Paras vastaus
Suurin osa meistä vetää jalkojaan, löysää töitä ja tuntee kurjuuden siihen aikaan, kun lounas liikkuu ja onnea yrittää lyödä painoja kovasti ilman aamiaista. Se on klisee, mutta on olemassa hyviä syitä siihen, että aamiainen on merkitty päivän tärkeimmäksi ateriaksi.
Tutkimukset osoittavat, että aamusi aloittaminen terveellisellä aamiaisella voi parantaa keskittymistä ja kognitiota, lisätä fyysinen voima ja kestävyys, ja auta varmistamaan, että syöt hyvin pyöristettyä ruokavaliota, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet terveyden ja palautumisen optimoimiseksi.
Ainoa Ravitsevan aamiaisen joka aamu valmistamisen haittapuoli on kuinka kauan se kestää. Kenellä on aikaa pestä ja kuivata, hoitaa ja höylätä, pukeutua ja ajaa välillä jotain, joka tyydyttää kitalaen ja ravitsee kehoa riittävästi?
Jos sinua todella kaipaa aikaa tai vain et halua eivät halua kokea täyden aamiaisen aterian luomisprosessia, niin vanha hyvä proteiinipirtelö saa työn aikaan. Itse asiassa on olemassa erikoisvalmisteisia jauheita, jotka sisältävät proteiinien ja hiilihydraattien seoksia täydellisen aamumakro-ravinteiden suhteen polttoaineena kehossasi ja ruokkimassa lihaksiasi. sekoitetaan maitoon veden sijasta, koska se lisää saken ravitsemuksellista profiilia. Nopeampi tapa saada nopeasti laadukasta proteiinia ei ole oikeastaan herätessäsi.
Kuten näette, nämä reseptit tarjoavat terveellisen määrän proteiinia jopa 55 grammaan annosta kohti. Suurin osa sisältää terveellistä rasvaa ja kunnollisen määrän hiilihydraatteja, jotka kuluttavat sinua aamulla – aiheuttaako se sitten töihin valmistautumista, lasten viemistä kouluun, lyömistä kuntosalille aikaisin.
Ei ole yllätys, että munat ovat ankkuri useimmille aamiaisille, Yksi muna antaa sinulle 5,5 g proteiinia, joukko välttämättömiä vitamiineja ja 78 kaloria. Lisää se, että ne ovat monipuolisia, nopeita ja herkullisia, et todellakaan voi mennä pieleen.
Jos aiot tehdä aamiaista viime aikoina, sinun tulisi tutustua keittiöösi. Se ei vie paljon aikaa, rahaa tai vaivaa muutama yksinkertainen ainesosa ja jotkut perusvälineet ovat kaikki mitä tarvitaan. Ei ole enää tekosyy siitä, ettet saa herkullista ja ravitsevaa aamiaista joka aamu.
Vastaus
Meille on kerrottu, että aamiainen on päivän tärkein ateria siitä lähtien, kun olimme. lapset. Ja lapsuudestamme lähtien useimmat meistä ovat syöneet hiilihydraatteja sisältäviä viljoja ja hyytelöillä päällystettyä paahtoleipää ruokkiakseen kehoamme päiväksi. Nyt kun olemme vanhempia ja haluamme rakentaa lihaksia, ymmärrämme, että vilja ja paahtoleipä eivät tee mitään muuta kuin tekevät meistä hitaita ja ylipainoisia.
Aamiaiseksi, joka tarjoaa pitkäaikaista energiaa JA edistää laiha massa, meidän on keskityttävä proteiiniin. Ja paras proteiini, johon on keskityttävä, on liha ja pähkinät.
Miksi A liha- ja pähkinäaamiainen ?
Sinä Olemme juuri kokeneet yön yli paaston. Kehosi on katabolisessa tilassa. Anabolista tilaa edistävään lihakseen tarvitset kaksi asiaa – proteiinia ja energiaa. Liha antaa sinulle molemmat. Punaisen lihan proteiinipitoisuus on vaikuttava – 8 unssin nauhapihvi antaa sinulle 52 grammaa. Liha todella loistaa energiantuotannossa.
Tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että runsasproteiininen aamiainen tarjoaa enemmän henkistä selkeyttä iltapäivään asti.