Paras vastaus
Ymmärrä, miten kehomme reagoi sydän- ja painoharjoitteluun. Olipa mies tai nainen, tämä on yleistä.
Vaikka juoksu lisää kestävyyttäsi, elimistösi antaa voimaa ilman voimaa joskus vain. Terveellinen liikunta on tärkeämpää kuin pelkkä laihtuminen.
Minulla on ystäväni, joka juoksi juoksumatolla vain 50 minuuttia (aamu 25 ja ilta 25) joka päivä 3 kuukauden ajan, keskinopeus 9 kmph hänen juoksumatto. 98 kilosta hän putosi 67 kiloon. Vau, ei ole! Mutta arvaa mitä? Hänen raajansa, kylkiluut, polvisuojukset kipeytyivät ja kipuivat, vaikka hänen ruumiinsa oli laihtunut niin hyvin. Lääkärit halusivat hänen lisäävänsä enemmän proteiinia ensimmäiseen ja harjoittelemaan 5 päivää viikossa ja rajoita sydän 3 kertaa viikossa.
Pidä mielessä seuraavat kohdat,
1.Yksinkertainen juoksu lisää sinulle enemmän paineita monin tavoin. . Se ei todellakaan ole tehokas. Tee vaihtoehtoinen tekniikka. Aseta juoksumatto nopeudelle, jossa voit lenkkeillä tai kävellä melko nopeasti mukavasti, tee se 2 minuuttia. Sprintti sitten 1 minuutin ajan. Tee tämä sykli 20 minuuttia. Jos ” ole nainen, osta kevyet pehmustetut juoksukengät (vähentää nivelten painetta)
2. Muista, että lihasten lisääminen kehoon auttaa polttamaan rasvaa paljon paremmin ja nopeammin. Se antaa sinulle myös hyvän asennon (Huom: naisille, painonnosto EI SAA sinua näyttämään maskuliiniselta)
3. Viiden päivän harjoitteluviikko riittää (ei 5 + 2, sen tulisi olla 3-1-2-1 sykli. ”1” on tauko). Jos haluat niin, tee se 6 päivänä viikossa (3-1-3-1). Kehosi tarvitsee vähintään yhden täyden 1 päivän lepon. Hemmottele itseäsi joillakin urheilutoiminnoilla näiden taukojen aikana (kuten sulkapallon pelaaminen, uinti, tennis, jalkapallo, lentopallo, pöytätennis jne. Tämä saa raajat rentoutumaan ja sävyttämään hyvin)
4. Kokeile ”Power-Cardio” -sovellusta 2 kuukauden kuluttua (kun tunnet kehosi olevan kunnossa ja valmis parempaan harjoitteluohjelmaan). Tämä laajennus on välttämätön, jotta harjoittelu ei kehossa pysähtyisi, mutta pystyy tekemään parempia asioita. Power-Cardio on vaihtotilainen harjoitus, jolla on erittäin pieni nopeus (2 minuutin painot – 1 minuutin sydän – 30 sekunnin tauko – toista 5 kertaa). Joka kerta painosi tai sydäntyyliäsi on muutettava. Painot voivat olla käsipainoilla ja / tai tankolla hauisille, olalle, rintaan, siipiin, selkään jne. Kardio voi olla hyppy, hyppy, kyykky, kiipeily, sprintti tai juoksu, potkunyrkkeily.
Pysy Sovi aina.
Kaikkein parasta !!!
Vastaa
TLDR: Käynnissä voi auttaa laihtua , mutta painonpudotuksessa lasketaan eniten ruokavaliosi.
Painonpudotus tarkoittaa vähemmän kaloreita kuin mitä poltat joka päivä, ja koska juokseminen auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, sillä on auttaa sinua laihtua. 20 minuutin juoksu kuluttaa noin 150 kaloria (pituudesta, painosta ja muista tekijöistä riippuen). Vain viitteenä, 150 kaloria vastaa noin 1 + 1/2 viipaletta leipää, 1/4 kupillista granolaa, 4 Twizzleriä, 2 rkl. maapähkinävoita, jne. Kaikki eivät tiedä tätä, mutta poltat kaloreita vain elämällä ja hengittämällä – ja jälleen kerran polttamiesi kaloreiden määrä 24- tunnin jakso riippuu pituudesta, painosta ja muusta genetiikasta. Koska 5′3 ″ 18-vuotias nainen painaa noin 135 kiloa, polttaisin hieman yli 1400 kaloria päivässä, jos tekisin kirjaimellisesti mitään kaikkea päivä (joten se on minun BMR). Minun kaloritarpeeni ovat kuitenkin päivittäin noin 1900 kaloria, olettaen, että elän istumatonta elämäntapaa (vähän tai ei lainkaan liikuntaa). Tämä tarkoittaa, että painoni ylläpitämiseksi minun pitäisi kuluttaa noin 1900 kaloria päivässä. Jos menisin 20 minuutin juoksuun ja poltin 150 kaloria, voisin kuluttaa 2050 kaloria sinä päivänä painoni ylläpitämiseksi tai kuluttaa vähemmän, jos yritän laihtua.
Kalorit suhteessa kaloreihin – painonpudotuksessa on kyse. (En tarkoittanut, että se riimi, mutta se vain tapahtui.)
Jos haluat laihtua, harkitse voimaharjoittelua tai korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) . Tämäntyyppinen liikunta potkaisee kehosi korkeaan vaihteeseen ja jatkat ylimääräisten kaloreiden polttamista vielä jonkin aikaa harjoituksen jälkeen.
Tämä ei ole Juuri juoksu ei ole tehokasta painonpudotuksessa, mutta henkilökohtaisesti vihaan juoksemista, ja olen onnistunut menettämään painon, kun juoksu on täysin nolla.
Onnea ja pysy terveenä!