Paras vastaus
Iskiasin oireet vaihtelevat henkilöittäin. Ne voivat olla mitä tahansa tylsistä särkyistä tai lihasten heikkoudesta ammuntakipuihin tai tunnottomuuteen, ja ne voivat jatkua yhdessä tai molemmissa jaloissa seisomaan tai istuen. Iskiashermo kulkee alaselästä alas molempiin jaloihin. Joko nikaman, alaselän levyn tai tiukan Piriformis-lihaksen törmäys hermoon aiheuttaa iskias.
Alavartaloharjoitukset
Jos se tehdään väärin, kulmikas jalkapuristin saa alaselän pyöristymään, kun polvet taipuvat ja tulevat lähemmäksi rintaa kun lasket painoja. Vältä jäykkiä jalkojen vikoja, joissa alaselän rasitus johtuu joko liiallisesta pyöristymisestä taivutettaessa vyötäröltä tai liiallisesta sisäänpäin kääntymisestä, kun nivelet eteenpäin lantiolta. Istuva sieppaajakone painottaa piriformis-lihasta ja lihaksen läpi kulkevaa istumahermoa.
Ylävartaloharjoitukset
Käsipainojen käyttäminen ylävartalon kanssa taivutettuun riviin korostaa alaselän saranoidussa eteenpäin-asennossa, erityisesti heikoilla vatsan ja selän lihaksilla. Alaselkäkivun estämiseksi pidä neutraali selkäranka aina, kun saranoit eteenpäin lantiosta. Vältä seisovaa liikuntaa, jossa painat painoja pään yli, kuten seisova yläpuristin, tai kun painat hartiat. Tämä pakottaa tarpeettoman puristuksen levyihin ja nikamiin.
Ydinharjoitukset
Jotkut ydinharjoitukset auttavat iskiasissa kun taas toiset pahentavat tilaa. Vältä kaikenlaisia murskauksia tai istumista suorilla jaloilla. Selälle asettaminen suorilla jaloilla korostaa alaselää. Vältä koneita, jotka edistävät murtumista kiputilanteissa. Jos iskias kipu on peräisin alaselästä, selän kaareminen selän jatkeessa voi aiheuttaa enemmän ongelmia.
Huomioita
Iskias voi olla heikentävä. Koska herniated levyt ja puristetut nikamat voivat aiheuttaa iskiasia, vältä rasittamasta alaselän aluetta. Vältä painonnostossa liian painavia painoja ja harjoittele oikeaa muotoa, ennen kuin lisäät tai lisäät kuormaa mihinkään harjoitukseen. Koska iskias on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle, palkkaa ammattilainen näyttämään sinulle korjaava harjoittelu oman henkilökohtaisen arvion perusteella. Saatat löytää muita harjoituksia, joita sinun on vältettävä erityisesti lihastesi epätasapainon suhteen.
Vastaus
Minulle kipu katosi heti.
Viime vuonna minä oli iskias kipua kuukausia. Olin terve 29-vuotias nainen, joka meni naimisiin tammikuussa 2017. Kipu alkoi noin syyskuussa 2016 ja vain paheni.
Kukaan lihasrelaksanteista ei auttanut ollenkaan, naprokseeni ei koskenut kipua, ja odotin edelleen vakuutukseni hyväksyvän fysioterapian. Morsiameni sai käännetyn pöydän yrittää auttaa, mutta ei. Nukuin hierontapöydälläni nähdäksesi, auttaako nukkuminen tukevalla alustalla. Kävin kiropraktikon luona ja minulla oli myös akupunktio. Mikään ei auttanut, ja kipuni vain lisääntyivät. Yritin seurata YouTube-videoita siitä, kuinka venyttää ja saada kipu häviämään, mutta en edes voinut liikkua tekemään venytystä ja jäin vain lattialle tasaiselle selälle ja itkin jouluaattona. Kun menisin ostoksille, en voinut seistä jonossa ja minun piti istua lattialla. Yritän viedä koirani lyhyelle kävelylle, mutta en voinut enää kävellä päästäkseni kotiin, joten sulhaseni täytyi kuljettaa minua kotiin palomiehen tyyliin. Häät oli vasta viikkojen päässä – olin huolissani siitä, että tarvitsisin keppi kävelemään käytävää pitkin!
Vietin uudenvuodenaaton ja uudenvuodenpäivän makaamalla sohvalla huutamalla ja yrittäen lievittää kipua alkoholia. Jopa pysyminen paikallaan oli sietämätöntä. Tässä vaiheessa en voinut kävellä ollenkaan. Minun piti soittaa morsiameni kuljettaa minut vessaan. Heti kun lääkärin vastaanotoni avattiin, soitin ja sanoin, että en kestä enää kipua. Tohtorini lähetti apteekilleni reseptin Tramadolista. Kesti 45 minuuttia, kun laitoin housut, jotta voisin mennä ulos. (Miksi morsiameni ei auttanut tai noutanut sitä minulle? Hän lähti kertomatta minulle ja vei autonsa kauppaan!) Minun piti ajaa itseni apteekkiin ja tuskin kävin. Tramadolin hankkiminen oli sen arvoista. Lopuksi hieman helpotusta. Minulla oli edelleen paljon kipuja, mutta Tramadol otti reunan. Pystyin nukkumaan ja kävelemään (vaikkakin hitaasti). Menin takaisin töihin 2. tammikuuta ja tein sen läpi jotenkin. Minun piti pysähtyä myymälään matkalla kotiin ostamaan jotain töitä varten, ja kävelemällä kaupassa KIPU PYSÄHTyi yhtäkkiä. Tunsin paineita hermon vapautumiseen ja voisin liikuttaa jalkaa ylöspäin! Sieltä se oli sujuvaa. Hyväksyin fianaalisesti PT: lle ja menin yhteen istuntoon, jotta voisin oppia turvallisia venytyksiä ja nostamista. Nyt on vuosi myöhemmin, ja olen edelleen kivuton!Luulen, että tapahtui, että Tramadolin kivunlievityksen takia lihakseni rentoivat tarpeeksi lopettamaan hermoon kohdistuvan paineen.
Menin naimisiin 14. tammikuuta 2017, Odotan ensimmäisen lapseni elokuussa 2018, enkä ole koskaan tuntenut oloni paremmaksi.