Paras vastaus
Seuraavassa hahmotellaan tutkimuksen mukaan 10 tärkeintä hyötyä aamun harjoittelusta / juoksemisesta.
1. Se energisoi sinua tulevaa päivää varten.
Toisin kuin kahvi, energialla on taipumus kestää koko päivän sen sijaan, että jätä sinut letargiseen dipsiin keskiaamulla. Olipa kyseessä sitten juoksu tyhjillä kaduilla tai kuntosali, jolla on täynnä musiikillista taustaa, ei ole epäilystäkään siitä, että fyysinen aktiivisuus ennen päivän aloittamista jättää sinut energiseksi ja valmiiksi kohtaamaan mitä päivä heittää sinulle.
2. Se puhdistaa mielen
Liikunta voi olla hyvä tapa rentoutua ja vähentää stressiä ja antaa sinulle aikaa ajatella. Vaikka se eroaa kaikille, monien mielestä liikunta on paras tapa vähentää stressiä elämässään ja olla rauhallisempi ja tuottavampi. Aamuharjoittelu on hieno tapa karkottaa edellisen päivän ongelmat ja stressit ja puhdistaa mielesi aloittamaan uusi päivä positiivisemmalla nuotilla.
3. Se jättää tulevan päivän vapaaksi
Liikunta ennen kuin maailma lähtee liikkeelle, jättää myös aikaa myöhemmin päivällä suorittaa tehtäviä, tehdä kaikki olennaiset asiat, jotka on tehtävä elämässä ja jopa rentoutua, tavata ystäviä ja seurustella. Tämä tekee päivästäsi yleensä tuottavamman ja estää syyllisyyden, jonka saatat tuntea ohittamalla kuntosalin tapaamaan ystäviä kahvia tai ostoksia varten.
4. Se motivoi sinua pysymään terveinä koko päivän
Jos aloitat päivän terveellä nuotilla, jatkat todennäköisemmin tätä polkua loppupäivän ajan. Sen sijaan, että kumotaan kaikki jo tekemäsi kova työ, jatkat terveellisempää päiväsi todennäköisemmin tekemällä terveellisempiä ruokavalintoja.
5. Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin
Liikunnan uskotaan yleensä parantavan unta, mutta illalla treenaavat ihmiset voivat huomata, että aktiivisuus niin lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa rentoutumista. ja nukkumaan. Aamulla treenaaminen välttää tämän, mutta voit silti saada edut, joita liikunta tuo nukkumistapoihin.
6. Olet raikas, joten voit treenata kovemmin.
Pitkän työpäivän jälkeen olet usein väsynyt, ärtynyt ja sinulla ei ole energiaa, jota tarvitaan kuntosalille lyömiseen ja harjoitteluun. Päivän lopussa on aina taipumus suunnata sohvalle ja televisioon treenaamisen sijaan tai käyttää kevyempää harjoitteluvaihtoehtoa, kun tunnet olevasi väsynyt.
Aamulla kuitenkin virkistyt. ja virkistyy uudelleen yöunen jälkeen, joten sinulla on runsaasti energiaa antaa treenillesi paras vaivasi. Tämä voi johtaa parempiin tuloksiin, olipa kyse laihdutuksesta tai ajan tai kestävyyden parantamisesta, jos se on tavoitteesi.
7. Voit polttaa enemmän kehon rasvaa
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa on ehdotettu, että ennen aamiaista treenaavat ihmiset polttavat jopa 20\% enemmän rasvaa kuin syömisen jälkeen. Molemmille ryhmille annettiin sama maitosekoitus liikunnan jälkeen toipumiseksi. He havaitsivat, että paasto-osallistujat eivät kuluttaneet enempää päivällä korvaamaan aikaisemman saannin puuttumisen ja kuluttivat siksi vähemmän kaloreita ja menettivät enemmän painoa. / div> 8. Se lisää kurinalaisuutta
Vedä itsesi sängystä aamunkoitteessa vie paljon itsekuria ja on helppo ottaa helppo tie ulos ja liukua takaisin sängyn lämpöön , varsinkin kylminä, pimeinä talvikuukausina. Työntämällä itseäsi tekemään vaivaa ja pääsemään sinne kasvatat itsekuriasi, mikä voi heijastua muillakin elämänalueillasi, olla työhön tai henkilökohtaisesti.
9. Se auttaa kehittämään terveellistä elämäntapaa.
Aamuharrastajat menevät yleensä nukkumaan aikaisemmin, koska heidän on korvattava unensa, jota he eivät saa aamulla, ja siksi heillä on vähemmän todennäköisyyttä epäterveellisten ruokien tai alkoholin nauttimisen iltapalautusongelmat.
10. Se voi tehdä sinusta herkempi insuliinille.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että paastoinnissa, esimerkiksi ennen aamiaista, harjoittelu voi lisätä herkkyyttä insuliinille ja parantaa glukoositoleranssia. Tämä voi olla tärkeää tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hyödyllistä myös niille, joilla jo on insuliiniresistenssin oireita.
Vastaus
Onko päivittäinen juoksu terveellistä vai ei?
Asteikko voi lopulta alkaa haihtua, mutta voiko se olla huono kehon juoksemiseksi joka päivä ilman lepopäiviä?
Säännöllinen liikunta tarjoaa valtavia etuja koko kehollesi ja painonlaskuyrityksillesi, erityisesti kun otetaan huomioon, että asiantuntijat ilmoittavat harjoittelun 60 minuuttia, viisi päivää viikossa, jos yrität pudottaa painoa. Vaikka juoksu on erinomainen harjoittelumuoto, sinun on oltava varovainen, ettet käytä liikaa samoja niveliä ja lihaksia, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja suoriutua kaikesta kovasta työstäsi.
Voit lopettaa palamisen kaloreita joka päivä, mikä auttaa sinua vähentämään painoa. Silti vahvistat myös kehosi erilaisia elementtejä, jotka estävät loukkaantumiset ja tekevät lihaksistasi entistä selvemmät. Jos haluat työntää askeleesi pidemmälle, katso lisää voimaharjoittelua hoito-ohjelmaasi, ja jos juokset, älä unohda muuta rutiiniasi jaksojen ja kukkuloiden kanssa.
Muista, että on myös välttämätöntä seurata kehoasi. Lepopäivien aikatauluttaminen parin päivän välein voi auttaa lihaksia toipumaan ja kasvamaan voimakkaammiksi. On mahdollista poistaa kokonaan hikoilla sitä tai suorittaa vähemmän vaikuttavia harjoituksia, kuten kävely tai jooga.
Onko juoksua päivittäin?
Jason Fitzgerald Yhdysvalloissa nykyinen pisin käynnissä oleva sarja jollekin juoksijalle on yli 50 vuosikymmentä. Se kulkee kilometrillä päivässä (365 päivää vuodessa) yli 50 vuosikymmenen ajan, mikä lisää yli 18 000 peräkkäistä lenkkipäivää … ja laskemista. Juoksu vähintään mailin pituudelta tämän ajan kestää ylimääräisen suuri määrä omistautumista ja pieni mahdollisuus.
Olitpa sitten maratonin juoksija tai vasta aloitteleva, olet ehkä miettinyt, onko päivittäisestä juoksemisesta hyötyä. Onko parempi pitää vapaapäivä joka viikko? Vai aiotko hyötyä enemmän säännöllisestä omistautumisesta? Ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta, joka sopii kaikille. Tarkka vastaus riippuu tavoitteistasi, harjoitteluohjelmastasi ja rakkaudestasi peliin.
Jos yrität aloittaa juoksun sarjaan, sinun on sitouduttava vähintään mailiin päivittäin. Suurimmalle osalle meistä vastaus, jos sinun pitäisi juosta päivittäin hieman bittiä monimutkaisempi. Mene varovasti ulos ovesta ääretön valikoima tavoitteita mielessäsi, mukaan lukien painonlasku , harjoittelu kilpailua varten, kuntoilun säilyttäminen sesongin ulkopuolella tai sekä fyysisten että henkisten terveysetujen saavuttamiseksi. Syystäsi riippumatta päivittäiseen työskentelyyn on otettava huomioon joukko tekijöitä.
Lyhyt vastaus on, että se riippuu nykyisestä kuntotasostasi ja tavoitteistasi.
Juoksuharjoitusten tiheyden tulisi viime kädessä olla riippuvainen siitä, mitä haluat saavuttaa. On ehdottoman tärkeää noudattaa harjoittelusuunnitelmaa suunniteltu vastaamaan nykyistä kuntotasoasi, mikä tehokkaasti a ja auttaa sinua parantamaan taitojasi.
Jotkut asiantuntijat saattavat väittää, että ei ole loistava idea juosta tämän viikon joka päivä, lähinnä siksi, että kapellimestari on hyvin toistuva liike. Suorittamalla samanlaisen toiminnan päivästä toiseen saatat kasvattaa mahdollisuuttasi liikakäyttäytymiseen tarttumalla samoihin niveliin ja lihaksiin.
Siitä huolimatta, että sinulla on huono kunto (esim. Olet juossut säännöllisesti noin vuoden ajan ja olet rakentanut kestävyytesi) ja noudatat myös luotettavaa harjoitusohjelmaa, joka mahdollistaa riittävän palautumisajan harjoittelun välillä, ei ole mitään syytä, ettet voi juosta päivittäin, jos haluat.
Toisin sanoen, jos tasapainotat päivittäisen harjoittelusi voiman ja olet varma, että sisällytät yksinkertaisia, palautumisajoja, joihin liittyy vaativampia harjoitteluaikojasi, päivittäinen juokseminen on täysin OK.
Mutta jos haluat toimia täydellä nopeudella ja tuskin koskaan integroida hitaampia harjoituksia tavalliseen, päivittäinen juoksu ei ole epäilemättä fantastinen idea.
Haun on yhtä tärkeää kuin harjoituksissa ”, Kastor sanoo.” Otan hakua välillä toista, harkitse hakuajoja jalankulkijoiden tahdissa, ja sinulla on kuukausi f ”Hän kuvaili, että keskittyminen paranemiseen on ratkaisevan tärkeää, koska se hyödyttää henkistä hyvinvointiasi, tasapainottaa hormonejasi ja antaa lihaskudoksesi kiinnittyä.
” Hemmottelen jakamisprosessia ja ajattelen se on ylivoimaisesti tärkein osa hyvinvointiani tässä pelissä ”, hän selitti.
Tärkeintä: jos järjestelmäsi on hyvin valmistautunut käsittelemään työmäärää ja teet myös käsittelykohdan se varovasti ja huolellisesti, ei ole mitään syytä, miksi et voi juosta päivittäin. Varmista vain, että pidät taukoja, jos haluat niitä, ja ennen kaikkea varmista, että pidät nautinnosta tästä pelistä.
Pitäisikö sinun juosta Päivittäin?
Vaikka ymmärrätkin, että juokseminen on erinomaista liikuntaa, saatat miettiä, onko päivittäinen juokseminen viisas idea . Loppujen lopuksi saattaa tuntua järkevältä, että mitä kauemmin laitat, sitä pidemmälle pääset. Se on oikein osittain.Siitä huolimatta se jättää huomiotta yhden ratkaisevan kohdan: juokseminen aiheuttaa järjestelmässäsi suurta painetta, laukaisee tulehduksen ja mikropisarat, joiden parantamiseen tarvitaan aikaa. Ilman lepoa saatat menettää maasi sen sijaan, että saisit sen.
Päivittäinen juoksu voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä. Se voi kuitenkin myös aiheuttaa vammoja ja varpaiden, jalkojen ja nivelten yleistä kulumista, mikä vaikuttaa yleiseen terveyteen ja toimintaan.
Vaikka nämä vaarat ovat ajateltavia, jotkut haluavat silti valita ainakin lyhyt juoksu päivittäin ja uskovat, että he saavat siitä hyötyä. Punnitse juoksuohjelmaa tehdessäsi ja selvitellessäsi suoritusta joka päivä, punnitse edut ja haitat.
Yleinen yksimielisyys on, että juoksijoilla on oltava päivä virkistäytyä vähintään kerran viikossa.