Paras vastaus
Jopa rotilla tehdyissä kokeissa epäilen kenenkään toimittavan ketogeenistä ruokavaliota, joka tarjoaisi 75-prosenttisen rasvakertymän 5\% hiilihydraatti- ja 25\% proteiinisäiliö! Rasva tulee yhdessä muiden ruokaryhmien kanssa – avokadot, munat, rasvaiset kalat, voi, juusto ja niin edelleen. Et kestä kauan, jos lasket rasvakomponenttisi oliiviöljyn muodossa joka päivä!
Jos teet sen oikein, hyödyt voivat olla suuret – paremmat lipidiprofiilit triglyserideinäsi (ajettu hiilihydraattien avulla) mennä alas; vähemmän himoja; menetät enemmän vaarallisia sisäelinten (vatsan) rasvoja ja enemmän. Se on täysin terveellistä, mutta saatat kokea muutaman päivän tai jopa viikon aivosumua ja vähän energiaa ennen kuin kehosi sopeutuu rasvaan tärkeimpänä energialähteenä.
Mutta syökää todellisia ruokia, älä yritä saada täydellinen 75/25/5-suhde tekemällä esimerkiksi kiinteän sian syömistä tai oliiviöljyn juomista!
Vastaa
Haluan kertoa sinulle kaikki eniten kulutetut elintarvikkeet joissa on paljon rasvaa
1. Kalat
Kalat sisältävät erittäin paljon rasvaa, etenkin sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Kalaöljylisäaineen ottaminen on nyt ollut villitys. Vaikka kalalla on korkea rasvapitoisuus, siinä on hyvää rasvaa, mikä on erittäin hyödyllistä sydämen terveydelle, iholle, hiuksille ja monille muille asioille.
2. Munankeltuainen
Toisin kuin munanvalkuainen, munan keltaisessa osassa on erittäin paljon rasvaa ja kolesterolia. Yhdessä munankeltuaisessa on noin 180 mg kolesterolia, mikä on noin 60\% suositellusta päivittäisestä saannista. Lisäksi suurin osa kaloreista (noin 60\%) tulee rasvasta.
3. Pähkinät (manteli, cashewpasta, pista, saksanpähkinä)
Kaikki pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa. Mutta sen sisältämä rasva on terveellistä rasvaa, joka on hyvä liikalihavuuden, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen hallintaan. Pähkinöissä on myös paljon E-vitamiinia ja runsaasti magnesiumia, mineraalia, josta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi.
4. Kookospähkinät
Kookospähkinöissä on erittäin paljon keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka metaboloituvat eri tavalla kuin muut rasvat. Ne voivat vähentää ruokahalua, lisätä rasvanpolttoa ja tarjota lukuisia terveysvaikutuksia.
5. Maitotuotteet (maito, juusto, paneer, juusto)
Suurin osa maitotuotteista sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Mutta se sisältää myös hyvän määrän kalsiumia ja proteiineja, joten sitä on vaikea sivuuttaa ruokavaliosta. Hyvä asia on, että vähärasvainen versio suurimmasta osasta maitotuotteita on saatavilla markkinoilla
6. Tumma suklaa
Suklaissa on erittäin paljon rasvaa, rasvassa on noin 65\% kaloreista. Enimmäkseen suklaa sisältää hyvää rasvaa, joka on yksisäikeistä rasvaa. Tämä rasva on tärkeää aivotoiminnalle ja immuunijärjestelmälle. Se sisältää myös hyvän määrän kuitua, rautaa, magnesiumia, kuparia ja mangaania. Se on myös täynnä antioksidantteja.
7. Liha
Suurin osa eläinrasvoista koostuu pääasiassa tyydyttyneistä (epäterveellisistä) rasvahapoista, eikä punainen liha ole poikkeus. Itse asiassa punaisessa lihassa on enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin monissa muissa lihalajeissa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että kaikista lihoista on saatavana vähärasvainen leikkaus, jossa on vähän rasvaa ja runsaasti proteiineja.
8. Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on valmistettu maapähkinöistä, joissa on erittäin paljon hyvää rasvaa. Siksi voit nähdä, että suurin osa kuntotietoisista ihmisistä ostaa maapähkinävoita supermarkkinoilta.
9. Avokado
Avokado on käytännössä ainoa hedelmä, jolla on tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat ”hyviä” rasvoja, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia, kunhan syöt niitä kohtuullisesti.
10. Öljy, ghee ja voi
Kaikki kolme koostuvat vain rasvasta. Logiikka on syödä näitä rasvoja maltillisesti, koska rasvat ovat erittäin kaloreita.