Paras vastaus
Voi olla useita asioita. Ensimmäinen mieleen tulee turvotus ruokalähteistä tai muista syistä.
Toinen syy on alueen lihasheikkous, joka antaa rennon lihaksen vain pudottaa siellä. Yritä harjoittaa vatsasi aktiivisesti istuessasi seisomalla tai missä tahansa muussa toiminnassa. Muistuta itseäsi jännittämään heitä imemään vatsasi sisään ja seisomaan tai istumaan suoraan. Se harjoittaa lihaksia aktiivisesti ja estää vatsaa ulkonemasta.
Vastaus
Vyötäröni pieneni 38 tuumasta 28 tuumaan 15 kuukaudessa vain terveiden elämäntapojen vuoksi. Nostan raskasta ja syön puhtaana. Katso muutoskuvani
Jos haluat tietää enemmän, seuraa minua Instagramissa, jossa jaan kuntomatkani: –
Napsauta:
Supriya Verma (@heavyliftercoder) • Instagram-kuvat ja -videot
Tätä ei tapahtunut yhdessä yössä. Kesti puolitoista vuotta. Mitä kaikkea tein tämän muutoksen aikaansaamiseksi?
- Liityin kotini läheiselle kuntosalille (1 km: n säteellä), jotta en olisi laiska menemään sinne.
- Menetin 10 kiloa vain kardio- ja ryhmätunneilla, kuten Zumba, Body Taistelu, mutta liiallisen harjoittelun ja 90 kg: lla juoksemisen takia sain vasemman polven vamman. Hieroin kipulääkettä joka ilta ennen nukkumista 3 kuukauden ajan.
- Onneksi kouluttaja pelasti minut kuolemasta juoksumatolla. Hän kertoi minulle voimaharjoittelusta ja vakuutti minut palkkaamaan hänet. Joten palkasin hänet ja siitä lähtien elämäni muuttui 180 astetta.
- Syön 4–5 kertaa päivä, aamiainen, lounas ja illallinen ovat kaikki kotitekoisia, jotka on valmistettu joko ghee- tai sinappiöljyssä tai oliiviöljyssä. Olen luopunut puhdistetusta sokerista, puhdistetuista jauhoista, puhdistetusta öljystä, vaikka rakastan jäätelöiden huijaamista viikonloppuisin. Olen lopettanut kaikenlaisten jalostettujen elintarvikkeiden ostamisen. Kun menen ulos, kannan yleensä pähkinöitä ja siemeniä sisältävää laatikkoa tai terveellistä ateriaa, kuten Oats Poha tai Veg Sandwich.
- Juon 3-4 litraa vettä päivässä ilman vihreää teetä tai muita juomia.
- Koska olen ohjelmistokehittäjä, vietän enemmän istumisaikaa, joten pysyessäni aktiivisena koko päivän ajan käyn 15–20 minuutin kuluttua lounaskävelystä ja pidän säännöllisiä taukoja tunnin välein. Käytän portaita yleensä toimistossa.
- Nostan 5 päivää viikossa, yhden päivän ydinharjoituksen ja yhden päivän aktiiviseen palautumiseen venyttelyjen ja joogan avulla.
- Nostan painavia 80 kg deadlift, 60 kg kyykky, 210 kg jalkaprässi. Mitä raskaampi nostat, sitä vahvemmaksi sinusta tulee ja näin menettää rasvaa koko kehosta.
- Et voi havaita vähentävän rasvaa. Kehomme tallentaa rasvaa geneettisesti määriteltyyn malliin. Kun alkaa menettää rasvaa, se tapahtuu kehollesi määritetyn geneettisen mallin mukaan ja jokainen keho on erilainen.
- Voit menettää rasvaa keskittymällä lihasten rakentamiseen!
Muokkaus 1:
Kiitos kaikille myönteisistä äänistä ja motivoivista kommenteista!
Muokkaus 2:
Kiitos paljon vastauksesta! Myös pieni päivitys tuuman menetyksestä, koska olen menettänyt enemmän tuumaa vyötäröltä ja löytänyt PR: n deadliftissä 105 kilolla viime kuussa. Paljon muita virstanpylväitä.