniin, sen kaltainen kiinnitin asettaa reiän ja sopii ur-seinälle . joka rikkoo seinän ja sauva tulee ulos siitä, vain se mahtuu betoniseinään, parempi vaihtoehto on ostaa vetotanko, jossa on jalusta, on kallista ja vie enemmän tilaa
Vastaa
On monia mahdollisuuksia tehdä vetovoimia kotona tai ulkona ”luonnossa”.
Niiden ihmisten vuoksi, jotka eivät vielä pysty tekemään vetoja, minä ” Aloitan muutamilla vaihtoehdoilla käännetyille riveille / vaakasuorille vetoomuksille / Australian vetovoimille.
Tässä on video minusta, joka osoittaa ne:
Kuvaus vain tekstiselaimille:
1. Etsi rivi rinnan ja lantion korkeuden välillä.
2. Tartu tankoon vain hartiat leveämpää.
3. Pidä hartiat” pakattuna ”lainkaan kertaa, ts. kiinnitä olkapääsi ja selkäsi lihakset, jotta olkavarret eivät vedy ulos olkapäästä.
4. Mene palkin alle niin, että kehosi on täysin suora, jalkasi ja jalkasi ovat yhdessä ja painosi on käsivarsissasi. Laske itsesi säilyttämällä suora runko.
5. Pidä kantapäät kosketuksessa maahan, vedä vartaloasi ylöspäin niin, että ylävartalo koskettaa tankoa.
Yksi ilmeisimmistä ehdoista käänteisille riveille on ruokapöytäsi.
Valmistele se etukäteen. Sinun on pystyttävä tarttumaan siihen oikein. Se voi myös vaatia vastapainoa toiselta puolelta.
Myös kaikki muut pöydät ovat täysin hienoja. Jos kädet ovat edelleen voimakkaasti taipuneet alimmassa asennossa, pöytä on kuitenkin liian matala.
Kuinka ei tehdä sitä:
Selkäni on jo maassa, mutta kyynärpääni on edelleen noin 90 astetta .
Pöydät tarjoavat myös hyvän paikan tehdä vaakasuuntaisia vetoja:
Jos he eivät ole sellaista sotkua, se on.
Toinen klassinen menetelmä on luudanvarren asettaminen kahden tuolin tai pöydän yli Yllä olevat rajoitukset ovat voimassa. Varmista, että luuta voi pitää kiinni ja että se ei pyöri. Käytä sen sijaan tankoa, jos sinulla on sellainen.
Monet ihmiset aliarvioivat sen, kuinka monta mahdollisuutta sinun täytyy tehdä vetämällä kotona. Voit käyttää oveasi helpompiin muunnelmiin:
Niin paljon kotona olemisesta. Entä ulkopuoli? Ehkä naapurustossasi tai kaupungissasi on omat palkit vaakasuuntaisia vetoja varten.
Mutta kaikki vanhat vaakatasot rautatie tekee:
Kisko ei ” Sen ei tarvitse olla täysin suora, myös kulma tai pyöreä kisko voi toimia.
Saatat nähdä minikarussellin. Näen vetopalkin, jossa on ylimääräinen haaste ytimelle.
Satunnaisesti matala puun oksa on myös täysin hyväksyttävä.
Siellä ovat taulukoita myös ulkopuolella. Käytä niitä eduksesi.
Pöytätennis ja käännetyt rivit. Kuulostaa hauskalta iltapäivältä.
Kun olet pätevä vaakasuuntaisissa vetovoimissa, voit lisätä haastetta työntämällä vankan laatikko (tai todella täysi pahvilaatikko) jalkojesi alle. Kuten työntövoiman kohdalla, Australian vetovoimat ovat kovempia, mitä korkeammat jalkasi ovat suhteessa käsiin.
Pull-Ups
Nyt on tullut varsinainen kysymys. Meidän on tehtävä pull-upeja, mutta kotona ei ole baaria. Helppo korjaus on mennä ostamaan, ne eivät ole kovin kalliita. Oletetaan, että olet henkilö, jolla ei ole lainkaan budjettia. Mitä vaihtoehtoja on olemassa?
Sen sijaan, että kiinnittäisit baarin oviaukkoon, voit ehkä tehdä vetäytymisen itse oviaukosta.
Ehkä ovesi aukot eivät ole t-muotoisia. Tällöin edellyttäen, että niillä on vahvat saranat , ovesi itse voivat toimia vetotankona. Jos näin ei ole, voit tukkia joitain aikakauslehtiä oven alle saadaksesi sille ylimääräistä tukea. Heitä pyyhe sen päälle pidä reunat leikkaamasta sormiin. VAROITUS: Jotkut ovet joko kääntyvät auki tai sulkeutuvat erittäin nopeasti, kun kuorma asetetaan päälle. Aseta onnettomuuksien estämiseksi oven molemmilla puolilla oleva raskas esine vedettäessä.
Kaappi on usein turvallisempi ja vakaampi vaihtoehto. Ole kuitenkin varovainen. Se saattaa kaatua ja kaatua päällesi, jos se on liian kevyt. Ihannetapauksessa valitse täysikokoinen, hyvin tehty, massiivinen puukaappi.
Kun siirryt uudestaan ulos, helpoin vaihtoehto on yhteisön vetopalkki.
Mikä tahansa reunus tekee, todella.
Don ”Älä valitse esinettä, joka on liian korkealla. Käytä tervettä järkeä ja ole varovainen, jos putoat.
Jos riittävän tukeva, suurin osa julkisesta omaisuudesta on reilua peliä, kuten tämä pyöräteline .
Erilliset pylväät tai käytettävissä olevat reunat saattavat vain älä ole lähelläsi. Jos lähelläsi on jalkapallo- tai koripallokenttä, tee vetosi siellä.
Jos pääset siihen, itse vannetta voidaan käyttää. Tämän korin poikkipalkki on hieman yli 6 jalkaa. Huomaa kisko taustalla. Täydellinen joillekin käännetyille riveille!
Esi-isämme tekivät vetoja, kun he liikkuivat puissa. Joten miksi emme voi? Valitse vain eläviä ja terveitä puita. Mitä paksumpi oksa on, sitä todennäköisemmin se pitää painosi, mutta sitä vaikeampi tarttua. Valitse paksu, vaakasuora oksa tai verrattain ohuempi, hieman ylöspäin kulmainen oksa. Varmista myös, että haara ei ”t liian korkealla maanpinnan yläpuolella, jos se katkeaa
Keinun yläosa on myös loistava paikka vetovoimille:
Itse asiassa lasten leikkikentät tarjoavat paljon vaihtoehtoja vedonlyönneille. Hieman mielikuvituksellisen tarkkailijan pitäisi pystyä havaitsemaan melko monet seuraavasta kuvasta:
Sen ei tarvitse aina olla palkki. Myös vaakaköydet toimivat:
En koskaan tiennyt, että köydet voisivat saada minut kuolemaan.
Pidä mielessä, että vedot voidaan tehdä käsivarret edestä päin (todelliset pull-upit), käsivarret itseesi päin (leuka – yläosat) ja käsivarret vastakkain (vasaran kahva / neutraalin otteen vetovoimat). Vaikka ne ovat hieman erilaisia sen mukaan, kuinka paljon yksilöitä lihaksia rekrytoidaan, ne kaikki käyttävät samoja lihaksia.
Etsi haarukka puusta, vaikka oksat eivät olisikaan vaakasuorassa, ja voit tehdä joitain hienot vasaran kahvan vetovoimat.
Jos sinulla ei ole muuta kuin upotustankoja tai Australian vetopalkit, voit silti tehdä niistä vedon, yksinkertaisesti nosta jalkasi eteensi.
Vasaran kahva L-istuimet vetotangoissa.
Tai työnnä polvet todella korkealle.
Pisteiden saatavuus riippuu monista tekijöistä. Työskentele sen kanssa, mitä sinulla on.
Niitä on hyvin vähän syyt siihen, miksi työkykyinen ja halukas henkilö ei voi tehdä vetäytymistä. ”Minulla ei ole baaria kotona.” Ei ole yksi niistä.
Kaikki iPhonellani otetut kuvat ja videot.
Kiitos A2A: sta, Logan Forbes.