Paras vastaus
Niin kauan kuin kokonaiskalorit, makroravinteiden kokonaismäärä, mikro-ravinteiden kokonaismäärä, kokonaisvesitarve, kokonaiskuitutarve täyttyy päivittäin, voit vain juoda proteiinipirtelöä päivälliseksi joka ilta.
Jos sinulla ei kuitenkaan ole makro-ravinteiden tasapainoa, koska sinulla on vain proteiinipirtelöä illallinen, niin teet sen väärin.
Esimerkki:
Oletetaan, että päivittäiset kokonaisvaatimuksesi ovat alle :
Proteiini – 100 grammaa.
Hiilihydraatit – 300 grammaa.
Rasvat – 50 grammaa.
Jos olet ottanut 80 grammaa proteiinia, 298 grammaa hiilihydraatteja, 48 grammaa rasvoja päivällispäivääsi edeltävänä päivänä erilaisissa aterioissa, sitten loput 20 grammaa proteiinia ja jonkin verran makro ravinteita, voit mennä heraproteiinipirtelölle illallisella ja pitää tiukka nukkua. Ei hätää.
Lisäksi oletan, että kaikki mikroravinteiden, kuitujen ja veden tarpeet päivälle täyttyvät jo ennen itse illallista eri aterioissa. Koska heraproteiinilisät ovat ainoa proteiinin lähde ja tuskin sisältää mitään mikro-ravinteita. Jos brändi lisää kuitenkin nimenomaan muita hivenravinteita, tapaus voi olla erilainen.
Luulen, että olen katsonut kaikki näkökohdat ja toivon, että se auttaa.
Vastaa
Kyllä, teknisesti voit tehdä mitä haluat, mutta miksi haluaisit tällaisen ruokavalion …?
Juuri niin, että olemme selkeitä, suunnitelmasi on seuraava:
Syö a voileipä hedelmillä ja maidolla joka aamu aamiaiseksi .. ja korvaa lounas ja illallinen proteiinipirtelöllä.
Onko se oikein?
Jos niin, puuttuu niin paljon muuta ruokavaliota kuin saatat ymmärtää. Et todellakaan tarvitse proteiinisekoittajia mitä ikinä riippumatta siitä, yritätkö rakentaa lihaksia vai ei, kunhan sinulla on lievä HIILO kalorien ylijäämä ja sinulla on hyvä harjoitusrutiini, johon laitat hyvän lihaksen, tämän ruokavalion ( Suunnitelma?), jonka mainitsit täällä, on niin lempeä ja epämääräinen, että se ei todellakaan valaise mitään muuta kuin sen, että haluat korvata 2 päivän ateriaa proteiinipirtelöllä. Mitä en suosittele.
Haluat laittaa lihakset?
Syö 1g proteiinia painokiloa kohti kehollesi, ole lievässä kalorien ylijäämässä ja vahvuusjuna vähintään 3-4 kertaa viikossa kaikki muu tulee paikoilleen niin kauan kuin työnnät itseäsi ja kuuntelet kehoasi, jos nälkäät päivän puolivälissä syödessäsi vain hedelmiä ja maitoa sekä satunnaisia voileipiä, jotka laitat yhteen aamulla kuin et todennäköisesti syö tarpeeksi, saati sitten treenata tai ei.
Ongelma korvata täysi ateria vain yksinkertaisella proteiinipirtelöllä on se, että suurimmaksi osaksi ajasta saat yksinkertaisesti 20–30 g proteiinia ehkä 200 kaloria ravistelua kohden. Sen ulkopuolella proteiinipirtelöt eivät tee paljon, jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja ruoanvalmistusta, voit helposti saada yli 20-30 g proteiinia sekä terveellisiä rasvoja / hiilihydraatteja ja muita tarvitsemiasi ravintoaineita, kuten erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita tapana päästä yksinkertaisesta proteiinipirtelöstä.
MUOKKAA: George Cifizzarin vastaus kysymykseen Jos proteiinijauheiden tuotanto loppuisi, mistä saisit päivittäiset proteiinitarpeesi?
Vastaukseni tässä kerrotaan perusteellisemmin siitä, miksi sinun ei pitäisi luottaa proteiinipirtelöihin aterian korvikkeena tai mihinkään muuhun kuin nopeaan kätevään proteiinilähteeseen
Toivottavasti tämä auttaa
Kippis terveydelle !