Paras vastaus
”Tyyppi A” -henkilönä olen asettanut lukemattomia tavoitteita elämässäni. Kaikesta siitä olin erittäin vakava. Tein erittäin tutkitun, yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman. Sain todella hyped siitä. Ja annoin kaiken.
Kunnes en.
Jotain pientä tuli esiin ja sain heitetään pois rutiinistani. Sain sairaan viikon ajaksi, tärkeä työpaikalla oleva projekti tuli esille tai matkustin.
Enkä koskaan palannut enää rutiiniini.
kunnes asetin saman tavoitteen uudelleen. Pari kuukautta myöhemmin.
Juutuin kauheaan syyllisyyden, turhautumisen ja toivottomuuden kieroon.
Kunnes ymmärsin mitä todella tarvitsee pysyäksesi tavoitteissasi: tosi henkilökohtaisen muutoksen ja itsekurin 8 elementtiä.
1. Aseta tavoitteesi oikealle tielle
Kun asetat tavoitteitasi, mieti seuraavia kahta näkökohtaa: MITEN valita ne ja MITEN asettaa ne.
Tavoitteiden valitseminen:
Tavoitteiden valinnassa sinun on esitettävä itsellesi vain yksi kysymys: Onko tämä todella mitä haluan?
Ole rehellinen itsellesi, tai asetat itsesi epäonnistumiseen heti alusta alkaen.
Käytä näitä kahta kysymystä selvyyden saamiseksi:
- Onko tämä tavoite linjassa prioriteettini kanssa? Esimerkki: Taloudellisen säästötavoitteen asettaminen, kun tosiasialliset prioriteettisi ovat matkustaminen ympäri maailmaa, käyminen ystävien kanssa ja sijoittaminen urallesi ei ehkä ole mahdollista.
- Miltä minusta tuntuu, kun saavutan tuon tavoitteen? Onko muita tapoja saavuttaa tämä tunne? Esimerkki: Haluat laihtua, koska luulet sen saavan sinut romanttiselle suhteelle. Et kuitenkaan ole oikeastaan ylipainoinen, ja todellinen ongelma on itsesi arvoinen.
Tavoitteiden asettaminen:
Oikean tavoitteen valitseminen on vain puolet yhtälöstä, niiden asettaminen oikealle tielle on toinen puoli. Siellä on lukemattomia tavoitteiden asettamisstrategioita, mutta lopulta ne kaikki palaavat kahteen pohjimmiltaan erilaiseen lähestymistapaan:
Lähestymistapa 1: Tulokseen suuntautunut Tavoitteet, kuten ”juosta maraton 3 kuukaudessa” tai ”menettää 10 kg lokakuuhun 2018 mennessä”, ovat tuloshakuisia. Jos valitset tämän tyyppisen tavoitteen asettamisen, on parasta käyttää S.M.A.R.T. tavoitteiden asettamistekniikka, koska se pakottaa sinut määrittelemään tavoitteet kaikilta osin erittäin selkeästi.
SMART tarkoittaa: > Erityinen: ”Haluan olla rikas” EI OLE erityinen. ”Haluan ansaita 100 kt seuraavien 12 kuukauden aikana tarjoamalla konsultointipalveluja” IS. Ajattele MITÄ, MITEN, MITÄ ja MIKSI tavoitteesi! > Mitattavissa: Etsi tapa mitata tavoitteesi edistymistä. Haluatko laihtua? Seuraa laihtumistasi joka viikko! Haluatko perustaa oman yrityksen? Ajattele konkreettisia virstanpylväitä, joita voit seurata tämän tavoitteen toteuttamiseksi. > Saavutettavissa ja asiaankuuluva: Onko tavoitteen saavuttaminen realistista ja mahdollista? 50 kg: n menettäminen kuukaudessa ei ehkä ole saavutettavissa, mutta 5 kg: n menettäminen kuukaudessa näyttää kohtuulliselta. Lisäksi välitätkö todella tästä tavoitteesta? Onko se sinulle merkityksellistä? Et ole motivoitunut saavuttamaan tavoitetta, joka ei ole prioriteetti elämässäsi (keskustelimme tästä jo edellä)! > Oikeasti: Aseta määräaika ja tee aikataulu. Mitä haluat saavuttaa, kunnes? Mitkä ovat virstanpylväät matkan varrella?
Lähestymistapa 2: osavaltiorientoitu Joskus ei ole mahdollista valita tiettyä lopputulos tavoitteesi. Sen sijaan on järkevämpää visualisoida ja kuvata ihanteellinen tilasi tälle elämänalueellesi, henkilö, jonka haluat olla tai miltä sinusta tuntuu.
Tässä on esimerkki: ” Olen sellainen henkilö, joka työskentelee 3 kertaa viikossa jopa matkoillani. Tunnen luonnollisen energisen joka päivä ilman piristeitä. Seuraan paleo-elämäntyyliä ja tunnen olevani onnellinen ja tyytyväinen ilman alkoholia ja savukkeita. ”
Loppuhuomautus: kumpi tavoite asetetaan valitsemasi menetelmän avulla, varmista, että kirjoitat tavoitteesi ylös!
2. Liitä tottumukset tavoitteisiisi
”Aloittaminen on motivaatiota. Tapa on se, mikä pitää sinut menossa. ” – Jim Rohn
Mitä ikinä haluat saavuttaa elämässä, menestymisen perusta on melkein aina vahvojen tapojen tunnistaminen, integroiminen ja kiinni pitäminen.
Haluan ajatella tavat tehokkaina työkaluina tavoitteen saavuttamisprosessin automatisoimiseksi : itsetuntemus (MITÄ teen haluatko muuttaa?) ja motivaatio (MIKSI haluan muuttaa sitä?) saavat sinut alkuun, mutta tottumukset ovat mitä todella Pysy ajan tasalla.
Eri tavoitteet edellyttävät tietysti erilaisia strategioita. Mutta luota minuun, on mahdollista määrittää tavoitteisiin liittyvät tavat melkein jokaiselle tavoitteelle!
Tässä on muutama esimerkki:
- Harjoittelu 3 kertaa viikossa – jos tavoitteesi on kunnossa
- Ilta viikossa työpaikan etsimiseen – jos tavoitteesi on vaihtaa uraa
- Lukemiseen tai oppimiseen kuluu tunti ennen töitä – jos tavoitteesi on oppia uusi taito tai laajentaa tietämystäsi tietyllä alalla
Mikä tahansa tavoitteesi on, kysy itseltäsi seuraavat:
Mitä tapoja voit integroida jokapäiväiseen elämään, joka vie sinut lähemmäksi omaa tavoite?
3. Harjoittele aivosi pysymään tottumuksissasi
Johdonmukaisuus on tavoitteen saavuttamisen pyhä graali. Jos onnistut pysymään tottumuksissasi, näet pian yhdistetyn työn hyödyt.
Tutkimukset osoittavat meille muutamia asioita, joita voimme tehdä parantaaksemme tapojamme – ja siten kiinni tavoitteemme:
- Pidä kiinni samasta päivämäärästä ja kellonajasta: Älä vain sano, että haluat juosta kolme kertaa a viikko. Valitse päivämäärä ja kellonaika ja merkitse se kalenteriisi – esimerkiksi joka tiistai-aamuna. Tärkeintä on olla äärimmäisen johdonmukainen, jotta aivosi voivat tottua rutiinin uuteen osaan ja muodostaa todellisen tavan. Tämä toimii vieläkin paremmin, jos valitset päivittäisen tapasi: jos jokin on osa jokaista päivää, siitä tulee sinulle kuin toinen luonne erittäin nopeasti.
- Aseta liipaisin: Lisää mahdollisuuksiasi pysyä tottumuksessasi luomalla voimakas liipaisin, joka aloittaa tottumuksesi. Tämä voi olla herätyskellosi, ajankohtainen muistutus puhelimellasi tai tapahtuma päiväsi aikana, kuten saapuminen kotiin, junaan nouseminen tai herääminen.
- Pidä siitä kiinni vähintään 3 viikkoa: Tutkimukset osoittavat, että näin kauan kestää uuden tavan luominen aivoihisi. Tee kaikki mitä et voi rikkoa tapasi juovata kolmen ensimmäisen viikon aikana. Näky joka päivä – , vaikka et sitä haluaisikaan, vaikka tehtävistäsi tulisikin tylsiä ja toistuvia, vaikka näisitkin kiiltäviä esineitä ja muita mielenkiintoisia asioita tehdä, vaikka edistyksen puute masentaisi sinua. Näytä joka päivä, kunnes tapa on osa sitä, kuka olet!
4. Aloita pienestä, älä hukkaa itseäsi
Kun meillä on suuria tavoitteita, meillä on tapana valita suuria toimia niiden saavuttamiseksi. Lukuisissa laihtumispyrkimyksissä olen aina suunnitellut suuria suunnitelmia muuttaa koko elämäntapani yön yli: treenata joka päivä, valmistaa paleo-ateria 3 kertaa päivässä, nukkua 8 tuntia, mietiskellä joka aamu 30 minuuttia ja mennä joogatunneille kahdesti viikossa.
Muutos ei kuitenkaan tapahdu näin. Todellinen muutos tapahtuu yhdistämällä pienet päivittäiset ponnistelut ajan myötä.
Jos asetamme tavoitteemme korkeaksi, meillä on taipumus hukkua ja lopulta lopettaa.
Muuta siis YKSI tapaa kerrallaan: Älä hukkaa aivoasi ja vähentää onnistumismahdollisuuksiasi. Opi yksi tapa ja siirry sitten seuraavaan. Ja ei vain sitä, aloita pienimmällä mahdollisella tavalla tottumuksesta: mietiskele 5 minuuttia, juokse korttelin ympärillä 15 minuuttia, aloita terveellisellä aamiaisella joka aamu pitäen muut ateriat samalla tasolla. Laskee vähitellen lisääntynyt ponnistus!
5. Optimoi ympäristösi
Ympäristösi voi tehdä tai rikkoa tavoitteesi saavuttamista. Ihmiset ympärilläsi, jääkaapisi, työpaikkasi ja makuuhuoneesi – heillä kaikilla on mahdollisuus nopeuttaa menestystäsi tai pidättää sinua
Joten kysymys on:
Kuinka voit optimoida ympäristösi tavalla, joka helpottaa tavoitteesi saavuttamista?
Tässä on muutama idea:
- Järjestä tarvitsemasi asiat, jotta voit harjoittaa tapojasi, ja valmistele ne edellisenä päivänä ( hanki kuntosalijäsenyys, osta juoksukenkiä, järjestä meditaatiokulma huoneistoon, varastoi jääkaappisi terveellistä ruokaa jne.).
- Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka heijastavat tavoitteitasi, jotka haluat saavuttaa. Liity terveellisen lounasryhmän töihin ja jaa tavoitteesi perheellesi, jotta he voivat tukea sinua tavoitteissasi.
- Poista kiusaukset ja laukaisijat. Älä esimerkiksi pidä makeisia talon ympärillä ja lopeta viettäminen ihmisten kanssa, jotka saavat sinut juomaan ja tupakoimaan.
6. Seuraa edistymistäsi
Edistymisen seuraaminen ja mittaaminen antaa sinulle välitöntä palautetta, tunnetta suorituksesta ja ilmoittaa, toimiiko strategiasi vai ei.
Voit seurata tavat mobiilisovellusten, kuten raitojen tai tuottavien kanssa, yksinkertaisessa Google-taulukossa tai päiväkirjassa .
Habit Tracking App Stripes
Edistymisen mittaaminen ei kuitenkaan tarkoita vain tavat, se on myös tapa löytää analysoida kuinka pitkälle olet matkallasi saavuttanut tavoitteesi.
Jos yrität laihtua, punnitse itsesi säännöllisesti ja / tai mittaa kehon rasvaprosentti. Näin tiedät, ovatko päivittäiset tapasi tehokkaita tavoitteesi saavuttamisessa. Älä odota tuloksia liian nopeasti (katso kohta 8), mutta muista mukauttaa strategiaasi, kun et näe edistymistä viikkojen ajan!
7 . Luo ulkoinen tilivelvollisuus
Joillekin ihmisille tapojen seurantasovellukset tarjoavat riittävän vastuullisuuden, toisille tarvitaan vahvempia ulkoisen vastuun muotoja.
Tässä on kaksi tapaa luoda ulkoinen vastuullisuus:
- Hanki vastuullisuuskumppani: Tämä voi olla ystävä tai ammattilainen, kuten elämänvalmentajan henkilökohtainen kouluttaja. Mobiilisovellus Coach.Me on hieno ja edullinen tapa palkata valmentaja pitämään sinua vastuullisena tavoitteidesi saavuttamisesta ja tuesta matkallasi. Sovellus tarjoaa ilmaisia tapojen seurantatyökaluja, mukaansatempaavan yhteisön ja ammattivalmentajia elämäsi eri osa-alueille, kuten terveydentilaan, varhain nousuun, suureksi johtajaksi tulemiseen jne.
Mobiilisovellus Coach.Me
2. Luo sopimus: Negatiivisen (taloudellisen) lopputuloksen liittäminen tavoitteiden noudattamatta jättämiseen voi olla tehokas tapa motivoida sinua. Esimerkiksi mobiilisovelluksen stickK avulla voit luoda sitoutumissopimuksen tavoitteillesi ja lyö vetoa itsestäsi. Jos et pidä tavoitteestasi kiinni, he lahjoittavat rahasi hyväntekeväisyyteen, ystävälle tai jopa vastustamallesi järjestölle!
Mobiilisovellus stikK
8. Ole kärsivällinen
Kärsivällisyyttä on aliarvioitu tavoitteidemme saavuttamisessa. Nykymaailmassa olemme tottuneet saamaan asiat nopeasti: on-demand-ruokien toimittamisesta Internetin tietojen tutkimiseen – arjen mukavuus teki meistä välittömän tyydytyksen orjan.
Mutta kaikki saavutettavissa oleva vie aikaa. Pitkästä aikaa.
Yleinen virhe on odottaa tuloksia liian nopeasti ja masentua nopeasti, jos sitä ei tapahdu.
Kaikilla näillä tavoitteilla asetustekniikat, tapojen seurantasovellukset ja kaikki päivittäin tekemäsi ponnistelut, unohdamme usein erittäin tärkeän asian: Matka on määränpää.
Vaivaa ja tarkoituksellista harjoittelua voidaan olla upeita kokemuksia. Jos päästät irti lopputuloksesta ja rakastut prosessiin.
Koska kyseessä ei ole vain tavoite, vaan henkilö, josta sinusta tulee.
Tee siis parhaasi joka päivä, nauti kyydistä ja juhli pieniä voittoja matkan varrella.
Vastaa
Siellä ei ole ”paras tapa”
Sinulle on vain parhaita tapoja.
Kurinalaisuus ei ole kaikille sopiva käsite.
Jos näin olisi, niin me kaikki olisimme lihaksia sitovia ja uber-tuottavia luonnonhulluita.
Valitettavasti näin ei ole.
Mikä sopii minulle parhaiten, ei välttämättä toimi parhaiten sinulle.
Haluan havainnollistaa esimerkillä.
Paras tapa ylläpitää kurinalaisuuttani on noudattaa tiukkaa aamurutiinia.
Tämä koostuu seuraavista:
- Kirjaaminen
- Vakuutukset
- Lukeminen
- Meditaatio
- kylmäsuihku
- sängynpeitto
- kuntosali / sydän
Nyt tämä rutiini, joka tehdään tässä tarkassa järjestyksessä joka aamu , lukuun ottamatta sunnuntaa, jossa rentouden rutiinia hieman sisällyttääksesi ottelun tai kaksi nukkumista ja dokumentin tai kolmen katsomista, asettaa minut täydellisesti tarttumaan loppupäivään niskaan ja antamaan sille kirottu hyvä kuristin.
Mutta olisiko sama tarkka prosessi yhtä hyödyllinen sinulle?
Ehkä juuri ajatus kylmästä, joka käyttää ensimmäistä kertaa aamulla, ei ole sinun kuppi tee.
Tai tavoitteidesi kirjoittaminen uskonnollisesti joka aamu voi olla hieman liian äärimmäistä ja inspiroi vain pelkoa ja ennakointia.
Sinun on löydettävä asia, joka toimii sinä.
Avain onnistuneen menetelmän löytämiseen juurruttamiseen, ylläpitoon ja rakentamiseen kurinalaisuutesi on ottaa itsellesi sopiva asia kaikesta, jolle olet altistunut, ja mukauttaa sitä vastaavasti.
Toisin sanoen, ota vähän täältä ja toinen vähän sieltä ja lisää siihen muuhun luulemaan saattaa toimia toisesta päivästä lähtien.
Mikä tahansa lähestymistapa onkin, on pidettävä mielessä joitain keskeisiä perusperiaatteita:
ensimmäinen kurinalaisuuden avain on tajuaminen, että itsekuri tulee sisältä
Avain on sana itsessään: SELF-kuria.
Monet ihmiset ajattelevat, että kurinalaisuus on jotain, jonka saa aikaan itsehoitoguru, porausopettaja tai kuuluisuuden valmentaja huutamalla motivoivia lainauksia, hämmentäen sinua heikkoja ponnisteluja, pudottamalla esimerkkejä ihmisistä, jotka pääsivät kertoimista huolimatta, ja kehottamalla sinua ottamaan ” ensimmäinen askel”.
Mutta ainoa tapa, josta aiot tulla kurinalaiseksi, on, jos TEET työn sisältäpäin.
Tämä tarkoittaa, että sinun on kutsuttava e Nergia ja rohkeus oman vauhdin luomiseen.
Sinun on päästävä kuntosalille.
Sinun on kirjoitettava tuo kirja.
Sinun on aloitettava kyseinen liiketoiminta.
Sinun on työskenneltävä projektissa.
Sinun on opiskeltava tätä testiä varten.
Todellinen testi siitä, onko sinulla kurinalaisuutta, on se, mitä teet yksin ollessasi. .
Teetkö työn, kun kukaan ei katso?
Koska suurimmaksi osaksi asiat, jotka haluat saavuttaa elämässäsi, edellyttävät, että saat pallon liikkumaan omasi.
Ei mitään pohjustusta ja painamista saa aikaan mitään hyvää, ellet tee tarvittavia toimia.
Seuraava avain itsekuria on tottumusten kehittäminen
Ensinnäkin kohdista jotain elämässäsi tuntemaani tarvitsee parannusta tai ajattele tavoitetta, jonka haluat saavuttaa.
Kirjoita seuraavaksi, mitä haluat saavuttaa SMART-menetelmällä:
- S erityinen – Mene yksityiskohtiin mitä haluat. Ajattele mitä, missä, kuka, mikä.
- M easurable – Anna luku tai summa, jonka tavoittaa
- A saavutettavissa – Onko se mahdollisuuksien rajoissa? Suurten tavoitteiden saavuttaminen on hienoa, mutta onko sinulla resursseja ja kykyä saavuttaa ne?
- R ealistinen – pystytkö saavuttamaan sen sisällä asettamasi parametrit?
- T kuvakohtainen – aseta tavoitteelle määräaika sitoutumisasteen nostamiseksi
Esimerkkejä SMARTista tavoitteet:
`Lisään 22. marraskuuta mennessä tekemiesi työntövoimien lukumäärän 10: stä 20: een.
` Menetän 30 kiloa 30. kesäkuuta 2019 mennessä .
Kun sinulla on tavoite paikallaan, siirryt taaksepäin lopputuloksesta.
Otetaan toinen esimerkki.
Tämän artikkelin kirjoittamisen ajankohtana henkilöllä on kahdeksan ja puoli kuukautta eli noin 34 viikkoa laihdutukseen.
Se vastaa alle puntaa viikossa.
Joten, henkilön on sitten laadittava liikunta- ja ateriaohjelma, joka auttaa häntä saavuttamaan tämän tavoitteen.
Kun he ovat löytäneet jotain, joka sopii heidän elämäntapaansa ja kiinnostuksen kohteisiinsa, seuraava askel on luoda tapoja.
Menettää noin kilon viikossa edellyttää, että henkilö käyttää vähintään 3 kertaa viikossa ja rajoittaa kalorien saantiaan.
Siksi hänen on tapana päästä kuntosalille. kolmen viikonpäivän aikana ja tee siitä prioriteetti.
Heidän on myös luotava ravitsemusohjelma, joka rajoittaa heidän ruokavalioaan ries ja antaa kiinteitä ravintoaineita, mutta ei ole niin vakava, että he luopuisivat viikon tai kahden kuluttua.
Nyt on kyse siitä, että pidämme kiinni tästä suunnitelmasta ja näemme sen ensi kesään asti.
Tämä vaatii jotain ylimääräistä.
Itsekurin kolmas avain on johdonmukaisuus
Näytetään päivä päivältä, harjoittelu harjoittelun jälkeen, kokous kokouksen jälkeen.
Johdonmukaisuus, ajan myötä, juurruttaa tavan henkilön sisällä ja lopulta siitä tulee osa identiteettiäsi .
Tämä on korkein itsekuria.
Kun jokin ei ole enää puolipysyvä tapa, vaan jotain, mitä teet EI MITÄ MITÄ.
Et enää mene kuntosalille, koska sinun täytyy laihtua, menet kuntosalille, koska se on se, mitä teet!
Tässä vaiheessa ei ole kyselyjä, kyselyjä tai viivytyksiä.
Tahto voimasta ei enää tule ongelmaa.
Itse asiassa sinun tulee käyttää tahdonvoimaa EI tehdä kyseistä asiaa.
Täällä haluat tarkalleen ole, jos haluat kehittää vahvaa itsekuria.
Kuinka sinne pääsee?
Ottamalla päivittäin ne pienet, vaiheittaiset askeleet, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä muokkaa identiteettiäsi.
Luet 30 sivua joka päivä.
Ruoat itsellesi aterian joka päivä.
Harjoittelet 30 minuuttia, 5 päivää viikossa.
Ajan myötä tottumuksellisista toiminnoista tulee luonteenpiirteitä.
Heistä tulee osa sinua ja ihmiset alkavat tuntea sinut kurinalaisena, ahkera ihminen .
Onnittelut!
Sinulla on nyt itsesiohjaus!
Kiitos lukemisesta!
Tarvitsetko lisää apua itsekurin kehittämiseen? Katso tämä video, jonka keskustelin itsekurin kolmesta avaimesta:
Johdonmukaisuus puuttuu? Tämä video voi auttaa:
Lisätietoja tehtäväni ja yli 250 artikkelia, jotka olen kirjoittanut itsekurista, itseluottamuksesta, elämän hakkeroinnista, suhteista ja terveydestä täällä .