Paras vastaus
Soutu on hieno vatsalihasten työssä. Soutulaite toimii käytännössä jokaisessa lihaksessa jokaisella iskulla. Abs mukana!
Jos soutut oikein, saat ison lyönnin suurimman lyönnin aivohalvauksen lopussa, kun vartalo pysähtyy hieman, jotta kädet voivat ulottua pois kehosta. Sitten saat toisen osuman, kun saranoit lantiota kääntyäksesi eteenpäin palautumiseen. Nämä Concept2-kuvitukset auttavat sinua ymmärtämään, mistä puhun.
Kuvittele itsesi tekevän lyhyen pidätyksen useita satoja kertoja. Tämän saat keskimatkan riviltä. Lisää siihen joitain lankkuja ja istuimia koneelta, ja sinun pitäisi nähdä suurta edistystä. Voit vapaasti tutustua sisätilojen soutuharjoitteluihimme löytääksesi kaiken yhdistävän.
Se on sanottu, kuten olet todennäköisesti kuullut , abs valmistetaan keittiössä, ei kuntosalilla. Jos haluat enemmän määritelmää vatsalihaksistasi, sinun kannattaa olla varma myös siitä, että ravintosi on oikein.
Rivi!
Vastaa
I Olen pitkän matkan juoksija ja soutaja, joten kenties voin olla avuksi.
Juoksu on tärkeä urheilulaji – siitä ei ole kiertämistä. Soutu sitä vastoin on vähävaikutteinen urheilulaji. Ymmärrä, että tarkoitan todellisia voimia, jotka kohdistuvat niveliisi: voimakkaat urheilulajit voivat aiheuttaa kipua kulumisen kautta.
(Pitkän matkan juoksu) on matalan intensiteetin urheilu, vähiten soutuun verrattuna. Soutu rekrytoi enemmän aerobista kapasiteettiasi, koska kaikki suuret lihasryhmät tekevät ainakin jonkin verran liikettä. Sillä, että istut alas sen vuoksi, on vaikutusta täällä – voit saavuttaa korkeammat intensiteetit, koska sydämesi ei tarvitse pumpata verta jaloistasi painovoimaa vastaan! Ainakin minulle tämä tarkoittaa yleensä sitä, että tunnen itseni paljon väsyneemmäksi 40 minuutin rivin jälkeen kuin 40 minuutin juoksun jälkeen (itse asiassa soutu on opettanut minua työntämään kovemmin juoksun aikana).
Viimeinen vastaus kysymykseesi riippuu tavoitteestasi. Onko tavoitteena laihtua, kuten vihjaat? Jos näin on, vaihda soutuun kokopäiväisesti! Ihmiset ovat hyviä juoksussa – mihin olemme sopeutuneet, ja koska olemme tehokkaita siinä, poltamme yllättävän vähän kaloreita (etenkin juoksumatolla) joissa ilmanvastus, pinta ja jyrkkyys eivät ole tekijöitä) käytettyyn aikaan (ja kärsimäsi iskujen tasoon).
Soutu sitä vastoin on täysin erilaista liikuntaa: 40 minuuttia rivi sisältää tyypillisesti jotain 800 lyöntiä, kun taas samanlainen ajo optimaalisella poljinnopeudella (~ 180 askelta minuutissa) on noin 7200 askelta. Toisin sanoen juoksuliikkeeseen liittyy paljon pieniä, tehokkaita liikkeitä (ja paljon iskuja), kun taas soutuliike on paljon voimakkaampi, laajennettu liike, jossa käytetään ensisijaisesti jalkoja, mutta myös ydinlihaksia, alaselää ja – vähemmässä määrin – hartiat ja käsivarret. Tämä polttaa paljon enemmän polttoainetta ja lisää lihasten kasvua (mikä on avain painon pitämiseen – menetämme lihakset, kun lopetamme harjoittelun, koska kehon on kallista ylläpitää. Siksi saat voimanostimet kertomaan sinulle harrastaa urheilua laihduttamiseksi – se ei johdu siitä, että he polttavat paljon kaloreita, vaan että ne rakentavat lihaksia, mikä lisää heidän aineenvaihduntaansa. Väitän, että koska soutu tarjoaa sinulle myös hyvän sydän- ja verisuoniterveyden edut, se on parempi valinta).
Vaihtoehtoisesti tavoitteesi voi olla nopea juoksija! Siinä tapauksessa, vaikka soutu saattaa olla kunnollinen risti harjoittelu, se ei välttämättä ole niin tuottavaa nopeuden kasvattamisen kannalta kuin muut pienen vaikutuksen kohteet, joita voisit tehdä (pyöräily ja uinti tulevat mieleen – etenkin pyöräily on hyvä aerobisen kapasiteetin rakentamiseen, kun taas uinti on enemmän kuin soutu kannalta hyvä painonpudotus).
Rakenna aina rutiiniin sopivat ristiharjoittelu- / lepopäivät. Ylikoulutus rajoittaa parannuksiasi ja lopulta pitää sinut penkillä pidempään. Jopa kokeneet urheilijat varaavat yhden lepopäivä joka toinen viikko, jolloin heidän ei tarvitse tehdä mitään liikuntaa.