Paras vastaus
Appelsiinit: Tietoja eloisasta sitrushedelmästä
Makeat, mehukkaat appelsiinit tekevät herkullisen ja terveellisen välipalan tai lisäyksen ateriaan. Kokonaisoranssi koostuu yksinkertaisimmasta noin 60 energiasta, eikä siinä ole rasvoja, kolesterolia tai natriumia, ja ”appelsiinit tunnetaan hyvin ravintoainepitoisuudestaan C”, totesi San Diegossa toimiva täysin ravitsemusterapeutti Laura Flores.
Itse asiassa appelsiinit tarjoavat monia kunto-etuja: Ne voivat parantaa immuunikoneesi, antaa sinulle korkeammat huokoset ja ihon ja jopa auttaa parantamaan sydän- ja kolesterolitasojasi. Muutama todiste viittaa siihen, että appelsiinien nauttiminen voi auttaa vähentämään hengitystiesairauksien, tiettyjen syöpien, nivelreuman, haavaumien ja munuaiskivien vaaraa.
Appelsiinimehu on myös täynnä ravintoaineita. Mehu ei kuitenkaan sisällä appelsiinikuoressa havaittua kuitua, kuoren ja lihan välissä olevaa valkoista ainetta. On myös vähemmän monimutkaista syödä liikaa energiaa samalla, kun nautitaan appelsiinimehua kuin nielemällä appelsiini, noudattaen Yhdysvaltojen tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia.
Appelsiinien terveydelliset siunaukset
Suurimmalla osalla sitrushedelmien huipentumista on hyvä C-vitamiinin osto, ja appelsiineilla on korkeat vaiheet jopa heidän kirpeisiin veljiinsä verrattuna. C-vitamiini, vahva antioksidantti, suojaa soluja puhdistamalla ja neutraloimalla haitallisia vapaita radikaaleja, vuoden 2018 yleiskatsauksen mukaisesti. aikakauslehti Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Vapaat radikaalit ovat reaktiivisia atomeja, jotka voivat muodostua asioista yhdessä ympäristön epäpuhtauksien, tupakansavun ja paineen kanssa, ja altistuminen liialliselle vapaiden radikaalien vaiheelle voi lisäksi johtaa jatkuvaan tilanteissa yhdessä useimpien syöpien ja sepelvaltimotaudin kanssa. dless, saman arvion mukaan.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että appelsiinien ravinto C voi liittyä positiivisten syöpien mahdollisuuden vähenemiseen.
”Appelsiinien ruokavalio C liittyy alennettuun paksusuolisyövän riskiin, koska DNA-mutaatiot estetään ottamasta aluetta ”, Flores totesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 10-15 prosentilla paksusuolen syövistä on mutaatio geenissä, joka tunnetaan nimellä BRAF.
Lisäksi vuonna 2013 julkaistussa Nutrition and Cancer -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että suuret määrät ravintoaineita C ja foolihappo yhdessä antioksidanttijäämien kanssa appelsiinimehussa voivat vähentää DNA-haittoja ja siten useimpien syöpien uhkaa.
C-vitamiinin lisäksi appelsiinit sisältävät kuitua, kaliumia ja koliinia, kaikki jotka ovat kunnolla sepelvaltimossa. Kalium, elektrolyyttimineraali, on elintärkeää pelottavan laitteen terveelliselle toiminnalle, ja kaliumin puute voi johtaa rytmihäiriöihin (epäsäännöllinen syke), kiihtyneeseen verenpaineeseen ja kalsiumin heikkenemiseen luissa, Yhdysvaltain kansallisten instituuttien mukaan Terveys.
”Appelsiinissa havaittu kalium auttaa vähentämään verenpainetta ja suojautumaan aivohalvaukselta”, Flores sanoi. Liian kauhea kalium voi kuitenkin johtaa hyperkalemiaan, joka voi olla vakava ja elämäntapa uhkaava ja sisältää Mayon klinikan mukaisesti lihasten väsymyksen ja heikkokohdan, pahoinvoinnin ja halvauksen oireita.
Flores mainitsi lisäksi, että appelsiinit sisältävät runsaasti folaattia, B-vitamiinia, joka auttaa kehoa vähentämään homokysteiinipitoisuutta, aminohappoa, joka ei ole epätavallista naudanlihassa ja liittyy huonoon sydämen terveyteen.
Appelsiinien kuitu voi lisäksi auttaa alentamaan verensokeritasoja tyypin 1 diabetesta sairastavilla ja parantamaan verensokeri-, lipidi- ja insuliinipitoisuuksia ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes. American Diabetes Association listaa appelsiinit yhdessä eri sitrushedelmien kanssa ”superruokana” diabeetikoille.
Kuitu auttaa myös ruoansulatuksessa ja voi auttaa alentamaan kolesterolia estämällä kolesterolin imeytymistä. verenkiertoon Mayo Clinicin mukaisesti.
Vastaus
Joten kuinka nöyrä oranssi pinotaan keto-ruokavalion suhteen. No, vastaus on melko ilmeinen. . .
Hiilihydraattien korkea määrä, alhainen proteiini- ja rasvapitoisuus eivät ole yhteensopivia ketogeenisen ruokavalion makroravintovaatimusten kanssa. Ruokavalion ihanteellinen makrohajonta on.
- 70\% rasvaa
- 25\% proteiinia
- 5\% hiilihydraattia
Oranssi antaa sinulle seuraavan makroerittelyn. . .
- 0,05\% rasvaa
- 0,05\% proteiinia
- 99\% hiilihydraattia
Se tekee siitä melko selkeän että oranssi ei ole sallittu hedelmä ketogeenisellä ruokavaliolla. Kaikki ei kuitenkaan ole kadonnut.Oranssiin liittyy niin monia terveyshyötyjä, jotka on määritelty yllä olevassa osiossa, että olisi sääli jättää kokonaan käyttämättä sen edut.
Parittomassa tilanteessa saatat pystyä hiipimään viipaleessa tai kahdessa oranssia. Jos olet hiilihydraattien latauspäivänä, voit lisätä turvallisesti muutama viipale oranssi salaatteihisi. Voit myös syödä neljänneksen appelsiinia heti kuntosaliharjoituksesi jälkeen korvaamaan glykogeenitasot, jotka olet käyttänyt harjoittelujaksosi aikana.
Mitä hedelmiä voit syödä ketolla?
Vaikka oranssi ei edusta hedelmää, joka on helposti yhteensopiva keto-ruokavalion kanssa, seuraavat 7 hedelmää palavat vihreänä keto-ruokavaliossa. . .
Kookospähkinä
Monet ihmiset ovat yllättyneitä saadessaan tietää, että kookos on hedelmä. Kookospähkinät sisältävät keskipitkäketjuisia rasvahappoja (MCFA). Nämä menevät suoraan maksaan muuttuakseen energiaksi verenkiertoon siirtymisen sijaan. Tämä tekee MCFA: sta ylivoimaisen energiamuodon. Sen lisäksi, että ne tarjoavat sinulle nopeamman ja puhtaamman energian, ne eivät myöskään nosta insuliinitasoja.
Marjat
Karhunvatukat, mansikat ja vadelmat ovat vihreitä valoja keto-ruokavaliossa. Näin saat hiilihydraatteina kolmen neljäsosan kupin annoksen näistä marjoista:
- Karhunvatukat – 5,68 grammaa
- Mansikat – 4,90 grammaa
- Vadelmat – 5,44 grammaa
Sen lisäksi, että marjat ovat vähähiilisiä, ne ovat täynnä ravintosisältöä. Ne sisältävät paljon vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Karhunvatukat ja muut marjat voidaan hemmotella kermavaahdolla tai käyttää pavlovan tai muun ketoystävällisen jälkiruoan päälle.
Tähtihedelmä
Tähtihedelmä edustaa toista hedelmää, joka sopii hyvin keto-ruokavalioon. Yksi keskitähtihedelmä sisältää 3,93 nettohiilihydraattia. Tähtihedelmällä on ihastuttava rapea maku, joka on jonnekin omenan ja rypäleen välissä. Tähtihedelmässä on runsaasti sekä kuitua että C-vitamiinia, mikä voi vain olla täydellinen keto-ruokavalioon sopiva vaihtoehto appelsiinille.
Avokadot
Kuten olet todennäköisesti jo tajunnut, avokadot ovat ketogeeninen ruokavalion superruoka. Heidän korkea rasva-, matala hiilihydraatti- ja vähäinen proteiinipitoisuus tekevät heistä idean vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Avo edustaa ihanteellista välipalavaihtoehtoa keto-ruokavaliota noudattaville. Kaada vain avokadon liha ja nauti siitä levitteenä tai yksinään. Vain 1,84 grammaa nettohiilihydraatteja puolessa avokadossa on helppo ymmärtää, miksi sen pitäisi olla ensimmäinen käyntisatama, kun haluat syödä hedelmiä.
Tomaatit
Tomaatit ovat ravinteisiin pakattuja hedelmiä, jotka ovat kevyesti rapuissa. Pieni tomaatti sisältää noin 2,6 nett grammaa hiilihydraatteja. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos sinulla on liikaa tomaatteja, koska niitä on helppo lisätä runsaasti keitettyihin ruokiin.
Melonit
Koska melonit ovat niin sulavia, monet ihmiset ovat yllättyneitä saadessaan tietää, että monissa niistä on vähän hiilihydraatteja. Sata grammaa vesimelonia sisältää 7,15 grammaa hiilihydraatteja. Kuten kaikkien hedelmien kohdalla, sinun on pidettävä silmällä kuluttamaasi määrää. Käytä annoksia aina keittiövaaalla.
Oliivit
Oliivit ovat ketoystävällisimpiä. hedelmiä siellä. Kaksi tusinaa mustaa oliiveja toimittaa järjestelmään vain 3,1 nettohiilihydraattia. Se tekee heistä loistavan välipalavalinnan, kun kaipaat jotain runsasta ja suolaista.