Paras vastaus
Ruokavalion merkitys ruoansulatuskanavan terveydelle on suuri ja monet ummetusta aiheuttavat elintarvikkeet, kuten juusto (laktoosi-intoleranteille). on tärkeää ymmärtää, että kaikki tarvitsevat vähän kuitua, mutta terveellisistä vihreistä vihanneksista eikä viljoista ja jyvistä, joita useimmat ihmiset eivät pysty sulattamaan kunnolla. Paras keino torjua tukkeutuneita kakkuja ei ole seitsemän kulhoa leseitä tai kuppi Benefibreä, vaan pikemminkin johdonmukainen ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja, hyviä terveellisiä rasvoja ja vihanneksia. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, etenkin ummetusta, harkitse keitettyjen vihannesten syömistä jonkin aikaa raakojen sijasta, jotta voisit rikkoa vihannestesi sulamattomat kuituseinät ja siten helpottaa herkän vatsasi käsittelyä. Voiko kuitu aiheuttaa ummetusta ja kaasua raaka-vihanneksista? Vastaus voi olla ilmeinen, jos olet koskaan miettinyt, miksi saat kaasua syömällä salaattia salaatin kanssa!
Näitä ovat keitetyt terveelliset vihreät lehtivihannekset, turvalliset sulavat jyvät, kuten quinoa-tattari, kohtuulliset määrät proteiinilähteitä lihasta ja kalaa ja terveellisiä ”hyviä” rasvoja (ei ihmisen tekemiä), kuten neitsyt kookos- ja oliiviöljyt sekä luomuvoita. Yllätyt, kuinka monta upeaa ja omaperäistä ateriaa voit valmistaa näillä! Antioksidanttipitoiset marjat ovat yksi parhaista makeaa ruokaa, joka vähentää turvotusta ja on älykäs vaihtoehto sokerilla täytetyille aavikoille. >
On tärkeää puhua lääkärillesi ummetuksesta. Se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, varsinkin jos sinulla on muita oireita. Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa kaikista harkitsemistasi rohdosvalmisteista. Joillakin voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden tai sairauksien kanssa, joista sinun on oltava tietoinen ennen jatkamista.
Vastaus
Lehtivihreät vihannekset voivat varmasti aiheuttaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että vihreät vihannekset ovat täynnä liukenemattomia kuituja, jotka nimestä (!) Huolimatta houkuttelevat silti vettä ja voivat vetää muita ruokahiukkasia ja ravinteita pois paksusuolibakteerit, jotka muuten metabolisoivat ne.
Jos onnistut myös vetämään bakteerit suoraan syvälle myös jakkara, niin varmasti, sinulla ei ole ummetusta. Mutta jos et, niin silloin ummetut joistakin ei-niin terveellisistä tiheistä kuitu-y-materiaaleista, jotka vain istuvat paksusuolessasi tekemättä mitään auttaa suolistofloorasi auttamaan etenemään ruoansulatuskanavan viimeisillä osilla erittymiseen. Ja niin, sinusta tulee ummetusta.
Monet ihmiset erehtyvät kuidun suhteen – se on rooli ummetuksessa voi helposti mennä molempiin suuntiin paksusuolesi erityisestä koostumuksesta riippuen.
** Muokkaa:
Täydennykseksi minun on mainittava, että muuta kuidun – alias, ”liukoinen” kuitu – on yleensä turvallisempaa ummetuksen suhteen, koska sen liukoisuuden vuoksi on paljon vähemmän todennäköistä, että paksusuoleen muodostuu liukenemattomia tiheän materiaalin kasia vain istuen ympärillä tekemättä mitään ja saa sinut ummetukseen. Tietenkin, jos olisimme märehtijöitä, suolistoflooramme kykenisi metabolisoimaan jopa liukenemattomat kuidut hienosti – mutta valitettavasti emme ole lehmiä!