Paras vastaus
Yksinkertaisesti sanottuna kyllä.
Monimutkaisemman lähestymistavan saavuttamiseksi liikkuminen työntövoiman liike hitaalla, kontrolloidulla tempolla olisi epäilemättä tehokkain tapa käyttää harjoitusta lihasten hankkimiseen. Sekä samankeskisten että epäkeskisten supistusten tuominen mitattuun tahtiin kasvattaa lihaksen TUT-aikaa (Time Under Tension) ja aiheuttaa maksimaalisia mikropisaroita kuitujen sisällä mahdollistamaan myöhemmän kasvun. Eksentrisen vaiheen tiedetään olevan 50–80\% tehokkaampi lihasten kasvun edistämisessä tämän mekanismin avulla.
Vastauksena suoraan kysymykseesi alhaalla olevan työntöasennon pitämistä voidaan kuitenkin pitää isometrisenä pitona (samanlainen kuin lankkuasento tai ylöspäin työntöasennon pitäminen) – pitämällä kehon jännitystä asennossa, jossa rintakehä ja ojentaja ovat kaikki jännittyneitä, työskentelet lihaksen kanssa ja näet kasvun. Se ei ehkä ole tehokkain tapa saavuttaa sitä, mitä toivot saavuttaa.
Onnea sinulle joka tapauksessa.
Vastaa
Ei, mutta se kasvattaa varmasti voimakkainta ja ainoaa tapaa rakentaa lihaksia on raskaiden painojen nostaminen ja kun sanon raskas, se tarkoittaa painoja, jotka eivät ole miellyttäviä kehollesi..ja kun nostat raskaita kehosi mukavuusalueelta, rakennat varmasti lihaksia mutta muista, että lihasten rakentaminen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa venytysmerkkejä niin paljon venyttelyjä ennen raskaan nostamista