Paras vastaus
Juoksu ja kehonrakennus. Havaintoni.
Vielä 80-luvun alkupuolella olimme juuri keksimässä sydänhyötyjä. Meillä oli 3 vaihtoehtoa: pyöräily, Schwinn-kuntopyörä painotetulla vauhtipyörällä tai juoksu. Juoksu oli aluksi tehokkain minulle. Huomasin pian, että se voi olla liikaa hyvää. Liian paljon, liian usein tai liian nopeasti vaurioitat lihaksia ja tasoittuvat. Jos olet suuri kehonrakentaja (yli 230 lbs), se hajottaa sinut. Kevyemmälle kehonrakentajalle oikeassa tahdissa ja oikeassa äänenvoimakkuudessa se on aineenvaihdunnan taikaa.
Se on liian traumaattinen keholle juosta, jos painat paljon. Käveleminen on riittävä sydän suurelle kehonrakentajalle. Se soveltuu keskipainon (142–176) bantameille, jos et muuta siitä kilpailua. Jos olet hieman suurempi, sinun on oltava hyvin varovainen. Hieman todella menee pitkälle rasvan polttamisen kannalta. Olen sitä mieltä, että kahdesta kolmeen 20-30 minuutin juoksua viikossa toimii hyvin useimpien ihmisten kanssa. 40 vuoden kokemuksestani sanoisin, että 2-3 päivän viikossa hitaasti käynnissä olevat rasvanpolton vaikutukset vastaavat päivittäistä tavanomaista sydäntä. Havaitsemalla muita ja omasta henkilökohtaisesta kokemuksestani, jos juokset päivittäin, aineenvaihdunta mukautuu. Siksi näet melko paljon ylipainoisia juoksijoita. Kerran viikossa on Hieno. Päivä jalkapäivän jälkeen. Varoitan myös juoksemasta nopeammin kuin 8 minuutin mailia kehonrakennustarkoituksiin. 9-11 min / maili on sopivampi. Tein aina pisteen olla tekemättä sydäntä päivä ennen jalkapäivää. Erityisesti juoksu.
Vastaus
Sanoisin, että kysymys on vähän epämääräinen. Voiko juokseva vaikutus lihasten kasvua .. vai lihasmassaa? Se on oikea kysymys.
Vastaus on kyllä ja ei molemmat.
Kyllä, jos vähennät proteiinien saanti- ja ruokavaliosuunnitelmasi siirtymistä kohti kestävyyttä ja kestävyyttä harjoituksia kuin menetät jonkin verran lihasmassaa.
EI Jos säilytät saman proteiinin saannin ja jatkat juoksemista ja painoharjoittelua vierekkäin, saat terveen lihaksen kestävyyteen harjoitteluun ja teet enemmän toistoja.
Sinä olet kelvollinen crossfitiin kuin ..
Kaikki menee tavoitteeseesi. Jos valmistaudut maratoniin ja sinulla ei ole kilpailua lähitulevaisuudessa, voit pelata lihasmassan kanssa sesongin ulkopuolella.
Mutta tarvitaan tiukkaa ruokavaliota ja se on kaikkein tärkein kohta, koska kehosi on shokissa ja tarvitset ravintoa ja aikaa sopeutumiseen.
Kippis .