Paras vastaus
Höyrysauna saattaa soveltua paremmin ihmisille, joita ei ole tottunut lämmittämään ruumiinlämpöään. Ne ovat yleensä hieman viileämpiä kuin kuivat saunat (72C verrattuna Pohjois-Amerikassa keskimäärin 82C) ja tuntevat kehossaan kosteuden ollessa korkeampi.
Saunat saattavat olla vaikeampi kestää aluksi, mutta kun olet alkaa käyttää sitä useammin, voit kehittää kestävyyttäsi lämpöön.
Koska kumpi on paras aloittaa, se on sinun mieltymyksesi. Heillä molemmilla on samat päätavoitteet: nostaa kehon lämpötilaa, laajentaa verisuonia, alentaa verenpainettasi ja parantaa verenkiertoa. He saattavat myös olla vastuussa immuunijärjestelmän parantamisesta, mutta yksikään tutkimus ei ole vielä osoittanut sitä.
Vastaa
Kiitos kysymyksestäsi! Kuivat saunat voivat tarjota laajan valikoiman terveyshyötyjä, jotka tiede on hyvin dokumentoinut.
Seuraavassa luetellaan muutamia näistä eduista, mutta voit lukea edellisen vastaukseni täältä: Gabriel Chabotin vastaus ovatko saunassa / höyrysaunassa viettämisen erityisetuja? saadaksesi täydellisen ja yksityiskohtaisen vastauksen kysymykseesi.
- Lisääntynyt kestävyys ja fyysinen suorituskyky hypertermisen hoitomuodon avulla
2. Lisääntynyt neurogeneesi (uusien solujen syntyminen kehoon)
- Lisääntynyt verenkierto luurankolihaksissa ja muissa kudoksissa
- Lisääntynyt happea kuljettavan lihaksen tehokkuus.
- Lisääntynyt punasolujen määrä ja enemmän.
- Lisääntyneet oppimiskyvyt
- Lisääntynyt pitkäaikainen muisti
- ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen
- lihasten korjaus / nopeampi toipuminen
- uusien lihassolujen kasvu
3. Pienennetyt kuolleisuusriskit
20 vuoden aikana tehdyssä suomalaisessa tutkimuksessa yli 3400 42–60-vuotiaasta Itä-Suomen miehestä säännöllinen saunakäyttö (4– 7 päivää / viikko) on osoittanut, että sillä oli pelkistäviä ja suojaavia vaikutuksia:
- äkillinen sydänkuolema
- sydän- ja verisuonitaudit
- sepelvaltimotauti
Tässä on perusteellinen / yksityiskohtainen tutkimus: Saunominen ja kuolleisuus
4. Detoksifikaatio
Utahin poliiseilla tehty tutkimus, joka kärsii myrkyllisyyteen liittyvistä kroonisista sairauksista pitkäaikaisen altistumisen vuoksi kemiallisille yhdisteille, kuten metamfetamiinille, on osoittanut lupaavia tuloksia, kun käytetään infrapunasaunaan perustuvaa hoitoa. Infrapuna-kuivasaunatilaisuudet auttoivat:
- immuunijärjestelmän puutteessa
- hengityselinten ongelmissa
- kognitiivisissa kysymyksissä
- ruoansulatuskanavan ongelmissa
- Neurologiset kysymykset
- Tunneongelmat
5. Paranna nukkumista
Eräässä japanilaisessa tutkimuksessa toistuvan saunahoidon vaikutuksista kammioperäisiin rytmihäiriöihin kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla lämpöhoito 60 ° C: n infrapunasäteellä suoritettiin aiemmin raportoitu.
Toimenpiteet olivat seuraavat, joissa 19 potilasta pysyi lepotilassa sängyllä saunassa 15 minuutin ajan, jota seurasi 30 minuutin sängyn lepotila peitolla heidän lämpimänsä pitämiseksi.
Kliininen hengenahdistukseen, väsymykseen, turvotukseen, ruokahaluttomuuteen, ummetukseen ja unettomuuteen liittyvät oireet paranivat 17 potilaalla 20: sta ja muuttumattomina 3 potilaalla kahden viikon saunahoidon jälkeen.
6. Ihonpuhdistus
Hikoilu auttaa bakteereita huuhtelemaan ihon läpi ja hikikanavat kehossa. Huokosien puhdistaminen parantaa kapillaarien verenkiertoa ja antaa iholle pehmeämmän ulkonäön.
Pohjimmiltaan huokoset avautuvat, kun hiki vapauttaa kertymistä sisältä. Pohjimmiltaan hiki puhdistaa kehon huokosia tukkivista toksiineista iho-ongelmien, kuten näppylöiden tai vikojen lisäksi.
Mutta nämä edut on tarkoitettu lievään tai kohtalaiseen hikoiluun. Liiallinen hikoilu, joka tunnetaan hyperhidroosina, voi itse asiassa aiheuttaa ihoinfektioita, kuten ekseemaa, ihottumia, syyliä ja monia muita ongelmia kärsiville.
Välttääksesi liiallisen hikiongelmat, varmista säännöllisesti puhdista kasvosi saunakäyntien ja kuntosalikäyntien jälkeen.
Useimmat ihmiset ajattelevat hikoilun auttavan painonhallinnassa, mutta se auttaa myös pitämään ihon näyttävän nuorelta ja kiinteältä.
Nyt haluan näyttää sinulle tarkat menettelyt ja parametrit, joita käytettiin useimmissa tieteellisissä tutkimuksissa näiden hyötyjen toistamiseksi.
Kuinka kauan sinun tulisi oleskella?
Tämä riippuu siitä, minkä tyyppistä saunaa käytät, ja minkä tyyppisistä eduista olet kiinnostunut eniten. Haluan antaa sinulle täsmälliset parametrit, joita on käytetty useimmissa tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa sekä infrapuna-kuivasaunoihin että perinteisiin kuivasaunoihin. Parametrit, joissa niitä käytetään eniten yllä mainittujen terveysvaikutusten toistamiseen.
Perinteiset saunaparametrit:
- Tavoita 4–7 päivää viikossa tai 2–3 päivää (kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden riski pienenee vastaavasti 40\% ja 25\%)
- Tavoitteena on vähintään 174 F lämpötila (ei liikaa) muuten lämpöstressi ei riitä kehollesi saamaan haluamasi edut.
- Hiki 20 minuuttia / istunto.
——————————-
Infrapunasaunojen parametrit:
- Tavoita 4–7 päivää viikossa tai 2-3 päivää (kivun väheneminen (31–77\%) ) 12 viikon ohjelman jälkeen)
- Tavoitteena on vähintään 140F (ei liikaa) lämpötila, muuten lämpöstressi ei vähene s riittää, että kehosi saa haluamasi edut.
- Hiki 15–20 minuuttia / istunto.
Anna nyt vastata viimeiseen kysymykseesi, joka koskee saunan jälkeistä tai harjoittelua edeltävää saunaa.
Pitäisikö sinun yhdistää se harjoitteluun?
Vastaus on kyllä, ehdottomasti, se on aihe, jonka käsittelin yksityiskohtaisesti ennen kuin voit lukea täydelliset vastaukseni täältä: Gabriel Chabotin vastaus siihen, onko saunan käyttö parempi ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
JA TÄSTÄ: Gabriel Chabotin vastaus kysymykseen Kuinka usein saunaa tulisi käyttää kuntoilun jälkeen?
Harjoittelun jälkeiset saunat ovat osoittautuneet monta kertaa hyödyllisiksi sekä urheilijoille että melkein kaikille. Monet tutkimukset ja tiedot tukevat myös näitä väitteitä.
Toivon, että vastasin kaikkiin kysymyksiisi perusteellisesti. Kerro minulle, jos onnistuin!
Lisätietoja saat käymällä osoitteessa Pohjoissaunat: kotisaunojen korkeimmat standardit.
Tai seuraa meitä FB: ssä, meillä on loistavaa sisältöä ja erikoistarjouksia jäsenille: Pohjoissaunat
Kuten aina ,
hikoile turvallisesti,