Paras vastaus
Minulla oli henkilökohtaisesti tämä ongelma. Joskus se tapahtuu edelleen. Omassa tapauksessani tällaisen hankalan ongelman syy on 1. Lapsuudessa, kun huolettomat vanhimmat olivat pelänneet hänet. 2. Henkilöllä voi olla hyvin ujo ja introvertti persoonallisuuspiirre, joka pysyi asianmukaisesti hoitamaton, 3. Henkilö voi olla myös hyvin pehmeä ja mielikuvituksellinen, ja 4 hän pelkää pääasiassa pimeyttä. Nyt ratkaisut voisivat olla, kuten olen saanut hyötyä, 1. Sinun tulisi lukea jotain hengellistä ennen nukkumaanmenoa. 2. Mikä tahansa hänen työ- tai opintoalansa on, yritä uupua / ylittää itsesi joka ilta. EI, ei myöhään illalla. 3. Ei saisi sammuttaa täydellistä valoa yöllä, ainakin nukkua hämärässä. 4. Tärkeintä on yrittää taistella voittamiensa suurempien ja katkerampien taisteluiden aikana. Elämä on ironista myös tässä tapauksessa keskityt muihin todellisiin elämänongelmiin, sitä tehokkaammin pystyt harjaamaan sivulle tällaiset ilmeisesti suuret, mutta olennaisesti heikot ongelmat. Ystäväni, olen itse voittanut tämän ongelman hitaasti ja tasaisesti. Usko mielikuvitukseesi. Ole ystävä Keskustele itsesi kanssa. Vastaa haasteeseen.
Kaikki hyvää.
Vastaa
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Pelkoa koskeva vastaus riippuu jonkin verran siitä, mitä tapahtui ja miten pelko vaikuttaa yksilöön. Traumaattinen stressihäiriö on seurausta menneistä tapahtumista ja vaatii ammattimaista psykologista neuvontaa. seurausten pelko, jos joku voi päästää sen irti (ei enää tunne pelkoa seurauksista), ahdistusta ei ole. Ahdistus antaa mahdollisuuden selviytyä hyökkäyksestä ennalta kehon vertaaminen fyysistä vastakkainasettelua varten ja tapahtuu myös silloin, kun tilanne on puhtaasti henkinen.
Se on ongelmallisempaa irrationaalisesti, kuten ahdistuneisuushäiriössä; joka on kaksi kertaa niin yleinen naisilla kuin miehillä. Muita syitä kohonneeseen riskiin ovat alle 35-vuotiaat, toinen mielenterveyshäiriö tai krooninen sairaus.
Stressi vapauttaa adrenaliinia, mikä aiheuttaa taistelun, pakenemisen tai jäätymisen tunteen. Adrenaliinin (jota kutsutaan myös epinefriiniksi) yleiset vaikutukset: ”Verenkiertoon päästyään epinefriini vaikuttaa seuraaviin seikkoihin: • lisää sykettä ja verenpainetta, • laajentaa oppilaita, • nostaa verensokeritasoa (lisäämällä glykogeenin hydrolyysiä glukoosiksi) ja • Jakaa verenkierto pois ihosta ja sisäelimistä. ”( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Ahdistus johtaa ahdistukseen (negatiivinen stressi, toisin kuin eustress, positiivinen stressi) .Adrenaliinihuuhtelu (stressistä, vihasta tai fyysisestä uhasta) laukaisee taistelun tai lentosyndrooman, ja kun sosiaalisesti hyväksyttävää fyysistä vastetta ei ole, muut fysiologiset reaktiot voivat Pitkän ajanjakson hätä tuottaa tai nopeuttaa tautia: sydänsairaus, astma, liikalihavuus, päänsärky, Alzheimerin tauti ja ennenaikainen vanheneminen ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Niiden, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa, on havaittu olevan vähemmän alttiita ahdistukselle, ja oikealla unella ja ruokavaliolla on hyödyllisiä vaikutuksia. Lääkitys voi auttaa hallitsemaan psykologisia ja fyysisiä oireita, mutta lääkityksen tiedetään toimivan paremmin psykoterapian kanssa; joko altistushoito (pelon kohtaaminen terapeuttisessa ympäristössä) tai kognitiivinen terapia (syyn tunnistaminen ja käsitteleminen).
Alitajunta hallitsee suurta osaa käytöksestämme; mikä on määritelmänsä ulkopuolella tietoista tietoa tai muu kuin tietoinen tieto siitä, että tunnistamme myöhemmät vaikutukset käyttäytymiseemme. Tietoinen mieli voi kuitenkin ohjelmoida alitajunnan. Myös tahallinen yritys ”unohtaa” tietty tunetapahtuma voi vain vahvistaa tai lisätä tähän tapaukseen liittyviä hermoyhteyksiä [Eagleman, D. (2011). Incognito: Aivojen salainen elämä . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, johti Havaitsemis- ja toimintalaboratoriota sekä Neurotieteen ja -lainsäädännön laboratoriota, Baylor College of Medicine, Guggenheimin jäsen ja johtaa Eagleman Havaitsemis- ja toimintalaboratorio Stanford Univissa.]
Hengitys on tapa hallita autonomista hermostoa lisääntyneen stressin aikana. Autogeeninen hengitys voi auttaa. tämä auttaa helpottamaan taistelun tai lennon oireyhtymän laukaisun adrenaliinia ja / tai ihastuksen aiheuttamaa hormonaalista kiirettä. Ja syvä hengitys voi olla hyödyllistä terveydelle pitkällä aikavälillä.
Hengitystekniikoita on käytetty sotilaallisten selvitysten aikana muistien ja tunteiden kytkemiseen ja traumaattisten tapahtumien aikana taistelun tai lentovasteen vaikutusten vähentämiseen ja sykkeen vähentämiseen. Grossman (entinen Yhdysvaltain armeijan vartija ja West Pointin psykologian professori) kannattaa autogeenistä hengitystä, joka tunnetaan myös taisteluna tai taktisena hengityksenä. Tämä prosessi edellyttää hengittämistä nenän läpi neljä sekuntia, hengityksen pitämistä neljä sekuntia, uloshengitystä neljä sekuntia ja jälleen pitämistä neljä sekuntia. Tätä toistetaan, kunnes syke alkaa laskea.
Viite: McKinney, S. (2012, joulukuu). On Combat: The War: Dead and Conflict in War and Peace: Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Haettu osoitteesta: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
”Kun menet alle 10 hengitystä minuutissa, aloitat aktivoimaan parasympaattisen hermoston, joka auttaa kehoa rentoutumaan, kun se on loukkaantunut. Hidas hengitys aktivoi vagus-hermon, primaarisen kallonhermon, joka liittyy toipuvaan tilaan. ”… Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hidas hengitys lisää alfa-aaltoja aivoissa ja rauhoittaa keskialueen aaltoja, jotka edistävät rentoa mutta valppaaa mielentilaa. .
Ehkä tärkeämmällä, hitaalla hengityksellä on taipumus lisätä sykevälivaihtelua, mikä mittaa sydämenlyönnin vaihtelua toiminnan aikana. ”Jos sykkeesi vaihtelee 60-80 lyöntiä minuutissa, sydämen kannalta” se on terveellisempää kuin henkilö, jonka syke vaihtelee vain 70-75 lyöntiä minuutissa. ”
Tee tämä harjoitus viisi kertaa päivä ja alat ajatella ja pärjätä paremmin hetkessä:
1. Hengitä syvään
2. Hengitä lyhyellä purskeella (ikään kuin puhaltamalla kynttilän). Tämä auttaa aktivoimaan kalvosi, jota useimmat ihmiset eivät käytä.
3. Hengitä pitkällä ja hitaalla pinnalla keuhkojen tyhjentämiseksi. Hengitys johtuu siitä, että ei päästetä tarpeeksi hiilidioksidia.
4. Hengitä sisään ja täytä keuhkot alhaalta ylöspäin sen sijaan, että ottaisit lyhyitä siemauksia. Useimmat käyttävät kolmasosaa keuhkojen kapasiteetista.
5. Pidä hetki, jotta happi kyllästää solut.
6. Hengitä hitaasti ja täydellisesti.
7. Toista vaiheet 4–6 viiden minuutin ajan. ”
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Ja vakavamman ahdistuksen vuoksi:
Havening Technic on hoito ahdistuksen hoitoon johtaa fysiologisiin ja psykologisiin oireisiin. Fobioita, paniikkikohtauksia ja traumaattisia muistoja esiintyy aivojen hermoyhteyksien takia. Näiden yhteyksien korvaaminen tai heikentäminen voi helpottaa niiden aiheuttamaa ahdistusta.
1. Pidä silmät kiinni, muista kaikki ahdistavan tilanteen yksityiskohdat ja arvioi muistin aiheuttama ahdistus (asteikko 0-10).
2. Neuvonantaja tai luotettu henkilö käyttää lohduttavaa kosketusta (silitti otsaa, käsivarsia olkapäästä kyynärpäähän ja hankaa kämmentä.
3. Kun silmät ovat kiinni, häiritse itsesi samalla kiipeämällä henkisesti portaikossa, jossa on 20 askelta, laskemalla askeleet ääneen; samalla kun kuvitellaan, että ahdistus vähenee jokaisen askeleen kanssa.
20, humista kaksi kierrosta ”Rivi, rivi, rivi veneesi” tai jokin muu neutraali kappale. Avaa silmät, näytä oikealta ja vasemmalle, ja hengitä sisään ja hengitä syvään. Jos havaittu ahdistus on edelleen korkea, toista käyttämällä erilaisia visualisointeja ja sävelmiä), kunnes hätätaso on nolla tai pysyy samana kahden kierroksen ajan.
Lähtökohtana on, että häiriötekijä siirtyy muistettu traumaattinen muisti estäen sitä aktivoimasta amygdalaa; kun taas kosketushoito tuottaa aivoaaltoja, jotka heikentävät ahdistusta herättäviä hermosoluja.
Viite: Bottom Line Personal. (2017, 15. helmikuuta) Havening Technique: Pysäytä pahimmat muistosi kiusaamasta sinua. Haettu osoitteesta: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Lähde: Ronald A.Ruden, tohtori, NYU Langone Medical Centerin ja Lenox Hillin sairaalan kliinisen henkilökunnan internisti. Hän näkee potilaita yksityislääkärissään New Yorkissa. Hän loi Havening-tekniikoita poistamaan stressaavien tai traumaattisten tapahtumien seuraukset. Havening Techniques tarjoaa nyt koulutusta ja sertifiointia yli tusinassa maassa (katso verkkosivusto paikoista ja kouluttajista). Hän on kirjoittanut Havening Techniques: A Primer ja Kun menneisyyttä on aina läsnä: emotionaalinen trauma, syyt ja syyt Parantaa . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2