Paras vastaus
Suurella – halkaisijaltaan noin 3-1 / 4 tuumaa – omenalla, jolla on iho 116 kaloria. Siinä on hyvin vähän proteiinia tai rasvaa, alle gramma kutakin ja 31 grammaa hiilihydraatteja. Näistä hiilihydraateista yli 5 grammaa on kuitua, mikä tekee omenasta runsaasti kuitupitoista hedelmää. Samankokoinen omena on myös hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Yhden suuren omenan C-vitamiini on huomattava, sillä se täyttää 11 prosenttia miehen päivittäisestä tarpeesta ja 13 prosenttia naisen. Yksi iso omena antaa sinulle myös 5 prosenttia päivittäisestä kaliummineraalitarpeestasi, johon liittyy terveempi verenpaine.
”Omena päivässä pitää lääkärin poissa.” Omenan syöminen päivittäin ei todellakaan ole huono. Se on vakavasti terveydellesi. Syömisen etuja ja haittoja on kuitenkin päivittäin.
Omenien syömisen edut:
Yhden suuren omenan kuitu tarjoaa sinulle runsaasti etuja. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin PloS One -lehdessä vuonna 2015, omenakuidun – vesiliukoisen tyypin, jota kutsutaan pektiiniksi, lisääminen rottien ruokavalioon alensi ruoan saantia ja auttoi vähentämään painoa ja kehon rasvaa. Tutkijat päättelivät, että omenapektiini tukee kylläisyyttä ja painonhallintaa. Riittävän kuidun saaminen auttaa myös suolen liikkeessä ja pitää sinut säännöllisenä ja voi parantaa kolesterolitasojasi, mikä vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. On myös joitain todisteita siitä, että kuitu voi auttaa suojaamaan sinua paksusuolen syöpältä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Miehet tarvitsevat päivittäin 38 grammaa kuitua terveyden optimoimiseksi ja naiset 25, joten vain yksi iso omena tyydyttää 13-20 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi.
Omenat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta ja tehdä sinusta alttiita sairauksille, kuten sydänsairauksille ja syöpälle. Annals of Oncology -lehdessä vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa kerrottiin, että yhden tai useamman omenan syöminen päivittäin auttoi suojaamaan koehenkilöitä monilta erilaisilta syöpätyypeiltä, mukaan lukien ruokatorven, rintojen, paksusuolen ja munasarjojen. C-vitamiinin lisäksi omenat sisältävät antioksidantteja fytokemikaaleja, kuten kvertsetiiniä, katekiineja ja klorogeenihappoa. Itse asiassa omenassa olevien yhdisteiden antioksidanttiaktiivisuus on korkeampi kuin monilla muilla hedelmillä, kuten viinirypäleillä, mansikoilla, päärynöillä ja appelsiineilla.
Omenien syömisen haitat:
Tulet kohtaamaan muutamia haittoja syömään omenoita päivittäin. Jos et ole tottunut syömään kuitua, yhtäkkiä omenoiden syöminen päivittäin voi johtaa epämiellyttävään kaasuun ja turvotukseen. Lisää omenoiden ja muiden elintarvikkeiden kuitua ruokavalioon vähitellen, vaiheittain muutaman viikon kuluessa, ja muista juoda runsaasti vettä, jotta kuitu kulkee ruoansulatuskanavan läpi.
Jotkut ihmiset ovat allergisia omenat ja niihin liittyvät hedelmät. Jos sinulla on allergia koivun siitepölylle, saatat kehittää allergian myös omenoille, ja sinun on pidättäydyttävä syömästä niitä. Oireet voivat vaihdella nokkosihottumasta, vatsakivusta ja oksentelusta hengenvaaralliseen anafylaksiaan. Voit kuitenkin syödä omenoita ilman kuorta.
Omenat ovat ”likaisen” tuotteen luettelossa ympäristötyöryhmän mukaan. Jos olet huolissasi elintarvikkeidesi suurista torjunta-aineista, osta sen sijaan orgaanisia omenoita. Luomutuotteet voivat kuitenkin olla kalliimpia kuin perinteisesti kasvatetut, mikä johtaa suurempaan välilehteen ruokakaupassa.
Vastaa
Kyllä, tietysti. Omena päivässä pitää lääkärin poissa, varmaan vedät, että tiedät tämän.
Tässä on parhaat edut syömällä omenaa säännöllisesti. Sinun pitäisi tietää:
1. Ruoansulatus
Koska omenat ovat runsaasti kuitua, ne auttavat erittäin tehokkaasti ruoansulatuskanavaa. Yksityiskohtaisesti omenoiden arvokkaalla aineella on kyky parantaa suolen toimintaa ja suojata ummetusta ja muita vatsavaivoja vastaan. Lisäksi kuitu auttaa myös lisäämään ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa, mikä tekee siitä nopeaa ja sujuvaa.
Syömällä omenoita säännöllisesti ruoansulatuksesi voi imeä ravinteita paremmin ja samalla huuhdella pois pahan kolesterolin. valtimoissa ja verisuonissa. Tämän seurauksena sydämesi toimii paremmin ja pysyy turvassa ateroskleroosilta.
2. Syövän ehkäisy
On olemassa useita luonnonmateriaaleja, joiden uskotaan kykenevän ehkäisemään syöpää, ja omenat ovat tehokkaimpia. Tämä johtopäätös on tehty useissa tutkimuksissa ja tutkimuksissa omenavaikutuksesta erityyppisiin syöpiin, mukaan lukien rinta-, paksusuoli- ja keuhkosyöpä.Yksityiskohtaisesti omena on osoittanut olevansa tehokas hedelmälääke, joka voi estää syöpäsolujen kehittymistä. Kasviravinteiden, kuten kaempferolin ja kvertsetiinin, uskotaan olevan avain tähän ihmeeseen.
3. Anemia
Anemian tila johtuu veren hemoglobiinipuutoksesta. Tätä ei voida hoitaa ilman raudan saantia, mikä on väistämätöntä punasolujen aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Punasolujen lisääntymisen seurauksena kehossa anemian tila paranee merkittävästi. Tämän lisäksi parempi hapettuminen kehon sisällä auttaa myös elinjärjestelmiä toimimaan kunnolla.
4. Sydämen terveys
Säätämällä kolesterolitasoa ja alentamalla veren triglyseriditasoja omenat auttavat tehokkaasti ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Samanaikaisesti se voi estää verisuonten rasvojen hapettumisen, mikä johtaa lopulta vaaralliseen paineeseen. Samanaikaisesti kvertsetiini vähentää verisuonten tulehdusta, jotta sydämesi voi toimia paremmin.
5. Diabetes
Niille, jotka kärsivät diabeteksesta, omenat sopivat erinomaisesti verensokerin hallintaan. Tutkimuksissa on havaittu vahva yhteys omenan säännöllisen kulutuksen ja kehossa olevien hiilihydraattien vähenemisen välillä, jotka tasapainottavat verenkierron verensokeritasoja.
Samanaikaisesti omenoiden polyfenolit toimivat tehokkaasti ruoansulatuskanavan estämään glukoosin imeytymistä ja stimuloimaan insuliinin tuotantoa. Tämän seurauksena verenkierrossa oleva sokeri siirtyy automaattisesti soluihin, mikä lisää aineenvaihduntaa ja muita elimiä.
Kaikki nämä tekevät omenoista täydellisen ainesosan parantamaan diabeteksen tilaa.
6. Suun terveys
Omenoita käytetään myös pitämään hampaat ja ikenet puhtaina ja suojaamaan muutoksilta, jotka aiheuttavat onteloita hampaisiin. Tämä hyöty syntyy hedelmien kuitu- ja antibakteeristen ominaisuuksien vaikutuksesta, joilla on kyky puhdistaa haitalliset bakteerit ja virukset ja torjua niitä. Lisäksi omenan nauttiminen on hyvä tapa stimuloida syljen tuotantoa, mikä vaikeuttaa bakteerien kasvua ja leviämistä suussa.
Lähde: Viranomaisen korjaustoimenpiteet – Omenien hyvät terveyshyödyt