Paras vastaus
5 harjoitusta kiinteälle, paksulle ja Koko pyöristetty rinta
Älä etsi enää …
Vaikuttaa siltä, että pyrkimys täydelliseen rintaan on vältetty useimmista kehonrakentajista. Näet monia rakentajia, joilla on hyvät käsivarret, jalat, ansat, mutta on hyvin harvinaista kävellä ja ajatella ”hitto, sillä kaverilla on täydellinen rinta”. No, arvaa mitä, sinä voit olla se kaveri.
Tangon penkkipuristin
- Pidä hartiat sisään vedettynä koko ajan koko sarja.
- Kuvittele, että työnnät kätesi yhteen, jotta rintakehä lisääntyy.
- Käsien sijoittelulla on merkitystä
Kalteva käsipainopuristin
- Vaihda kulmia osuaksesi eri lihaskuituihin
- Olkapäät taaksepäin, jotta jännitys pysyy päällä rintakehä
- Mene kevyemmäksi täydellisen muodon saavuttamiseksi
Kalteva kaapelilento
- Vaihtele kaltevuuskulmaa lihassyiden lisäämiseksi
- Tarkoituksena on tuoda kyynärpäät yhteen liikkeen yläosaan
- Kaapelit eivät anna lihaksillesi lepoa soveltamalla vakioita jännitys
Seisova köysi
- Pidä kevyempää pysäyttääksesi hartiat eteenpäin pysyminen
- Nouse oikealle ja aseta ure vakaa
- Yritä jälleen tuoda kyynärpäät yhteen, vain käsien yhdistäminen ei leikkaa sitä ja huijaa sinua voittosi.
Hylkää käsipainopuristus
- Erinomainen rintakehän alemman alaosan pyyhkäisyn saamiseksi
- Mahdollistaa suuremman liikealueen kuin tangonpuristin
- Antaa olkapäät luonnollisesti takaisin vartaloosi kulman vuoksi.
Vaikka nämä ovat viittä harjoitusta, jotka tekevät leikkauksen, Thurston kannustaa sinua lähtemään ja tutustumaan muihin ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle. Harjoittele kovaa, harjoittele fiksusti ja näyttävät hyvältä jälkimainingeissa. Tämä on filosofiamme.
Nämä 5 vaihetta paljastavat asiat, jotka sinun on ehdottomasti vältettävä , jos haluat näyttää nuoremmalta, rakentaa lihaksia, palauttaa terveyttäsi ja saavuttaa ihanteellinen kehosi
Vastaa
Se on yksinkertaista matematiikkaa. Joten saat selville kuinka kauan se kestää.
Ensimmäinen asia on etsiä kehosi rasvaprosentti jarrusatuloiden avulla tai vain pudota paikalliselle kuntosalille, ja jotkut henkilökohtaiset kouluttajat tekevät sen puolestasi noin 10 – 20 dollaria . Jos sinulla on kuntosalijäsenyys, heidän tulisi tehdä se ilmaiseksi, koska se on osa perehdytysistuntoa, jossa he arvioivat terveyttäsi.
Oletetaan, että sinulla on 20\% kehon rasvaa ja haluat pudottaa sen 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg rasvaa
polttaa 1 kg rasvaa sinun täytyy polttaa noin 7000 kaloria tämä on erittäin vaikea tehdä vain viikossa. 3500 kaloria on kuitenkin erittäin mahdollista. Sinun tarvitsee vain olla kalorivajeessa 500 kaloria päivässä (7 päivää x 500 kaloria = 3500 kaloria). Joten poltat 0,5 kg rasvaa viikossa. Rasvan polttamiseksi (5 kg) tarvitset noin 10 viikkoa.
Toisin sanoen kerrot pudotettavan painon määrän kahdella ja saamasi luku on rasvojen lukumäärä. viikkoa sinun täytyy polttaa se pois. Jos haluat pudottaa 8 kg, tarvitset 16 viikkoa. Se ei ole tarkin tapa arvioida, mutta antaa sinulle melko yksinkertaisen ja lähellä todellisen luvun estimointia.
Määritetyn rinnan saamiseksi tarvitaan jotain muuta kuin vain työntövoimat (vaikka ne olisivatkin 200). pectoralis majorissa on kolme pääosaa, jotka tunnetaan epävirallisesti nimellä ala-, keski- ja ylärinta. Lihaksen täydelliseksi kehittämiseksi sinun täytyy lyödä kaikki kolme osaa. Erinomaisia harjoituksia ovat lasku, tasainen ja kalteva tangon penkkipuristin. Sama koskee käsipainoja.
Mitä tulee ruokavalioon ja hyvään harjoitusjärjestelmään , voin tarjota luomani – SomAtomic (olen ilmeisesti täällä hieman puolueellinen). Se tarjoaa runsaasti tietoa ravinnosta, koulutuksesta ja ravintolisistä, joten saat esimerkiksi yllä olevien laskelmien kaltaista ja paljon muuta.
Jos haluat vain laskea kalorit ja tarvitsemasi energian päivässä, suosittelen katsomaan tämän videon, joka on kurssilta.
Toivottavasti tämä auttaa.