Paras vastaus
En ole varma, että tiedät, että useimmilla hormoneilla on suora vaikutus aineenvaihduntaasi. Mainitset joitain oireistasi: ylimääräinen paino, väsymys, keskittymisen ja muistin puute. Ennen kuin voit täydentää mitään, sinun on tiedettävä, mikä puute on. Monet yleislääkärit tuntevat olonsa epämukavaksi hormonien testauksessa, joten saatat joutua käymään naturopaatin tai ikääntymistä estävän lääkärin vastaanotossa saadaksesi hyviä neuvoja. Usein energian puutteessa voi olla useita tällaisia hormonipuutteita:
- Melatoniinin puute saa sinut saamaan tarpeeksi syvän unen ja riittämättömän unen. Joten tarvitset todennäköisesti 3 mg melatoniinia joka ilta, kun menet nukkumaan. Melatoniini on myös päähormoni, joka valvoo muiden hormonien toimintaa. Hyvät yöunet antavat sinulle enemmän energiaa seuraavana aamuna. Lisätietoja unesta: Ray Schillingin vastaus kysymykseen Mitä kaikkien pitäisi tietää unesta?
- Kilpirauhashormonit (T3 ja T4) ovat tärkeimpiä energian välttämättömiä hormoneja. Jos verikoeesi TSH on yli 2,0 (eniten lääkärit käyttävät edelleen raja-arvona 5,0), sitten sinun on täydennettävä panssarilla (T3 ja 4) ja testattava veresi uudelleen, kunnes TSH on normaalilla alueella.
- Kortisolipitoisuutesi on oltava korkea riittää selviytymään stressistä. Mutta jos se on liian korkea, olet stressaantunut. Krooninen stressi uupuu lisämunuaiset ja lopulta kärsit lisämunuaisen väsymysoireyhtymästä tai jopa lisämunuaisen vajaatoiminnasta. Sylkihormonitesti mittaa 4 ajankohtaa päivän aikana. Jos tasosi laskevat alle normin, saatat kärsiä lisämunuaisen väsymysoireyhtymästä. OrthoAdapt-niminen lisäosa sisältää sian lisämunuaiskuoren aivokuoren, joka voi tukea omia lisämunuaisiasi, jos ne olivat heikkoja. Schillingin vastaus kysymykseen Miksi tunnen itseni väsyneemmäksi, kun nukun enemmän e?
- Sukupuolihormonit: miehille se on testosteroni; naisille estradioli ja progesteroni antavat energiaa. Vaihdevuosien tai andropaussin (vastaa miesten vaihdevuodet) lisäksi bioidentinen hormonikorvaus voi antaa sinulle takaisin puuttuvan energian. Mutta ole varovainen, hormonitestit on tehtävä ensin, etkä halua normaalin lääkärin neuvoja, jotka todennäköisesti haluavat määrätä synteettisiä hormoneja. Ne eivät auta, koska synteettiset hormonit eivät sovi sisäänrakennettuihin hormonireseptoreihisi. Jos se on puutteellinen, hyväksy vain bioidentinen hormonikorvaus (sopii omiin hormonireseptoreihisi). Siksi sanoin alussa, tarvitset naturopatia tai ikääntymistä estävää lääkäriä saadaksesi hyviä neuvoja. Ray Schillingin vastaus kysymykseen Miksi jotkut ihmiset näyttävät paljon ikäänsä nuoremmilta?
- Ruokavalion muutokset: Pelkästään hormonit eivät tee sitä. Sinun on leikattava pois kaikki sokeri, hunaja, agaavisiirappi, evästeet ja kaikki jalostetut elintarvikkeet, joissa on sokeria. Tämä poistaa energian puutteen hypoglykemian tai metabolisen oireyhtymän takia. Seuraavaksi suosittelen myös vähentämään ankarasti hiilihydraattien määrää, erityisesti puhdistettuja hiilihydraatteja. Tutustu glykeemiseen indeksiin ja glykeemiseen kuorma. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Kaikkien hiilihydraattien tulee olla matalan glykeemisen indeksin sisältäviä elintarvikkeita (alle 55 glykeemisen indeksin tai alle 10 yleensä sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ryöstävät sinulta energiaa ja lisäävät painoa, jota et tarvitse. Ray Schillingin vastaus kysymykseen Kuinka voin poistaa sokerin ruokavaliosta pitkällä aikavälillä?
- Säännöllinen liikunta: kun energiasi palaa, ehdotan, että harrastat myös säännöllistä liikuntaa. Se on parasta tehdä kuntosalin kautta. Voit halutessasi palkata henkilökohtaisen valmentajan ajaksi, kunnes olet mukava yksin. Ray Schillingin vastaus kysymykseen Kuinka vähentää vatsan rasvaa?
- Kiinnitä huomiota omega-3-rasvahappoihin syömällä kalaa ja äyriäisiä. Täydennä molekyylitislatulla kalaöljyllä, 2-3 kapselia kahdesti päivässä. Mitä enemmän syöt jalostettuja elintarvikkeita, sitä vähemmän omega-3-rasvahappoja ja enemmän omega-6-rasvahappoja kulutat.Tämä aiheuttaa niveltulehduksen.Omega-3: ta tarvitaan myös tukahduttamaan aivojen tulehdus, joka voi aiheuttaa dementiaa ja Alzheimerin tautia. Schillingin vastaus kysymykseen Pitäisikö meidän välttää kaikkea jalostettua ruokaa?
Ajattele huolehtia kehostasi ja kiinnittämällä huomiota useisiin kerroksiin, kuten edellä on kuvattu. Kun olet huolehtinut yhdestä kerroksesta, lähesty seuraavaa ja niin edelleen. Lopulta energiasi palaa takaisin, painosi laskee sinne, missä sen pitäisi olla, ja keskittymisesi ja muistisi puute normalisoituu.
Vastaa
7 syömissääntöä aineenvaihduntasi lisäämiseksi koko päivän ajan ja polttaa enemmän rasvaa
1. Syö tarpeeksi (Sinun on vähennettävä kaloreita laihtua. Mutta liian alhainen pitäminen tuottaa kaksinkertaisen vahingon aineenvaihduntaan.Kun syöt vähemmän kuin tarvitset biologiseen perustoimintoon (noin 1200 kaloria useimmille naisille), kehosi heittää jarrut aineenvaihduntaan.)
2 . NOPEUTUA AAMUKSESSA (Aamiaisen hyppääminen aloittaa aineenvaihdunnan ja pitää energian korkealla koko päivän. Ei ole sattumaa, että naiset, jotka ohittavat tämän aterian, ovat 4 1/2 kertaa todennäköisemmin liikalihavia. Jos ei muuta, napata jogurtti.)
3. JUOMA KAHVIA TAI TEEä (Kofeiini on keskushermoston stimulantti, joten päivittäiset java-tärinät voivat pyöriä aineenvaihduntaasi 5–8\% – noin 98–174 kaloria päivässä. Kuppi keitettyä teetä voi nostaa aineenvaihduntaa 12\% erään japanilaisen tutkimuksen mukaan. Tutkijat uskovat, että teessä olevat antioksidanttikatekiinit antavat vauhtia.)
4. TORJAA RASVAA KUITUA (Tutkimukset osoittavat, että jotkut kuidut voivat palauttaa rasvanpolton jopa 30\%. Tutkimusten mukaan naiset, jotka syövät rasvaa suurin osa elintarvikkeissa olevista kuiduista saa vähiten painoa ajan myötä. Tavoitteena noin 25 ga päivä – hedelmien ja vihannesten määrä noin kolmessa annoksessa.)
5. OSTA SUURI PULLO (saksalaiset tutkijat löysivät kyseisen juoman 6 kupillisen kylmää vettä päivässä (joka on 48 unssia) voi nostaa lepoaineenvaihduntaa noin 50 kaloria päivässä – riittää vuodattamaan 5 kiloa vuodessa. Lisäys voi johtua työn tekemisestä veden lämmittämiseksi ruumiin lämpötilaan.)
6. Syö enemmän orgaanista ruokaa (kanadalaiset tutkijat raportoivat, että laihduttajille, joilla on eniten orgaanisia klooripitoisuuksia (rasvasoluihin varastoituja torjunta-aineiden epäpuhtauksia), aineenvaihdunta laskee normaalia enemmän painonpudotuksen aikana, ehkä siksi, että toksiinit häiritsevät energiapolttoprosessi. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että torjunta-aineet voivat aiheuttaa painonnousua.Valitse aina orgaaninen, kun ostat persikoita, omenoita, paprikaa, selleriä, nektariinia, mansikoita, kirsikoita, salaattia, tuotuja rypäleitä ja päärynöitä; muilla kuin orgaanisilla versioilla on taipumus olla korkeimmat torjunta-ainetasot.)
7. SISÄTÄ AINA VALKOISUUTTA (Kehosi tarvitsee proteiinia laihan lihaksen ylläpitämiseksi. Lisää jokaiseen ateriaan ja välipalaan annos, kuten 3 unssia vähärasvaista lihaa, 2 ruokalusikallista pähkinää tai 8 unssia vähärasvaista jogurttia. Tutkimus osoittaa proteiini voi lisätä aterianjälkeisen kalorien palamisen jopa 35\%.)
Kokeile tätä: Smoothie-ruokavalio Jos haluat laihtua kotitekoisilla energisillä orgaanisilla mehuilla ja pysyä kaukana kaikista jalostetuista elintarvikkeista valmistetuista mehuista suuremmalla määrällä torjunta-aineita.