Paras vastaus
Päivittäinen riisin syöminen ei ”tee sinusta lihavaa” Se ei ole riisi, vaan saamamme määrä tekee sinusta lihavaa ”. Oletko koskaan nähnyt rasvaa” kiinalaista ”, ei oikein, niin sinä täytyy tutkia lisää riisistä ja selvittää myytit.
Kohta 1:
Kuten tiedämme, keitetty valkoinen riisi hajotetaan hyvin nopeasti ja vapauttaa energiaa veressä glukoosipurkaukset . Glukoosin äkillinen vapautuminen tai glukoosin piikki aiheuttaa haima stressissä .
Haima ei pysty arvamaan tarvittavan insuliinin määrää äkillisen glukoosin vuoksi. Se päätyy yli insuliinin tuottamiseen. Insuliini on rasvavarasto istumishormoni.
Jos nopeasti vapautunut glukoosi ei imeydy lihaksilla samalla nopeudella kuin glykogeeni, se kertyy rasvana vyötärön ympärille.
Glukoosin nopean vapautumisen välttämiseksi valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijasta. glukoosin vapautuminen edelleen syömällä tonnia fi bre – methi, vihreät kuitumattomat ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten katkera kurpitsa, kurkku, retiisi, paprika, vihreät chilit, korianterin lehdet, pinaatti kaali, parsakaali, kukkakaali, pavut, herneet, harjanne kurpitsa, pullokurpitsa, käärmenkurpitsa, jne.
Katkera kurpitsa sisältää vain 4 g hiilihydraattia ja 3 g kuitua 100 grammassa painoa.
Kohta 2:
Hiilihydraatti itsessään ei tee sinusta lihavaa, jos kalorien saanti on alle ylläpitokalorisi. Rasva on eräänlainen energianvarasto ja sitä tapahtuu vain, jos kehosi ei tarvitse tätä ylimääräistä energiaa.
Kun syöt riisiä, ne hajotetaan ensin glukoosi. Sitten tämä glukoosi imeytyy kattoihisi välittömään energiaan . Ylimääräinen energia varastoituu maksaan ja lihaksiin glykogeenin energialähteenä.
Kun glykogeeni on täynnä (keskimäärin 2000 kaloria), kehosi varastoi ylimääräisen kehon rasvaan. Joten syövät itse riisiä syömättä liikaa kalorit eivät saa sinua saamaan vatsa rasvaa tai rasvaa.
Kohta 3:
Toinen asia, joka sinun on kulutettava riisiä ruumiin tyypin mukaan, ectomorph (nopea aineenvaihdunta), mesomorfi tai endomorfi (hidas aineenvaihdunta). Joten jos putoat mesomorfiin tai endomorfi, älä kuluta liikaa riisiä kuin kehosi tabolismi on hidasta.
Et koskaan näe rasvaa tai vatsaa ihmisessä, joka kuluttaa paljon riisiä ja käyttää paljon, koska tiedämme, että elämäntapa on yksi tärkeimmistä osista, jotka edistävät terveyttäsi.
Vatsarasvan menettämisen avain on aktiivisen elämäntavan ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, johdonmukaisuus on ensiarvoisen tärkeää ja suuren ruumiinrakenteen rakennuspalikka.
Ravintotietoja riisistä.
Riisi koostuu hiilihydraateista, joissa on pieniä määriä proteiinia ja käytännössä ei rasvaa.
Vastaus
Päivittäisen riisiannoksen syöminen ei vain tee laihduttamista, vaan liittyy parantuneeseen – pyöreä terveys.
Uusi tutkimus osoittaa, että kuluttajat voivat parantaa ruokavalionsa yksinkertaisesti nauttimalla valkoista tai ruskeaa riisiä päivittäisten aterioidensa yhteydessä.
Tutkimuksessa julkaistu lehti ”f86da63745”> Ruoka- ja ravintotieteet , tutkimuksen johtaja tohtori Theresa Nicklas, Baylorin lääketieteen korkeakoulusta, lo riisin saannissa ja ruokavaliossa yli 14 000 aikuisen Yhdysvalloissa.
Hän sanoi: ”Tuloksemme osoittavat, että riisiä syövillä aikuisilla oli ruokavaliota, joka oli yhdenmukaisempaa ruokavalion suositusten kanssa, ja he osoittivat suurempia määriä kalium, magnesium, rauta, folaatti ja kuitu syömällä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyjä sokereita.
”Riisin syömiseen liittyy myös syöminen enemmän hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja papuja.”
Riisi on luonnostaan natriumiton ja siinä on vain pieni määrä rasvaa, josta mikään ei ole tyydyttynyttä.
Ihmisen kliinisessä tutkimuksessa havaittiin positiivisten tulosten lisäksi riisin kulutus terveellisempään ruokavalioon yhdistävien tutkimusten mukaan. valkoisen tai ruskean riisin nauttiminen aterian aikana lisäsi täyteyden tunteita enemmän kuin kalorisesti vastaava glukoosiliuoksen hallinta.
Tutkimuksessa todettiin, että riisin saannin lisääminen paitsi paransi yleistä terveyttä myös auttoi laihduttamaan, koska se sai ihmiset tuntemaan itsensä täydellisemmiksi
Kun otetaan huomioon poikkileikkaus ja kliiniset löydökset, sekä rikastettua valkoista riisiä että täysjyväistä ruskea riisiä tulisi suositella osana terveellistä ruokavaliota, tutkijat sanoivat.
He lisäsivät, että riisi tarjoaa noin 100 kaloria puolikupin kypsennettyä annosta kohti ja on luonnollisesti gluteeniton. Ruskea riisi on sataprosenttisesti täysjyvätuotetta ja valkoinen riisi on rikastettu tärkeillä ravintoaineilla, mukaan lukien foolihappo ja rauta.
Sekä rikastettua valkoista riisiä että täysjyväistä ruskeaa riisiä pidetään ravintorikkaina laadukkaina kompleksihiilihydraateina ja ne voivat olla osa kestävää, kasvipohjaista ruokavaliota, joka edistää optimaalista terveyttä.
Rikastettu valkoinen riisi lisää ruokavalioon yli 15 vitamiinia ja mineraalia, mukaan lukien folaatti ja muut B-vitamiinit, rauta ja sinkki.
Ruskeassa riisissä on hieman enemmän ravintokuitua, magnesiumia ja fosforia, mutta vähemmän B-vitamiineja ja rautaa kuin rikastetussa, väkevöidyssä valkoisessa riisissä.
Riisissä on luonnostaan vähän natriumia ja kolesterolia ja se sisältää jälkiä rasvaa ja ei tyydyttyneitä tai transrasvoja.