Paras vastaus
Jos kysyt tavalliselta ihmiseltä eroa voimanostossa, painonnostossa, voimamiehessä, kehonrakennuksessa, hän ei tiedä eroa.
painonnosto keskittyy kahden ballistisen hissin suorittamiseen yläpuolella hyvällä tekniikalla, joka tunnetaan nimellä puhdas ja ääliö, ja nappaus.
Voimanosto on sitä vastoin vähemmän tekninen ja keskittyy enemmän kolmen ohjattavan, raskaan hissin valmistamiseen. kyykky, penkkipunnerrus ja deadlift.
Tässä on joitain keskeisiä kohtia:
- Painonnostossa syntyy paljon enemmän voimaa kuin voimanostossa. Lisäksi painonnostajat tuottavat suurempaa voimaa ja liikkuvat suuremmilla nopeuksilla kuin voimanostajat kaikilla 1RM: n prosenttiosuuksilla.
- Useimmille urheilijoille kyky tuottaa korkea voimataso ja liikkuminen räjähdysmäisesti on paljon tärkeämpää kuin kyky tuottaa suuria voimia yhdellä ponnistuksella.
- Voimanostolaitteiden harjoitteluun kuuluu liikkeitä, jotka vaativat suurta voimaa ja pienen nopeuden liikkeitä. Tämäntyyppisen harjoittelun uskotaan olevan paras lihasvoiman kehittämiseen.
- Hitaiden nopeuksien harjoittamisen lisäetuna on, että se lisää lihaksen jännitystä harjoittelun aikana ja jännitteinen aika on tärkeä näkökohta. kun harjoittelet hypertrofiaa.
- Painonnostoharjoitteluun kuuluu liikkeitä, joissa korostetaan sekä suurta voimaa (kyykky) että suurten nopeuksien (puhdistus) harjoituksia, joiden uskotaan olevan paras tapa kehittää voimaa, voimaa ja nopeutta.
- Harjoittelun, jossa korostetaan suurten nopeuksien harjoittelua (esim. painonnosto), katsotaan olevan edullista tehon ja nopeuden lisäämiseksi.
- Tehon maksimoimiseksi sekä voimaa että nopeuskomponentteja on lisättävä. . Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaan vastuksen ja nopean harjoittelun yhdistäminen voi olla tehokkaampaa kuin keskittyminen vain suuriin voimiin tai suuriin voimiin.
- Painonnostoliikkeiden suorittamisen edellyttämien korkeiden teknisten vaikeuksien vuoksi on välttämätöntä että korkeasti koulutetut ja kokeneet ohjaajat opettavat näitä harjoituksia.
- Niin kauan kuin painonnostoliikkeet suoritetaan oikealla tekniikalla ja asianmukaisilla varusteilla, ne ovat yhtä turvallisia tai turvallisempia kuin muut urheilu- tai harjoittelutoiminnot.
Sekä nostamattomien että kuntosalirottien keskuudessa on huomattavaa hämmennystä painonnoston ja voimanoston välillä. Vaikka molemmissa urheilulajeissa on mukana tangot, lautaset, painot ja suuri aineeton – sitoutuminen -, ne eroavat toisistaan perustavanlaatuisilla tavoilla, jotka ansaitsevat huomiota.
Etsitkö parasta lähestymistapaa? No, kuten aina, se riippuu tavoitteistasi.
Vastaa
Hyvä Clark Lee:
Tervetuloa mahtavaan Powerlifting-urheiluun. Joten olet valmis aloittamaan vakavan voiman, kestävyyden ja kestävyyden rakentamisen ja muuttamaan ruumiinrakennettasi näyttämään urheilulliselta, vahvalta, laihalla mutta tiheällä lihasmassalla. Se on hienoa!.
vaihdat kehosi (ruumiinrakenne) pian genetiikka-, ravitsemus- ja palautumisjärjestelmän perusteella paikallaan. Luot itsestäsi vahvemman ja terveellisemmän version.
Ennen matkan aloittamista suosittelen käymään lääkärin kanssa selvittääkseen. nykyinen terveydentasi. (Tärkeää)
Voimanoston aloittamiseksi sinulla on oltava suunnitelma.
Ajattele sitä merkittävänä uudistuksena työtä, jonka saatat tehdä vanhalle klassiselle autollesi autotallissasi. Sinun on rakennettava lähes kaikki siellä olevat asiat, jotka voidaan rakentaa uudelleen tai jotka on kunnostettava sisältäpäin. Aiot suunnitella projektia. Se on iso projekti ja vie aikaa. Voimanosto on hyvin samanlaista.
Polttoaine tulevaa matkaa varten.
Aloittaa voimanostolaitoksen harjoittelu; ohjelmasi on keskitettävä hyvän ravitsemuksen (polttoaine) ympärille, jotta saat matkan turvallisesti läpi. Suunnittele budjettisi käyttäminen vain tuoretta ruokaa ja makeaa vettä varten. Jos aiot lisätä massaa kehosi kehykseen, suosittelen kuluttamaan runsaasti tuoretta ruokaa. Syön kokonaisia ruokia, jotka on valmistettu tuoreista raaka-aineista (olen onnekas), ja valmistan kaikki ateriani. Hallitsen matkalle tarvittavan polttoaineeni tuotantoa. I Vältä roskaruokaa ja luotan tuoreeseen ruokaan. Jos haluat rakentaa vakavia luonnollisia vähärasvaisia lihaksia ja sidekudoksia, koko maito on ystäväsi !. Suunnittele orgaanisen ja ruoholla syötetyn, antibioottivapaan, hormonittoman täysmaidon hankinta.On myös tärkeää muistuttaa, että sinulla on oltava suunnitelma B ravitsemusjärjestelyjä varten, kun olet matkoilla tai pidät taukoja voimanostokoulutuksesta. Sinun on myös varauduttava oikeaan ravintoon päivinä, joita saatat olla liian kipeä kouluttaaksesi, tai päivinä, jolloin työskentelet yksinkertaisten, uhkaamattomien vammojen vuoksi. Suunnittele kipua !. Näinä päivinä pysyn aktiivisena. Se on tavallaan kuin aktiivinen palautus.
Palautus
Sinulla on oltava suunnitelma ja sitten varmuuskopiosuunnitelma elvytysvaihetta varten. Löydä tapa nukkua 8-10 tuntia aikataulun mukaan joka ilta, tai tämä koko asia palaa takaisin hyvin aikaisin ohjelmassa.
Nyt kun olet oppinut ravitsemuksesi ja palautumisen, suosittelen harjoittelemaan hitaasti ja järjestelmällisesti pienen edetä viikoittain tai bi- viikoittain.
Hidas ja tasainen edistyminen on ainoa tapa mennä !.
Älä kiirehdi loppuvyöhykkeelle ohjelman alkuvaiheessa. Tiedän esimerkiksi, että haluat vetää 3 tai 4 levyä deadliftistä, ja tiedän, että haluat ylpeillä isosta penkkipuristimestasi tai selkänojasi, mutta jos et tiedä mitä teet, loukkaantut.
Ota yhteyttä todellinen voimaharjoitteluvalmentaja!.
Pidä painonnostosuunnitelma. Esimerkiksi, jos olet uusi Iron Games -ohjelma, suosittelen aloittamaan yksinkertaisista ohjelmista, kuten 5×5 ja vastaavasta rakenteesta, joka kattaa progressiivisen ylikuormitusjärjestelmän.
Sijoita rahaa ja vuokraa voimaharjoitteluvalmentaja. Löysin mahtavan valmentajani paikallisesti johtavan urheilullinen ohjelmaa suuressa yliopistossa. Henkilökohtainen ja valvottu ohjelma, joka työskentelee asiantuntevan kouluttajan kanssa, on ylivoimainen verrattuna kaikkiin muihin työssä oppimisen muotoihin.
Järjestä joitain avustusharjoituksia kuten vetovoimat, kelkan vetäminen / työntö tai jos voit sekoittaa voimanostoa joihinkin sprintteihin. (parempia tuloksia!)
Hallitse hissit.
Hallitse kuormahissit, kyykky ja yläpuolinen painaminen. Tarkoitan, että sinun on opittava harjoittelemaan näiden hissien kanssa mestarillisesti.
Ensimmäinen iso veto (iso sinulle!) On ikimuistoinen hetki. Se paranee, kun vedät raskaita taaksepäin kyykkyjä tai ylhäältä painamista. Tulet olemaan täynnä saavutuksia. Pian elämäsi muuttuu paremmaksi.
Kiitos
Mansourin vastuuvapauslauseke:
Älä tee mitään tyhmää ja loukkaantuessasi nostamalla isoja perseitä, kun olet lukenut vastaukseni. Tämä tekisi meistä molemmista melko tyytymättömiä. Ota yhteyttä lääkäriin, Voimaharjoitteluvalmentaja ja terveen järjen asiantuntija ennen kuin teet mitään, mitä saatat lukea joistakin vastauksistani.