Paras vastaus
Tavoitteet ???
Jokaisella on erilaiset terveys- ja kuntotavoitteet.
Vastaus kysymykseesi on tavoitteissasi.
Punnerrusten tekeminen ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen ylikuormittaa rintaa, hartioita ja ojentajaa. (niin kauan kuin lisäät toistoja ja sarjoja)
Kun jatkat lihaksen ylikuormitusta, lihaksen koko ja vahvuus kasvavat.
Vaikka kuntotasostasi riippuen työntö ei välttämättä ole paras tapa kasvattaa työntövoimaa käyttäviä lihaksia.
Kun henkilö saavuttaa noin 30 pushups-sarjan kuntotason pysähtymättä. Harjoittelet enemmän lihaskestävyyden kuin koon ja voiman suhteen.
Takaisin tavoitteisiisi!
Valitse tavoite. Valitse suunnitelma. Suorita!
Vastaa
Yleensä työntövoimat kasvavat vahvuutesi. Pystyn ennen harjoittelua lämmittelyksi ja venyttämään lihasryhmiäni. Ei tarvitse tehdä push up -harjoituksia harjoituksen jälkeen, jos teet jonkin vaihtoehdon treenin käärimiseen.
minulle, kun teen rintaharjoitukseni, aloitan tekemällä työntövoiman ja lopetan myös tekemällä sen. se auttaa minua pumppaamaan lihakseni enemmän. Luulen, että tiedät, että jokainen lihasryhmä tarvitsee kahden päivän lepoa palautumiseen. joten jos työnnät lihaksia lihaksia tavoin, sinun tulisi tehdä punnerruksia joka päivä, mutta jos vain lämmität, voit tehdä punnerruksia joka päivä kuten minä.