Paras vastaus
Heraproteiini – Heraproteiini on paras proteiini, jota voi käyttää lihasten rakentamiseen tai löysä paino, haluan kertoa miksi-
Mikä on heraproteiini?
Hera on yksi proteiinista löytyy maidosta, joka on kaseiinia. Heraa käytetään proteiinilisänä. Se on erittäin hyödyllinen kohdennettujen päivittäisten proteiinitavoitteiden saavuttamiseksi. Hera imeytyy nopeammin kuin muut proteiinimuodot, mikä tarkoittaa myös, että se lisää myös lihasten proteiinisynteesiä, jota käytetään paastotilan rikkomiseen.
Hera tuottaa myös suuren määrän L-kysteiinia aminohappoa, mikä voi lievittää puutteita ikääntymisen ja diabeteksen aikana sekä muissa olosuhteissa. Vaikka heran on väitetty lisäävän rasvan menetystä, tämä on proteiinin tehtävä eikä itse hera. Tämä tarkoittaa, että hera itsessään ei vähennä rasvaa, mutta enemmän proteiineja imeytyy usein rasvan menetykseen.
Lihaksen rakentamisesta huolimatta heralla on monia muita ominaisuuksia, kuten: ja säilytä lihaksia
Kasvamaton koko
Vähennä nälkää
Auttaa selviytymään stressistä
Parantaa immuunijärjestelmää
Heratyypit:
Heraa on monenlaisia, voit ottaa ne tarpeidesi mukaan:
- Rikasteet – ne ovat halvimpia heraproteiinityyppejä, niillä on tyypillisesti alhainen (mutta silti merkittävä) rasva- ja kolesterolitaso, mutta yleensä verrattuna muihin heraproteiinimuotoihin, niiden bioaktiiviset yhdisteet ovat korkeammat ja hiilihydraatit laktoosimuodossa – tämäntyyppinen laatu vaihtelee huomattavasti välillä 29–89 painoprosenttia.
- Isolaatit käsitellään rasvan ja laktoosin poistamiseksi, mutta ne ovat yleensä alhaisempia biologisesti aktivoituneissa yhdisteissä samoin – ne ovat 90\% + proteiini painosta. Heraproteiinikonsentraattien tavoin heraproteiini-isolaatit ovat makuunsa lieviä tai hieman maitomaisia.
- Hydrolysaatit ovat heraproteiineja, jotka on esihajotettu ja osittain hydrolysoitu helpomman metaboloitumisen vuoksi, mutta niiden kustannukset ovat yleensä korkeammat. Erittäin hydrolysoitu hera voi olla vähemmän allerginen kuin muut heramuodot.
- Alkuperäinen heraproteiini uutetaan rasvattomasta maidosta, ei juustotuotannon sivutuotteesta, ja tuotetaan tiivisteenä ja isolaattina
Jos olet aloittelija, sanoisin, että kannattaa keskittyä, se kattaisi kaiken proteiinin, jota et saa ruoista, ja auttaa sinua myös monilla muilla tavoilla.
Milloin proteiinia otetaan-
Sinun tulisi ottaa proteiinipussi veden kanssa tunnin sisällä harjoittelusta, koska lihaksesi ovat janoisia heti harjoituksen jälkeen ja imevät proteiinia 200\% nopeammin, muista, että lihaksesi ovat janoisia, jos juot vettä, lihaksesi imevät vettä, jos otat proteiinia, ne imevät proteiinia.
Toinen kauha, jonka voit ottaa aamulla heräämisen jälkeen, kun kehosi on Kun taas pyritään proteiinia, kun glykogeenivarastot ovat vähissä yön yli, keho joutuu kääntymään aminohappovarastojen puoleen metabolisten prosessien tehostamiseksi. Tämä asettaa lihaksen kataboliseen (tai hajoamiseen) tilaan. Hera on nopeasti sulava proteiini, joka on täydellinen herätessäsi, koska se kuljettaa nopeasti aminohappoja lihaksiisi ja torjuu lihasten hajoamista. Useimmat asiantuntijat suosittelevat laadukkaan heraproteiini-ravistelun käyttämistä aamulla. Tämä johtuu sen vaikuttavasta biologisesta arvosta ja erinomaisesta aminohappoprofiilista, joka lopulta ”asettaa” sinut päivälle.
Vastaus
Kuten kaikessa luonnossa, voimaharjoittelu seuraa muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Jos teet tiettyjä asioita oikein, lihaksesi reagoivat kasvamalla suuremmiksi ja vahvemmiksi. Jos teet tiettyjä asioita väärin, voit estää voiman kasvun tai epäonnistua niiden saavuttamisessa tai vahingoittaa itseäsi.
Valitettavasti kehonrakennusta ja voimaharjoittelua harjoittavat usein ihmiset, joilla on enemmän kunnianhimoa kuin järkeä. kannattavaa myydä kaikenlaisia noitia voodoo-hölynpölyä, jota kehonrakennuslehdet työntävät. Annetut neuvot ovat usein ristiriidassa joko itse tai muiden antamien neuvojen kanssa, eikä todellinen tiede tue mitään niistä.
Todellisuudessa se ei kuitenkaan ole niin monimutkaista. Todellakin se voidaan koota muutamaan avainkohteeseen:
- Sinun tarvitsee treenata vain 1–3 kertaa viikossa. Kaksi kertaa viikossa antaa nopeimman voiman / lihasten kasvun ja pienimmän ”palamisriskin” rasittamalla kehosi palautumiskykyä.
- Tämän pitäisi olla ilmeistä, mutta lihakset kasvavat treenaamisen jälkeen, kun kehosi palautuu, ei kun nostat painoa kuntosalilla. Jos ylikuormitat kehosi palautumiskykyä, lopetat vahvuutesi ja saatat jopa sairastaa itsesi.
- Lihaksesi kasvavat vastauksena maksimaaliseen ponnisteluun, joka voidaan saavuttaa vain riittävän painavalla painolla. anaerobisen ponnistelun aikaansaamiseksi.Käytännössä tämä tarkoittaa, että sinun on nostettava paino, jonka voit nostaa vain 5–10 kertaa, ennen kuin et voi enää nostaa sitä, ja viimeisessä toistossa sinun tulisi käyttää jokaista voiman painoa painon siirtämiseen (voitko suorittaa tai ei, se on vaivaa, joka stimuloi lihasten kasvua). Jos voit nostaa painoa yli 10 kertaa, sinun pitäisi saada suurempi paino.
- Sinun tulisi aina nostaa painoja tasaisilla tasaisilla liikkeillä loukkaantumisten välttämiseksi ja sinun on käytettävä lihastesi kaikkia liikealueita. niin paljon kuin mahdollista. Osittaisilla toistamisilla, hitailla toistoilla tai muilla keksityillä menetelmillä ei ole hyötyä.
- Useamman kuin yhden harjoitussarjan suorittamisesta ei ole hyötyä. Useat sarjat rasittavat vain kehosi kykyä toipua, kun taas lihasten kasvun stimulaatio voidaan saavuttaa vain yhdellä sarjalla, jos se tehdään oikein ja maksimaalisesti rasitettuna viimeisellä toistolla.
- Sinun ei pitäisi koskaan treenata, ole sairas. Jos olet sairas tai jos kasvusi hidastuu, pidä tauko harjoittelusta (viikko, jos kasvu hidastuu, jos olet sairas, kunnes et ole enää sairas) ja palaa sitten takaisin siihen, kun olet Olemme toipuneet.
- Syö terveellisesti. Duh. Munat, liha ja juusto ovat todellista ruokaa ja voittavat proteiinipirtelön joka päivä. Kreatiinilisäaineet auttavat kuitenkin, ja jos päätät ottaa ne huomioon, ota huomioon, että imetät kreatiinia paljon paremmin, kun se otetaan ruoan kanssa.
Mainitsit, että haluat lisätä jalkojesi voimaa, mutta koska en ole määrittänyt tavoitteitasi, voin antaa vain yleisiä neuvoja siitä. Jaloillesi (ja alaselälle) on periaatteessa neljä harjoitusta: umpikuja, kyykky, jalkakiharat ja vasikan korotus. Laskutoimitukset, joita voit tehdä vapailla painoilla, mutta loput edellyttävät melkein koneiden tehokkuutta.
Lue lisää: Arthur Jones, MedX ja Nautilus -harjoituksen periaatteet
Minulla oli kerralla enemmän linkitettäviä tieteellisiä artikkeleita, mutta se tapahtui vuosia sitten, enkä ole pystynyt kaivamaan niitä.