Paras vastaus
Vastaukseni englanniksi:
Hmm, luulen, että mitä haluat, on kasvattaa massaa eikä ”lihoa”. Monilla sinä kaltaisilla ihmisillä on täsmälleen sama ongelma (uskon, että useimmat painonnostotaulukoista löytyvät ihmiset haluavat rakentaa laihaa massaa, jotta ne eivät näytä niin ”laihilta”). Ja siinä tapauksessa aineenvaihdunnan hidastuminen ei olisi ihanteellinen, koska aineenvaihdunta menee pidemmälle kuin ”rasvan polttaminen” tai ”lihasten rakentaminen”; se on prosessi, joka sisältää useita muita kemiallisia prosesseja ihmiskehossa. en tiedä millaista on olla liian laiha (itse asiassa ongelmani on täsmälleen päinvastainen, minä olen enemmän endomorfi kuin itse ektomorfi), mutta yleisesti suositellaan korkeakalorista ruokavaliota. kalorit, jotka tulevat mieluiten terveellisistä ja ravitsevista elintarvikkeista, mutta silti ruokavalio, jota pidetään ”hyperkalorisena”. Ehdotan, että teet Google-haun aiheista, kuten ektomorfinen ruumiin tyyppi (joka periaatteessa olisi henkilö, jolla on nopeutunut aineenvaihdunta ja joka menettää helposti painot), hyperkaloriset ruokavaliot ja lisäravinteet massan saamiseksi; kaikki tämä on hyvin yleistä kuntosivustoilla ja ilmoitustauluilla, kun otetaan huomioon, että on hyvin yleistä löytää joku, joka harrastaa painonnostoa ja jolla on vaikeuksia saada lihaksia ja rasvaa, yleensä 18- ja 19-vuotiaat ikäkorvat.
Toivon, että olen voinut auttaa, Pedro.
Minha resposta em português / Vastaus portugaliksi :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar ”gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito ”magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente ”queimar gordura” ou ”ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada ”hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar musculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Vastaa
Hyppää aluksella, kaikki tekevät sen!
Ensin sinun on tiedettävä aineenvaihdunnasta, että se on vain energiaa, jonka kehosi käyttää tyhmiin asioihin, kuten elinten toimintaan, kehon lämmön säätelyyn, sydämen lyöntiin, solujen valmistamiseen, solujen puhdistamiseen. tuhlausta, immuunijärjestelmän toimintaa jne.
Jos pystyt vaikeuttamaan kyseistä tavaraa, sinulla voi myös olla hidas aineenvaihdunta.
Hauska tosiasia! Kaikkien tavaroiden osuus on noin 70\% energian määrästä, jonka henkilö polttaa päivittäin, vaikka hän harrastaisi säännöllisesti, joten jos tämä tehdään oikein, voit aiheuttaa liikalihavuusepidemian hetkessä.
Toinen asia, jonka sinun on tiedämme, että paras tapa haitata kaikkia niitä kehon tekemiä tyhmyyksiä on laukaista stressivasteesi. Kun laukaistat stressivasteen, se vie sinut lennolle tai lennolle ja säätelee alas kaikkia niitä energiakalliita prosesseja, joista puhuin edellä. Energiankulutus laskee kuin kallio. Lisäksi, mitä useammin stressaat, sitä useammin näytät stressivasteen, sitä helpompaa on käynnistää se uudelleen myöhemmin 🙂
Kuinka teet sen? Ensin sinun on löydettävä hyvä stressitekijä. Sitten sinun on otettava pois kaikki asiat, jotka antavat sinulle kyvyn käsitellä stressiä käynnistämättä näitä fysiologisia reaktioita. Sitten sinun on yhdistettävä nämä stressitekijät. Alla on joitain hienoja esimerkkejä.
Esittely: Moderni suunnitelma aineenvaihduntasi vähentämiseksi
OK, joten ensin , sinun täytyy korostaa itseäsi. Ehkä voit löytää mukavan poliittisen syyn raivostua ja samastua. Ne, jotka tekevät siitä niin, ettei kukaan voi sanoa mitään ympärilläsi ilman, että etsit tapaa välittää poliittisia ideoitasi.
Voit myös viettää kaiken aikasi ahdistuneesti sosiaalisen median läpi, verrata itseäsi kaikkiin ja miettiä miksi elämäsi ei ole yhtä hyvä kuin heidän. Se on kiinteä rasitusmateriaali. Kaikki mitä voit tehdä varmistaaksesi, että elämäsi ei ole tyydyttävää, on hieno tapa nopeuttaa tätä. Tarkoitan hidasta tätä prosessia. Katso mitä tein siellä?
Sitten voit mennä mukavaan ruokavalioon.Tee kehostasi todella kykenemätön käsittelemään sitä stressiä. Kalorit ovat pahoja ja kuka tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita? Aliravitsemus takaa kaiken hidastumisen. Lisäksi saatat olla nälkäinen koko ajan, joten laukaistat stressireaktion joka kerta, kun pienintäkin tapahtuu ympärilläsi. Olen niin ripustettu!
Bonuksena saat todennäköisesti kehittää stressin syömismalleja, kun kehosi alkaa yhdistää stressiä nälkään, koska nämä kaksi ovat aina yhdessä. Hyödynnä todella tätä uutta hitaampaa aineenvaihduntaa.
Kun olet siinä, kuivuminen toimii täällä kuin taikaa. Kaikki nuo energiaa kalliit elämänprosessit vaativat vettä. Jos annat sille vähemmän vettä, se on pakotettu hidastaa kaikkia näitä asioita. Kehosi vetää ja roiskuu mukana hetkessä.
Jotta voisit todella varmistaa, että kehosi ei kestä seuraavaa, et voi nukkua melkein tarpeeksi. Hanki 4–6 tuntia yössä, topit. Se tekee sinusta ärtyisämmän ja saa hormonisi hulluksi. Lisäksi et korjaa mitään. Tulehdus, kolesteroliongelmat, mikään ei toimi oikein, niin paljon vähemmän energiaa poltetaan!
Lopuksi voit mennä harjoitteluun. Pistä stressaantunut kehosi likaan. Muista, välitä asiasta. Se, että kehosi pyytää sinua lopettamaan, ei tarkoita sitä, että sinun on pakko. Vie paska siitä ja todista sille kuka on pomo. Järkevä oleminen on heikkohenkistä. Haluat noiden IG-vauvojen!
Jos teet nämä asiat, myös sinulla voi olla hidas aineenvaihdunta.
Pahoittelen sarkasmia. Sitä ei oikeastaan ole tarkoitettu kysyjälle, vaan pikemminkin kommentti kaikkiin asioihin, joita teemme väärin kolikon vastakkaisella puolella. Suurin osa ihmisistä kysyy päinvastaisen painonpudotuksen takia, mutta lopulta he tekevät puolet tästä luettelosta laihduttamiseksi. Se tekee minut surulliseksi ja vihaiseksi, ja se tuli tänne.
Kysymyksen tekijälle tämä on aineenvaihdunta. Se on melko tärkeä, etkä halua hidastaa sitä, jos välität terveydestäsi. Jos haluat lihoa, syö enemmän ja harjoittele voimaa. Joskus tuntuu siltä, että syöt niin paljon etkä saa painoa. Olen ollut siellä. Vastaus on kuitenkin aina sama, enkä ole koskaan ollut sitä, että se ei toimi. Syö vielä enemmän.