Paras vastaus
Luultavasti näet seuraavat muutokset:
- laihdut todennäköisesti. Kehosi 30 ensimmäisen juoksun jälkeen. saa vähän glykogeeniä ja vaihtaa enemmän verirasvaksi energiaksi, mikä puolestaan vetää varastoitunutta rasvaa verenkiertoon. Myös aineenvaihdunta on korkeampi puolen päivän ajan. Koska juokset joka päivä, kehosi ei täydennä glykogeenitasoja kokonaan, joten seuraavana ja seuraavana päivänä vaikutus voimistuu.
- Kehität enemmän kestävyyttä, vahvemmat jalat ja kovemmat jalat. Voit kuitenkin kohdata melkoisen tuskan matkalla siihen.
- Pystyt juoksemaan nopeammin ja kauemmas, takaiskujen estäminen. Nyrkkisääntönä on, että kolmas päivä on nopeampi kuin ensimmäinen päivä ja viides päivä on nopeampi kuin kolmas päivä. Se ulottuu harjoittelun, muodon, vaivan ja muun mukaan, mutta kun olet juonut 70 mailia kahdessa viikossa, parasta mailiasi ja parhaita 5 mailin aikojasi tulisi parantaa.
- Ihosi voi näyttää terveellisemmältä. Tämä riippuu siitä, kuinka ahkerasti olet pesemässä heti juoksun jälkeen, kuinka reagoit aurinkoon ja vastaavaan, mutta yleensä verenkierron parantunut ja kosteuttava vaikutus runsas hikoilu tekee ihosta hieman paksumman ja terveellisemmän.
- Olet todennäköisesti vähemmän stressaantunut . Hajotat kirjaimellisesti energiaa, jota olisit käyttänyt kroonisesti jännittyneisiin lihaksiin. Edistät myös endorfiinien vapautumista, jotka luovat hyvinvoinnin tunteen.
- Sinulla voi olla enemmän henkistä energiaa. Kaikki sydämellesi hyvä on yleensä aivoillesi. Parempi hapen ja verisuonten kehitys, vähentynyt stressi jne. Ovat yleensä hyviä kyvyllesi pysyä tehtävässä.
On kuitenkin mahdollisia haittapuolia. Suurin osa valmentajista suosittelee vähintään yhden päivän viikoittaista juoksua, jotta kehosi palautuu enemmän. Jos rakennat mittarilukema liian äkillisesti, saatat kohdata ylimääräisiä kipuja ja jopa mahdollisia liikakäyttövammoja. Muista syödä tasapainoinen ruokavalio, varsinkin heti juoksun jälkeen. Se on hieno tavoite, vain varmista, että olet rakentanut sen hieman.
Vastaa
Lyhyt vastaus, paljon.
Ensimmäinen asia Sanon, enkä suosittele tämän tekemistä, jos olet uusi juoksussa. Jos kehosi ei ole valmistautunut tähän, se voi aiheuttaa pieniä tai suuria terveysongelmia.
Oletetaan, että sinulla on jonkin verran juoksukokemusta.
- VO2 max paranee pitkäaikaisen pidemmän ponnistuksen ansiosta. Vaikka tämä paranee hieman, palaat myös normaaliin VO2-tasoon nopeasti, jos olet kokematon juoksija ja et jatka harjoittelua viikon 2 jälkeen.
- Rakennat kehoosi lisää kapillaareja, jotka kasvavat lihaksesi muodostavien solujen tehokkuus.Tällä on myös samanlainen heikentävä vaikutus kuin VO2 max: lla, jos lopetat harjoittelun 2 viikon kuluttua.
- Voit laihtua. Tämä riippuu ruokailutottumuksistasi ja kuinka monta kaloria kulutat vs. polttaminen koko päivän ajan. Jos kehosi ei ole tottunut juoksemaan melkein niin paljon, voit laihtua nopeasti tai voit todella laihtua riippuen kehosi reaktiosta tulehdustasoon.
- Sinusta tulee nälkäisempi ja janoisempi.
- Olet väsyneempi.
- Leposyke voi laskea. Vaikka kaksi viikkoa ei riitä aikaan, että sillä on valtava vaikutus tähän .
- Sinusta tulee nopeampi ja vahvempi.
Vaikka kaikki nämä asiat saattavat tapahtua th silmät eivät tule olemaan kovin havaittavissa. Kaksi viikkoa ei ole tarpeeksi aikaa kehollesi käydä läpi poikkeuksellisia muutoksia. Ja jos huomaat muutoksia, ne katoavat nopeasti lyhyen aikataulun vuoksi. Jos olet kiinnostunut nopeasta juoksemisesta, suosittelen lämpimästi harjoittelemaan tätä harjoittelumäärää ja olemaan johdonmukainen sen suhteen.