Paras vastaus
Vanha voimaharjoittelun sanonta: hyvä tarttuja on hyvä kiharrin.
Sinä sanovat, että käsivarret loukkaantuvat, kun painot asetetaan takaisin käsityön jälkeen. Yritä pitää raskasta käsipainoa, jossa on voimakas (kämmenet alaspäin) kahva, kuten kun teet käänteisiä kiharoita. Melko pian sinun on vaikea pitää ranteesi taipumattomana. Tosin et käytä sitä pitoa usein, mutta se pysyy samana voimana, kun pito muuttuu. Ei vähäpätöinen.
Et tunne käsivarsiasi sarjan aikana, koska (a) keskityit olkavarsiin ja (b) kun lasket painoa, vapautat otteen ja laitat jo väsyneet käsivarren lihakset epäedullisessa asennossa – ei pitkään (puoli sekuntia), mutta tarpeeksi epämukavuuden tuntemiseen Lisäksi tarkentamalla hieman kohtaa (a): melkein jokaisella on kyynärvarren lihakset, jotka koostuvat hitaasti nykivistä kuiduista. Sitä ei kutsuttu niin, kuten jotkut tietämättömät kouluttajat uskovat, koska rakennat heitä nostamalla hitaasti, mikä on idioottista, vaan siksi, että heitä stimuloivien aivosignaalien taajuus on melko pieni. Tämä tarkoittaa tätä: vähemmän voimakkaita supistuksia ja seurauksena vähemmän energiankulutusta. Kyynärvarret ja vasikat koostuvat yleensä melkein kokonaan hitaasti nykivistä kuiduista. Miksi? Koska niitä käytetään jatkuvasti ja kehosi säästää energiaa tällä tavalla. Olkavarret – kuitujen seos.
Mitä tapahtuu, tämä on. Kun suoritat sarjan, käytät ensin hitaita nykäyskuituja. Kehosi haluaa säästää energiaa, joka sietää nopeasti nykimiä kuituja hätätilanteita varten. Mutta sarja jatkuu ja sinun on rekrytoitava näitä tehokkaampia kuituja. Silloin kun se alkaa satuttaa – kehosi antaa sinulle signaalin tuskalla pysähtyä, kun kulutat energiavarastoja. Kun ne palavat loppuun, epäonnistut ja painovoima voittaa sinut.
Kaiken mitä tapahtui, kyynärvarsi ovat nöyrästi kiinni Kun heidän hitaasti nykivät kuidut palavat loppuun, heillä ei ole paljon nopeita nidottuja kuituja auttamaan ja he alkavat satuttaa nopeasti – se kestää jonkin aikaa, ennen kuin se tapahtuu, mutta sanojen kolmannen loppuun mennessä Kun olet lopettanut sarjan, olkavarsi lakkaa loukkaantumasta, mutta et silti ole vapauttanut otettasi, joten nyt tunnet kyynärvarret!
Huomautus: muscl Olkavarren on siedettävä paljon enemmän voimaa kuin kyynärvarren lihakset johtuen itse käsivarren vipusta. Kyynärvarren lihaksissa on vain ranne ja kädet vipuna, joten niihin kohdistuva voima on pienempi.
Vastaus
3 syytä Kyynärvarren kipu painojen nostamisen jälkeen
Syy 1 – Kyynärvarren ja hampaan epätasapaino
Katsokaa tarkemmin harjoitusrutiiniasi.
Teetkö enemmän vetoharjoituksia kuin työntöharjoituksia?
Harjoitteletko käsiä useammin harjoitusviikolla kuin muut kehosi osat?
Monta kertaa näet ihmisiä, jotka harjoittavat vain hauislihasharjoituksia ja laiminlyövät käsivarret.
Joten
Tämän seurauksena ja ylityön tuloksena syntyy lihasten epätasapaino kyynärvarsien ja hauisesi välillä.
Sen sijaan, että vain lyöisit hauis-kiharoilla, olipa kyseessä käsipainot tai tangot, lisää siihen kyynärvarren jatkoa ja joustoharjoitukset.
Tarkastele käsivarren rutiinin tasapainottamista – 3 hauis-, 3 ojentaja- ja 3 kyynärvarren harjoitusta.
Syy 2 – Veden nesteytyksen puute
Me kaikki tiedämme, että juomavesi on parasta kehollemme, mutta miten se todella vaikuttaa siihen?
Tai vai pitäisikö minun sanoa, ettei juo tarpeeksi.
Huomaat varmasti yleisen lihaskipun ja epämukavuuden lisääntymisen kaikissa kehosi osissa, kun et ota tarpeeksi vettä koko päivän ajan.
Ja jos sinulla on jo käsivarren kipua kuntosalin tai kotona treenaamisen jälkeen, riittämättömät nesteytykset voivat varmasti lisätä epämukavuutta.
Tässä on joitain merkkejä siitä, että olet kuivunut ja tarvetta lisätä veden saantia:
- päänsäryn lisääntyminen, josta joskus kehittyy migreeni
- tumman keltainen virtsa
- ummetus
- silmäkipu ja herkkyys
- keskittymiskyvyn puute
Jos sinulla on jokin näistä oireista, aloita heti hukkuminen runsaalla määrällä vettä.
Syy 3 – Usi liikaa painoa
Kyllä, me kaikki luulemme olevamme supersankareita kuntosalilla.
Varsinkin jos yrität tehdä vaikutuksen vastakkaisen sukupuolen henkilöön.
Mutta tässä sinun on ymmärrettävä!
Jos käytät liikaa painoa, olipa kyseessä sitten hauis-, ojentaja- tai kyynärvarren liikunta, tämä voi aiheuttaa pieniä mikrorepeämiä lihaksissasi.
Vaikka lihasten repiminen saa sen kasvamaan ylitöitä, lihaksen todellinen ylikuormitus voi aiheuttaa vakavia kyyneleitä, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja kipua.
Sen sijaan, että yrität tehdä vaikutuksen suurilla painoilla käsiäsi harjoitellessasi, keskity mielen lihasten yhteyteen ja pidä tiukka muoto.
Nämä 5 vaihetta paljastavat asiat, jotka TÄYTYY välttää , jos haluat näyttää nuoremmalta, parantaa koskemattomuutta, palauttaa terveyttäsi ja saavuttaa ihanteellinen kehosi