Paras vastaus
Ok! Joten tässä on hankala osa!
Oletan polttaa tarkoittavan, että poltat sen loppuun kuin liikunnassa, et kuin kohdennetun rasva-alueen polttamisesta. lämpövyötä tai saunoja. Oletan myös, ettet tarkoittanut 500 kalorin kalorialijäämää , joka pikemminkin polttamalla tai hikoilemalla 500 kaloria aiheuttaa luottamusta minuun, nämä kaksi asiaa tarkoittavat napoja toisistaan.
Käydään keskustelua todennäköisistä skenaarioista ja mahdollisista seurauksista.
- Olet terveessä BMI: ssä (18,5–22,9) ilman sairastavaa sairautta ja teet korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) tai aerobista perusharjoitusta (sydän), tulos ylläpidät edelleen yleistä hyvää sydän- ja verisuonikuntoa ja torjuisit monia istumattomasta elämäntavasta johtuvia kroonisia sairauksia.
- Sinulla on hyvä terveys, mutta joko hieman ylipainoisten ryhmässä tai sinulla on mahdollisuuksia kehittyä pitkällä aikavälillä stressi (psykologinen) ja / tai epäsäännöllinen ruokailutapa johtuu sairaudesta; joten harjoitat periaatteessa sairauksien estämiseksi ja terveellisen elämän ylläpitämiseksi! Tällöin minun on kiitettävä, koska sinä nainen ( tai mies!) Olet täysin raiteilla; mutta sinun on tehtävä tällaista voimakasta toimintaa vähintään neljä kertaa viikossa!
- kärsit liikalihavuudesta / masennuksesta, johon liittyy tai ei ole muita sairaita sairauksia – sinun on välttämätöntä käyttää liikuntaa taudin etenemisen estämiseksi; tällaisissa tapauksissa yleensä tavoite 300 tuntia viikossa auttaa!
Huomaa, en ole maininnut kuinka paljon painoa olet todennäköisesti menettää osittain siksi, että se on individualistista, edellä mainitut kolme skenaariota ovat laaja luokitus, ja se johtaa eri painonlaskuun kussakin ryhmässä! Myös siksi, että painonpudotus riippuu myös lepäävästä aineenvaihdunnasta, ruokailutottumuksesta (kun liikunta pyrkii lisääntymään) Nälkäpannut), genetiikka ja perinnöllisyys, nykyinen ruumiinpaino, kehon rasvaprosentti ja niin edelleen.
Tärkeä kohta on erilainen Harjoitus vaikuttaa eri ihmisiin eri tavalla, se ei ole niin yksinkertaista laskutoimitusta, kun yrität vähentää 500 kaloria päivittäisestä aikataulustasi, se saa sinut löysäämään noin yhden punnan viikossa! Ei, helvetti ei!
- Kehosi kompensoi vähentämällä lepoaineenvaihduntaa tai lisäämällä nälkää tai saamalla sinut tyhjentyneeksi .
- Jos sinulla on endokrinologinen häiriö, se vain rasvan irtoamisen vaikeutuu. Joissakin tapauksissa lisääntynyt insuliinipitoisuus lisää lipogeneesiä, enemmän tai vähemmän mitä syöt, varastoidaan rasvaksi (yksinkertaisella kielellä )
- Joskus insuliiniresistenssi, diabetes, PCOS, PCOD aiheuttavat sen vaikean laihduttaa. Tällaiset ongelmat edellyttävät vähähiilisen ruokavalion, runsaasti proteiinia sisältävien ruokien ja säännöllisen liikunnan lähestymistapaa!
Vaikka sydän- ja verisuonitaudit liikunta aiheuttaa nopeaa painonpudotusta, vastuskoulutus saa sinut ylläpitämään terveellistä painoa pitkään ja rikkomaan painonpudotuksen tasangon auttamalla lihasten kasvua.
Joten onko säällä vai ei, näet tuloksia, ei ole väliä, jatka polttamista noiden rakkauskahvojen ylläpitämiseen, terveellisen ruokailun ylläpitämiseen ja jatka itsepintaisuutta! Aina kun olet turhautunut painokoneisiin, ajattele, että ellet olisi astunut oikeaan aikaan, se olisi voinut olla liian myöhäistä! Yritä myös nostaa harjoittelutasoasi 60 minuutilla enemmän kuukaudessa, nosta intensiteettiä joka kuukausi vähintään yhdellä palkkaluokalla, ota yhteyttä dietetikoihin, jos tunnet eksyneesi, varaa aika lääkärin (sisätautien) luokse sulje pois kaikki biokemialliset ongelmat , joita olet saattanut kärsiä, mikä on perimmäinen syy siihen, että ei pysty löysä paino!
Viimeisenä muistiinpanona haluaisin sanoa:
Ole kaunis, joka ikinen päivä!
(Kaikki ladatut linkit ja kuvat kuuluvat omistajilleen, en omista niitä, käytetään täällä opetustarkoituksiin, eikä tekijänoikeusrikkomuksia ole tarkoitettu)
Vastaa
Se riippuu AINA siitä, mitä syöt. Se on niin yksinkertaista. Olen keski-ikäinen mies, olen nähnyt paljon sivuvaikutuksia liiallisesta liikunnasta. Tietenkin, kun olet nuori ja työnnät kehoasi yhä uudelleen, aivosi tuottavat endorfiineja ja sinusta tuntuu, että ainutlaatuinen korkea jatkuu. Mutta et vain tiedä seurauksia, koska ne tulevat vain vanhuuteen. Kehosi on orgaaninen kone, ja se tarkoittaa, että kaikilla sen kappaleilla on käyttöraja. Joten pidetään asia yksinkertaisena ja noutetaan 500 kalorin liikunta päivässä. Se on hyvä tavoite.Vakaa tavoite, koska voit saada ne 30–45 minuutin harjoittelulla. Mutta muista, että jos teet sen päivittäin, sinun on valittava muutama päivä välillä kehosi levätä. Kuten liikunta maanantaista perjantaihin ja lepääminen lauantaisin ja sunnuntaisin. Käytä tätä sääntöä – kahden päivän harjoittelu yhdelle levolle. Ja valitse, valitse harjoitukset, jotka peittävät koko kehosi, ei vain juoksumattoa, kyykkyjä tai mitä tahansa. Luo rutiini, joka sisältää kaikki kehosi lihakset, erityisesti ytimesi (alempi abs, alaselkä). ÄLÄ KOSKAAN unohda lämmittelyä ja viimeisiä venytysharjoituksia. Joten tämän jälkeen puhutaan siitä, mitä syöt. Suurin ongelma on tämä – mitä. sinä. syödä. 500 kaloria päivässä ei ole mitään, jos ruokavalio on väärä. Ensinnäkin tarvitset proteiineja, mineraaleja, lipidejä ja hiilihydraatteja. Harjoittelet, joten tarvitset niitä vartalon ylläpitoon. Ensimmäinen oppitunti on SOUP. Syö se joka päivä. Tarkoitan isoäidin keittoa, ei konsumeja, crémeja tai mitään hienoa. Vanha keitto täynnä vihanneksia. Syö pieni annos lounaalla ennen pääruokaa. Tee siitä illallinen juustolla tai hedelmillä. Syö illallisella niin paljon keittoa kuin haluat, mutta ÄLÄ syö muita hiilihydraatteja. Ei pastaa, riisiä, perunaa tai leipää illallisella. Ja kun teet keittoa, kaada siihen pieni oliiviöljy (kemiallinen reaktio ”napata” luusi kalsiumia). Toinen oppitunti on Munat. Voit syödä 1-2 munaa päivittäin aamiaisella. Sekoitettu, paistettu, munakas, haluamallasi tavalla. Jos sinun on käytettävä öljyä sen valmistamiseen, käytä oliiviöljyä. Kolmas oppitunti, iltapäivän välipaloja. Syö hedelmiä, juo maitoa tai muuta puhdasta mehua (vältä soijajuomia, kookosjuomia tai muita jalostettuja juomia, ne työntävät aina sokeria niiden päälle.) Parasta ystäväsi kutsutaan banaaniksi. Neljäs oppitunti. Ei voita, ei suklaavoiteita, ei jäätelöjä, ei sokerijuomia, ei jääteetä tai kokseja tai mitään muuta käsiteltyä. Jos tunnet sen nälän, valitse yksi päivä viikossa hölmöpäiväsi. Syö mukava jälkiruoka tuona lounaalla. Hitto, syö mega-jäätelösi sinä päivänä. Mutta ÄLÄ KOSKAAN iltapäivän välipalana tai illallisena. Tee siitä kaanonisi, lakisi. Lounaan jälkeen ei hiilihydraatteja tai sokereita. Kehosi on pyhä aika levätä. Jos pystyt pitämään tällaista terveellistä ruokavaliota, kehosi kehittyy hitaasti. Se ei ole nopea muutos. Se on vakaa muutos. Tunnet enemmän energiaa, enemmän voimaa, nukkut paremmin ja ajattelet paremmin, koska aivoissasi on kaikki tarvittava toimiakseen 200\%. Voi, oikein, unohdin mainita, EI ALKOHOLIA, EI SAVUA! Tällaisen ruokavalion ja liikunnan avulla saat terveellisen kehon viemään sinut pitkälle. Ja tämä tarkoittaa terveellistä vanhuutta, jossa ei ole kipuja eikä pahoillani. Kippis.