Paras vastaus
Yksi avainesimerkki lihaskudoksen ominaisuuksista on heidän nälkä happea.
Olitpa med-opiskelija, tuleva PT tai kiropraktikko tai etsit harrastajia, sinun on pidettävä tämä mielessä.
On todella tärkeää ymmärtää tämä laatu, koska monet ihmiset, jotka ovat haluavat rakentaa lihaksia ruuvaa se ylös. He todella tekevät.
He saivat proteiini-osan oikein, koska he saisivat oikeat proteiinilisät, jotka hajoavat puhtaaksi aminohappomuodoksi. Tämä on tietysti biokemiallinen yhdiste, jonka kehosi tarvitsee syntetisoida tai koota uusi lihasmassa. Mutta seoksessa on muita ainesosia.
Jotta näin tapahtuisi, sinun on hajotettava vanha lihas. Siksi sinun on käytettävä glukoosin sijaan puhtaita energiamuotoja, kuten dekstroosia. Tämä suuri ero tämäntyyppisten sokerien välillä voi tarkoittaa paljon eroja energian saatavuudessa.
Et halua ottaa esimerkiksi sokeria, koska se varastoituu maksaasi. Tarvitset jotain, joka palaa heti. Siksi dekstroosi on niin voimakas.
Tämän lisäksi sinun on ylitettävä stressiä lihaskudokseen, jotta se paranisi kunnolla. Täältä tulee hapen ja veren kuljetus.
Kun yhdistät nämä kolme tekijää yhteen, on helppo ymmärtää, miksi lihaskudosta voidaan kasvattaa optimaalisesti vain tietyllä tavalla. Ei riitä, että keskityt vain aminohappoihin tai oikeaan energialähteeseen tai jopa happeen. Kaikkien kolmen on oltava sekoituksessa.
Nämä ovat todella lihaskudoksen tärkeimmät ominaisuudet, jotka jokaisen, joka haluaa saada suurta, pitää mielessä.
Viite lihasten energialähdetyypeihin
Vastaa
Päivittäisessä elämässä (ATP- ja ATP-CP-energian lisäksi systeemisi) kehosi saa energian glykogeenin (varastoidun glukoosin) ja rasvan (varastoitunut rasvakudokseen) tasapainosta, yleensä se saa alle 10\% rasvasta ja loput glykogeenista.
Kuten kehosi kuluttaa glukoosivarastosi ja et ole korvannut niitä enemmän ulkoisesti tuotetulla energialla, se alkaa ymmärtää, että se ei aio täyttää sen glykogeenivarastoja milloin tahansa pian, joten se siirtyy yhä enemmän s energia rasvaan katabolia . Muutaman päivän kuluttua kehosi on täydessä tilassa ketoosi – – se saa suurimman osan energiastaan ketonirungoista, jotka ovat seurausta triglyseridien hajottamisesta.
Aivomme voivat toimia enimmäkseen näillä ketonirungoilla siinä vaiheessa, se ei vaadi yli 30 grammaa glukoosia toimiakseen, ja se voi saada sen rasvan ja proteiinin glukoneogeneesistä.
Se ei ole, ennen kuin kehossasi on vähän rasvavarastoja, että se alkaa kataboloida proteiinia.
Lyhyesti sanottuna, oletuksesi on väärä . Keho ei kuluta lihaskudostaan, ennen kuin siinä on vähän rasvaa.
Todellisuudessa tapahtuu, että kehosi lopettaa lihasmassan ylläpitämisen. Lihas on energian kannalta kalliimpaa ylläpitää kuin rasva ja luu. Kun et syö kehoasi yksinkertaisesti antaa lihastesi hajota, se käyttää proteiinia uudelleen, mutta se ei aktiivisesti hajota sitä, se antaa passiivisesti sen hajota, vain ylläpitää niitä niin paljon kuin tarvitset vähintään.
Yksi asia, joka on huomattava, on se, että kehosi glykogeenivarastot sijaitsevat maksassasi, aivoissa ja lihas-luustojärjestelmässä. Vaikka glykogeeni ei todennäköisesti lisää hypertrofiaa ( Ovatko kehonrakentajat vain glykogeenia? ), kaiken glykogeenin käyttö voi tehdä sinusta tuntuu heikommalta, koska se ” Tyypin II lihakset eivät ole enää käytettävissäsi, kun olet nälänhätä 72 tuntia, mikä saa sinut ajattelemaan , että lihaksesi menevät hukkaan.
Kuinka kehosi taistelee pitääkseen sinut hengissä, kun nälkäät Nälkävastaus Kymmenen parhaan paaston myytin purkamista (erityisen kiinnostava on kohta 6)