Paras vastaus
Riippuu etsimäsi.
Proteiinipalkkeissa voi olla hyvä määrä proteiinia, mutta sinun on otettava huomioon, että niissä on ylimääräisiä kaloreita hiilihydraateista ja mahdollisesti rasvoista (varo proteiinipalkkeja, joissa on paljon rasvaa, mikä johtaa suurempaan kalorimäärään). Tämä tekee proteiinilähteestä vähemmän proteiinitiheyttä, mikä jos ensisijainen tavoite on proteiini, on parempia proteiinitiheät vaihtoehdot.
Proteiinitiheys viittaa proteiiniin kaloria kohden. Hyvä proteiinipalkki, jonka tiedän, on noin 20 g / 200 kaloria.
Jos et välitä ylimääräisistä kaloreista (tai haluat niitä), proteiinipatukat voivat olla hyvä vaihtoehto. Tätä voidaan kohdella tavallaan välipalana ja se voi olla erittäin kätevää.
Proteiinijauhe on parempi proteiinitiheä -vaihtoehto, mikä tekee siitä paremman proteiinin lähteen. Proteiinijauheita voidaan tyypillisesti löytää proteiinitiheydellä ~ 25 g / 120 kaloria (vähemmän hiilihydraatteja / rasvoja kuin tankoja). Joten jos proteiinien saanti on lopullinen tavoitteesi täällä, proteiinijauheet ovat hyvä valinta. Jauheet ovat myös käteviä.
Se voi kuitenkin olla sinulle täyteläisempi kuin palkit (jos etsit sitä).
Neuvoni on ottaa mikä Olen sanonut, että päätän, haluatko käyttää yhtä, toista vai molempia tavoitteidesi mukaan.
Henkilökohtaisesti , en älä käytä proteiinipalkkeja ja käytä vain proteiinijauhetta huolimatta siitä, leikkaanko tai pidän painoa. Tee mikä sopii sinulle. Ottaen huomioon, että molemmilla on etuja ja haittoja, ei voi olla selkeää eroa ”mikä on parempaa”. Riippuu jälleen tavoitteistasi.
Toivottavasti tämä auttaa!
Jos haluat lisää apua proteiinien suhteen, tämä video, joka minulla on täällä, voi auttaa hieman.
Esitän yli 3 vinkkiä, joiden avulla saat enemmän proteiinia ruokavaliosi:
vastaus
Tavoitestasi riippuen proteiinipalkki sisältää yleensä paljon enemmän kaloreita kuin proteiinipirtelö (ellei sen voittoisa ravistelu), jos tavoite on parhaimmillaan proteiinipalkilla suurempien kaloreiden takia, jos tavoite on leikata paremmin ravistelulla, mutta muista, että on paljon parempi saada proteiinisi ruokalähteistä, jos olet leikkaaminen (laihduttaminen) kaloreiden nauttiminen saa sinut taas nälkäiseksi nopeasti. Proteiinipatukka on enimmäkseen kuin karkki, johon on lisätty proteiinia, ole myös tietoinen proteiinivahvistimien ravistuksista, niihin on yleensä lisätty vain ”halpoja” hiilihydraatteja.
Proteiinipatukka tai ravistelu on tarkoitettu vain mukavuuteen, kuten jos olet liikkeellä tai lyhyessä ajassa on parempi hankkia proteiinisi runsaasti proteiineja sisältävistä lähteistä, kuten: kala, kana, kalkkuna, häränliha. arvoindeksit. Yöllä sen suuri kasseiiniproteiini pitkäaikaisvaikutustensa vuoksi.