Paras vastaus
Jos ajattelet harjoittelun aloittamista etkä ole oikeastaan muodostanut huomaa, mihin suuntaan haluat mennä – nesteytys tai painonnosto – tämä viesti menee oikealle kadulle.
Me selitämme molempien koulutusten edut ja haitat, ja vastaamme joihinkin yleisimmin esitettyihin kysymyksiin näistä molemmista.
Luettuasi tämän voit itse päättää, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten, riippuen henkilökohtaisesta elämäntavastasi ja kuntotavoitteistasi. Joten päästään siihen.
Mitä eroa on?
Kalisteenien kanssa harjoittelet vain kehosi painoa. ja suurimman osan ajasta tässä keskitytään suhteellisen voimasi rakentamiseen – eli vahvuutesi suhteessa kokonaispainoon.
Nyt painoharjoittelussa käytät ulkoista vastustuskykyä harjoitteluun ja keskitytään rakentamiseen enimmäisvoimasi – eli kuinka paljon painoa voit nostaa painostasi riippumatta.
Joten esimerkiksi – pull-upit, leuat, dipit ja pushupsit ovat kehonpainoharjoituksia, jotka kuuluvat kalisteenien sateenvarjon alle.
Ja harjoitukset, kuten penkkipunnerrus, umpikuormitukset, pään puristimet ja kallonmurskaimet, ovat painoharjoitteluharjoituksia.
Siitä huolimatta on olemassa kalisteeniharjoituksia, joita et voi koskaan jäljitellä painonnostossa ja päinvastoin päinvastoin.
Kalisteenien hyvät ja huonot puolet
Plussat
- Kalisteenien tai minkä tahansa ruumiinpainotyypin tärkein etu on, että tarvitset vain vähän tai ei lainkaan kuntosalilaitteita sen tekemiseen. Voit tehdä sen kotona, puistossa tai melkein missä tahansa muualla, kunhan sinulla on ainakin vetopalkki.
- Toinen kalisteenien etu on, että sen avulla voit käyttää paljon erilainen lihas kehossasi, johon et todellakaan osu seuraamalla vain harjoittelua. Ja tässä tarkoitamme lähinnä ydinlihaksia ja paljon stabilointilihaksia, joita käytät kalisteenissa kehon tietoisuuden luomiseen, mutta ei niin paljon kun harjoittelet.
- Kalisteenilla voit etenemään uskomattomien taitojen oppimiseen, jonka tavallinen ihminen voi vain unelmoida, jopa jotain niin yksinkertaista kuin lihas ylöspäin, WOW-ihmiset. Sinulla ei todellakaan ole samaa vaihtoehtoa painoharjoittelun kanssa.
Neutraali
- Kalisteenilla edistyt käyttämällä eri kulmia ja vipuja, jotta voit tehdä harjoituksista vaikeampia, joten opit liikuttamaan kehoasi avaruudessa ja tekemään todella hienoja juttuja, mutta progressiivinen ylikuormitus ei ole niin yksinkertaista tai lineaarista kuin vain lisätä painoa.
Haitat
- Kalisteenien suurin haittapuoli on, että et todennäköisesti pysty päästä siihen, jos olet vakavasti ylipainoinen, koska kaikki harjoitukset perustuvat painoon.
- Et todennäköisesti rakenna niin paljon lihaksia vain kalisteenilla. Kyllä, saat virikkeitä; siellä on varmasti jonkin verran lihasten määritelmää ja lihasten kasvua, mutta nivelrikko ei ole optimaalinen tapa harjoittaa, jos tavoitteesi on puhtaasti lihaksen fysiikan rakentaminen.
- Kanajalat! Jalkojen harjoittaminen vain painon ollessa tärkeä kysymys. Tästä syystä monet ihmiset harjoittavat ylävartalolleen kalibrointia ja käyttävät kyykkyjä, umpikuormia ja muita räjähtäviä alakehon tangon liikkeitä vahvojen puunrungon jalkojen rakentamiseen.
Painoharjoittelun edut ja haitat
Plussat
- Painoharjoittelu on paras tapa kehittää lihaksia ja voimaa. Nämä kaksi täällä – lihasten ja voiman kehitys, ovat tärkeimmät edut painonnostossa.
- Ei ole mikään salaisuus, että lihastesi asteittainen ylikuormitus nostamalla yhä suurempia painoja on optimaalinen tapa rakentaa enemmän ja enemmän vahvuus. Tarpeeksi painavien painojen käyttäminen kohdistuu lihastesi sisällä oleviin nopeasti nykiviin kuituihin, jotka pystyvät tuottamaan voimaa lyhyessä ajassa ja joilla on myös suuri kasvupotentiaali.
- Sitä on helppo seurata edistymisesi kuntoilun aikana. Katsokaa vain painoa, jota käytät tärkeimmissä yhdistelmäharjoituksissasi ja näet, kuinka raskaampia ne ovat olleet harjoittelun aikana.
- On myös erittäin helppo ylikuormittaa lihaksiasi asteittain painoharjoittelun aikana. Koska käytät ulkoista kuormitusta, nostat vain kuorman painon aikaisemmasta toiminnastasi ja sinulla on progressiivinen ylikuormitus.
Haitat
- Tarvitset ehdottomasti kuntosalijäsenyyden harjoitteluasi varten.Sinulla on oltava pääsy ainakin kouralliseen raskaaseen kuntosalilaitteeseen, kuten voimahylly kyykkyihisi ja umpikujasi, jotkut käsipainot, tangot, penkki ja luettelo laitteista ja koneista voisi jatkua ikuisesti.
- Toinen mahdollinen haittapuoli on, että painonnostossa loukkaantumisriski on hiukan suurempi kuin kalistiassa. Raskaiden painojen käyttö voi vaikuttaa niveliin tai selkäsi, varsinkin jos muoto ei ole niin hyvä. Varmista siis ehdottomasti, että lomake on kunnossa, äläkä koskaan käytä painoja, joita et voi käsitellä.
- Se voi tulla tylsäksi. Tunnustetaan, että vaikuttavin asia, mitä voit tehdä painonnostolla, on painon nostaminen. Ja vaikka onkin hienoa nähdä jonkun kaverin punnitsevan 315 paunaa, ei sitä koskaan verrata nähdään kaveria tekemässä täyttä laskua tai sairasta etuvipua.
Usein kysytyt kysymykset:
# 1 – Voitko kasvattaa lihaksia kalisteenilla?
Vaikka kalisteenit eivät ole optimaalinen tapa lihasten rakentamiseen, voit varmasti kehittää lihaksiasi painoharjoituksilla. Lisäksi, jos haluat viedä asiat uudelle tasolle, voit aloittaa painojen kiinnittämisen kehoon kehittääksesi lihaksiasi enemmän.
Joten voit tehdä painotettuja dippejä, painotettuja vetoja tai voit aloittaa pelaamisen tempo tai vipuvaikutus aktivoidaksesi tietyn lihasryhmän enemmän.
# 2 – siirtyykö kalisteenien voima painonnostoon ja päinvastoin?
Joskus. Tietysti näiden kahden välillä on tietty päällekkäisyys, mutta tämä riippuu suuresti jokaisen yksilön noudattamien rutiinien erityispiirteistä.
Esimerkiksi suurin osa painonnostoa yrittävistä kilpaluurheilijoista pystyy liikkumaan melko vaikuttava paino, jos he ovat tehneet kalisteenia, joka vastaa tiettyä painonnostoharjoitusta. Liikkeen tekeminen, kuten käsivarren työntö, tulee varmasti siirtymään johonkin sellaiseen kuin yläpuolinen puristin.
Mitä tulee painonnostajiin, jotka yrittävät kalisteenia, he pystyvät tekemään perusasiat (vedonlyönnit, punnerrukset, jne.), mutta monilla painonnostajilla on huonosti kehittyneet ydin- ja stabilointilihakset, mikä ei salli heidän suorittaa monia (jos sellaisia on) edistyneempiä kalisteeniliikkeitä.
# 3 – Voivatko kalisteenit saada repiäsi?
Useimmilla kalisteenia harrastavilla ihmisillä on kuusi pakkausta, hieno lihasten määritelmä ja melko laiha. Joten saavatko kalisteenit sinut repimään? No, jos katsot mitä tiede kertoo meille, se on kalorivaje, joka saa meidät repimään, ei tietty urheilulaji.
Tietysti sinun on oltava melko alhainen ruumiinpaino voidaksesi suorittaa suurin osa kalisteeniliikkeistä, joten siksi kalisteenia harrastavat ihmiset ovat yleensä laihoja. Mutta niin kauan kuin syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa, menetät rasvaa harrastamasi urheilulajista riippumatta.
Joten Mikä on parempi?
Tässä ei todellinen kysymys ole siitä, kumpi on parempi, vaan mikä on tavoitteesi? Jos haluat paremman liikkuvuuden, kauniisti rakennetun ja yleisen vahvan ja istuvan kehon, olet todennäköisesti parempi kalisteenilla. Mutta jos haluat tulla isommaksi ja vahvemmaksi etkä ole niin kiinnostunut siitä, että pystyt suorittamaan painon liikkeitä, painonnosto on paras tapa edetä.
Sinulle
Joten kun sanot yksinkertaisesti, ota askel taaksepäin, ajattele vähän, mitä haluat saavuttaa kehollasi, ja valitse vain vaihtoehto, joka on palvelevat tavoitteitasi parhaiten. Muista myös, että kalisteenien ja painonnostojen ei tarvitse olla kahta täysin erillistä maailmaa. On olemassa tapoja sisällyttää molempien harjoituksia ja luoda todella hauskoja ja tehokkaita harjoitusrutiineja, jotka rakentavat sinulle kaiken kaikkiaan hienosti kehon. Älä vain aseta rajoituksia itsellesi.
Vastaa
Se riippuu siitä, mitä ”paras” tarkoittaa sinulle.
Jos haluat päästä mukaan lyhyin aika, vastuskoulutus on hieno tapa edetä siinä.
Jos sinulla on kärsivällisyyttä kehittää uusia, vaikuttavia taitoja, sinulla ei ole aikaa tai rahaa mennä kuntosalille tai sinulla ei ole tarpeeksi rahaa ostaa tarpeeksi laitteita itsellesi, voit tehdä sen kalisteenilla. (saatat joutua käyttämään rahaa, mutta ei paljon).
Kalisteenien suuri ongelma on, että työskentelet ensisijaisesti painosi kanssa. Painosi ei ole täysin hallittavissa, ja se ” Yleensä on vaikeaa saada siitä hyötyä tavalla, joka antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa progressiivista ylikuormitusta.On kuitenkin olemassa muita strategioita ylikuormituksen saavuttamiseksi kalisteenin avulla, mukaan lukien enemmän repshttps: //www.quora.fi / Voitko rakentaa lihaksia kevyillä painoilla / answer / Bart-Loews ja muut menetelmät, joista keskustelen alla:
Progressiivinen Ylikuormitus
Kun harjoittelet kehoasi, sinun on annettava ärsyke lihaksen luurankoon kertomaan sen kasvavan. Tässä prosessissa sinä itse asiassa synnyttelet mikrokyyntejä lihaksissasi ja heikennät itseäsi. Kehosi rakentaa lihakset uudelleen seuraavien päivien aikana ja sinä päätät olla vahvempi kuin olit ennen:
Kalisteenit
Kun aloitat kalisteenilla se on helppo nostaa vahvuuden vuoksi aluksi. Lopulta pääset pisteeseen, jossa voit repiä kymmeniä toistoja ilman ongelmaa. Siinä vaiheessa et enää työskentele suuria tyypin II lihaksiasi, vaan työskentelet pienempiä, kestävämpiä lihaksiasi, tyyppiäsi on Tämä ei ole ”paha asia”, vaan vain sinä et enää saa voimaa. Lisäksi yli 30: n toistojen tekeminen sarjassa ei näe niin paljon etua ajan myötä.
Siinä vaiheessa sinun on ryhdyttävä toimiin sen tekemiseksi, että nostat enemmän painoa niin, että että saat oikean ärsykkeen.
Katsotaanpa punnerruksia Viikon kuluttua olet oppinut nämä:
Siinä vaiheessa sinulla on useita vaihtoehtoja.
- Lisää paino:
hanki painotettu liivi ja / tai ketjut tai anna jonkun pienen istua sinun päälläsi, kuten kaksoseni täällä:
- Säädä vipua:
- Kallista jalkasi ja painat enemmän painoa kuin tavallinen työntö. Voit jatkaa jalkojesi nostamista lisätäksesi painoasi, mutta tietyn pisteen jälkeen et enää työskentele rintaasi ja työskentelet vain yläselällä, hartioilla ja ojentajalla:
- Työskentele kahdenvälisesti, säädä lomakettasi niin, että työskentelet toisella puolella enemmän kuin toinen, ja tee sama toistojen määrä toiselle puolelle:
- Epätasaiset työntövoimat työskentelevät puolella maassa Lisäksi on tärkeää pitää kehosi tasaisena, vaikka toinen puoli ei olisikaan.
- Jousimiehen työntövoimat työskentelevät enemmän vartaloa lähempänä olevaa puolta. Nämä kaikki ovat yhden aseellisen työntövoiman etenemistä
- Kehosi tasolla yhden käden punnerrukset ovat yksi vaikuttavimmista kehon painoharjoituksista, joita voit tehdä, ja kun pääset siihen pisteeseen, kestää kauan ennen kuin ”sinun täytyy edetä edelleen.
Siellä ar Muita kehittyneitä työntömuotoja, kuten Planche-työntö, 90 asteen työntö, atsteekkien työntö.
Kehon painoharjoituksissa on, että ne voivat näyttää mahtavilta ja ne ovat hienoja käännöksinä todellisiin maailma.
Jokainen harjoitus voidaan tehdä suuremmalla painolla tai käyttämällä erilaisia määriä epäsymmetristä vipua, voit tehdä pistoolikyykkyjä:
Jaloillesi
Ja yksi aseellinen vedonlyönti:
huono asia kaikissa näissä harjoituksissa on se, että ne ovat kaikki taitoja, joiden hallitseminen vie paljon aikaa ja työskentelee useilla vaiheilla, jotka sinun pitäisi tehdä päästäksesi sinne. Se voi viedä vuosia päästäksesi aseistettuun vetoon tai plancheen. Kun pääset sinne, olet kuitenkin hämmästyttävä.
Voimanosto
Ei paljon sanottavaa täällä. nosto on melko suoraviivaista.
Tee jokainen osa vähintään kahdesti viikossa pitäen mielessä progressiivinen ylikuormitus ja ”vahvistat,” saat myös kunnon.
Paina painoa jatkuvasti ja vaihda harjoituksiasi, jos ne vanhentuvat (yleensä noin 6 kuukauden välein).
Miksi et molempia?
Olemme tarkastelleet yhtä tai toista, mutta ehdotan, että menemme molempiin suuntiin.
Voimanoston tekeminen on erinomainen lisä siihen, että pystyt tekemään kalisteenisia liikkeitäsi. Pidä voimanostoa ristikoulutuksena voimisteluosasi.
Kunto ei ole ultimaatti.
Älä unohda syödä! p Ruokavaliosi on tärkein osa kehon muutoksessa. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja vahvistuaksesi, mutta rajoita kaloreitasi tarpeeksi, jotta et tule rasvaksi.
Hyvä tapa työskennellä tässä on strategian pyöräily. Mene raskaaksi muutaman kuukauden ajan, syö paljon enemmän kaloreita lihasten rakentamiseksi ja sitten kevyesti muutaman kuukauden ajan ”leikkaamaan”. Syö vähemmän leikkauksen aikana vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa, mutta saa vähemmän kaloreita. Saatat menettää pienen lihaksen, mutta jos jatkat sitä, sinun pitäisi pystyä ylläpitämään riittävästi, jotta voit näyttää, kun pääset eroon kaikesta rasvasta.