Onko hyvä tehdä juoksu jalkatreenin jälkeen?


Paras vastaus

Harjoitteletko juoksua? Sprintitkö? Mikä on sinulle tärkeämpää, lihasten hankkiminen tai kestävyyden lisääminen?

Esimerkiksi huippu-urheilijat tekevät vastustuskykyä (paino), voimaa ja mahdollisesti sprinttiä samana päivänä – mutta tekisivät pidempiä juoksuja / kestävyyttä harjoittelu eri päivänä.

Jos joudut yhdistämään vastustuskyvyn samana päivänä kuin sydän – päättä, mikä on sinulle tärkeämpää, ja tee se ENSIMMÄINEN. Ymmärrä, että kehosi energiajärjestelmät ja lihakset tuottavat erilaisia ​​proteiineja ja entsyymejä harjoitustyypistäsi riippuen. Harjoituksen aloittamistapa sanelee tavallisesti kehosi reaktion, koska kehosi on vaikea vaihtaa prioriteetteja ja tehdä molempia hyvin.

Kirjassa ”Mikä tulee ensin, sydän tai painot” ”Kirjailija (Alex Hutchinson, tohtori) kirjoittaa …” … jos tavoitteesi on rantalihakset … painorutiini on ensin … valmistaudutaan tulevaan 5K-kilpailuun … sydänharjoitteluun ennen painojen tarttumista loppuun … ”

Viime kädessä, jos sekoitat sen – se on hyvä lihaksillesi, aivoillesi ja aineenvaihdunnallesi. Kuitenkin, riippuen siitä, millaista nostoa suoritat ennen juoksua – muista vain, että lihaksesi ovat varmasti väsyneitä ja saatat olla vaarassa loukkaantua. Kuuntele kehoasi – jos ei ole hyvä juosta nostamisen jälkeen, älä tee sitä. Jos sinusta tuntuu hyvältä eikä sinulla ole kiusallisia vammoja, jaa rutiini eri päivinä!

Vastaa

Ei.

Ystävät eivät anna ystävien ohittaa jalkapäivä tai jotain vastaavaa.

Kaikki vitsit syrjään …

Sinä puhut kaksi täysin erilaista koulutusta.

Yksi on energiajärjestelmän kehittäminen, toinen hermo-lihasjärjestelmän kehittäminen. Jokainen johtaa erilaisiin lopputuloksiin ja niillä on omat etunsa.

Väitetysti hermo-lihaskoulutuksella on enemmän ”yleisiä” etuja, mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi sulkea pois sydän- ja verisuoniharjoittelu. Se on vain, että se saa usein ansaitsematonta valoa keskustellessaan kuntoilusta .

”Sydän- ja verisuonikuntoisuus” ja kuntoilu eivät ole sama asia kuin monet ihmiset hämmentävät. Juoksu on hyödyllistä sydämellesi, mielialallesi, ja se tarjoaa parannuksia joustavuuteen, ruston ylläpitoon ja perustason perustehoon. mutta se ei ole yksinään.

Vahvuus, uskokaa tai älkää, sillä on parempi yhteys pitkäikäisyyteen kuin kardiovaskulaariseen kuntoon ja lukuisiin muihin tärkeisiin elämänlaatutekijöihin.

Monet ihmiset sekoittavat nämä kaksi, joten et ole yksin. Olen tavannut monia harrastusurheilijoita, jotka olettavat, että koska he ratsastavat paljon tai juoksevat paljon, he voivat tehokkaasti ohittaa minkä tahansa vastuskoulutuksen jalkoihin.

Ja että ystäväni ovat usein n miksi he eivät koskaan paranna niin paljon parempaa …

Oletuksena on, että voimaharjoittelu saa jalkani väsyneiksi ja / tai hitaiksi ja vahingoittaa siksi juoksusuoritustani. Se tuntuu intuitiiviselta, paitsi ettei ole koskaan tehty yhtään tutkimusta, joka osoittaisi, että vastuskoulutus vahingoittaa suorituskykyä. Ja on ollut kymmeniä kymmeniä, jotka osoittavat päinvastoin. Kuten useimmat huippu-urheilijat voivat todistaa.

Vastarintakoulutuksella on lukuisia muita etuja, joista et menetä energiankäytön lisäksi, jos ohitat sen jalkoihisi:

  • Lisääntyy tukikudosten, kuten jänteiden / nivelsiteiden, vetolujuus ja lisää luun tiheyttä – parantaa seurauksena vahinkovastusta
  • lisää lihasvoimaa, mikä lisää tehokkuutta ja voiman määrän, jonka voit laittaa maahan. Tehostaen jokainen juoksuaskel pienemmäksi prosenttiosuudeksi suurimmasta suhteellisesta vahvuudestasi. Näin ollen jokainen juoksu on helpompi suorittaa pienemmällä energialla eli paremmalla suorituskyvyllä.
  • Lisää / säilyttää lihasmassaa, mikä lisää vähän tai ainakin ylläpitää lepoaineenvaihduntaa. Tämä on plus, jos harjoittelet painoa / rasvaa laihtumiseen.
  • Parantaa lihasten toimintaa, kimmoisuutta ja reaktioaikaa uudelleen vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä
  • kouluttaa erilaista anaerobista glykogeeniriippuvaa en Erg-järjestelmä aerobisesta järjestelmästä useimmat ihmiset harjoittelevat, kun he lähtevät juoksemaan.
  • Ja enemmän! …

Sinun ei tarvitse tehdä paljon . Kasvata voimaa sesongin ulkopuolella, kun juoksumääräsi on alhaisempi tai Cross-harjoittelu. Tämä olisi talvi useimmissa paikoissa, kun sataa ulkona paljon, kylmä tai luminen.

Nosta 3–4 kertaa viikossa suuremmalla voimalla 1–4 kuukautta sesongin ulkopuolella. Rakenna voimasi niin hyvin kuin pystyt tuohon aikaan. Sitten voit ylläpitää kauden aikana 2x viikossa 2–3 sarjaa harvoille harjoituksille.

Ylläpito on helpompaa kuin rakentaminen. Toista sykli vuosittain parhaan kykysi mukaan.

Painoharjoittelun 2–4 kertaa viikossa tulisi olla osa jokaisen kuntosuunnitelmaa, ja ilmeisesti jalat ovat merkittävä osa kehoa, joten älä ohita niitä …

Seuraa minua täällä Quorassa saadaksesi lisää vastauksia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *