Paras vastaus
Ellet tee palkkilihaksia tai suoria tankoja, joita et voittanut saada paljon rintaharjoituksia vedettävällä tangolla. Voit kuitenkin tehdä joukon rintatöitä maassa. Push up -työt erilaisilla käsien sijoitteluilla, esim. Kapea, leveä, plyo, yksi käsivarsi, käsivapautus, lasku jalat esineellä , kallista kädet penkillä tai istuimella. Kokeile myös ”pulssi” -toistoja, jotta saat enemmän räjähdyksiä lihassyiden läpi. Yksi puolikas edustaja plus yksi täysi edustaja on yhtä kuin 1.
Vastaa
Neljä vuotta sitten, tein tämän itse asiassa noin 3 kuukautta . Mottoni veljeskunnan nostoryhmässämme oli ”joka päivä on vetopäivä”, ja jokainen nostaja veljeskunnassa tunsi minut pull-up-kaverina. Tein 5 sarjaa epäonnistumiseen täyden valikoiman kuolleissa ripustetuissa ei-kip-pull-upeissa joka ilta ja joskus sekä aamulla että yöllä. Siinä vaiheessa en nostanut mitään muuta Punnitsimme 130 kiloa, pystyimme tuskin penkkaamaan ruumiini Oikea, ei voinut kyykky edes 100 kiloa eikä koskaan kokeillut deadlifting ennen.
Joten tässä tapahtui:
- Maksimi vetovoimani sarjaa kohti kasvoi 4: stä 19: een 3 kuukaudessa. Palautumisaikani sarjojen välillä laski myös dramaattisesti, ja pystyin tekemään 81 täydellistä liiketaajuutta 5 sarjassa ja 5 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä.
- Suoritin ensimmäisenä valtavalla swingillä ja suurella kipillä. lihakset ylös kolmen kuukauden kuluttua.
- Hartioissani alkoi kehittyä epävakautta, joka joskus sattuu hieman, jos teen liikaa vetoja tai pudotan lihaksista liian kovaa. Lopetin niiden tekemisen joka päivä sen jälkeen, kun tästä tuli ongelma. Tästä tuli suurelta osin ongelma, koska jätän huomiotta kaikki kivun ulkopuoliset kivut. ja tehdä vetoni päivittäin riippumatta siitä, mistä.
- Lattini kasvoi melko suureksi, kun taas kaikki muut osat minusta olivat edelleen pieniä ja laihoja. Minulla oli pienet jalat, rinta ja käsivarret. Jopa selän ja hartioiden yläosa, trapetsi ja deltalihakset, olivat pieniä verrattuna latiini. Tämä sai minut näyttämään oikeassa suhteessa.
- Paidat lakkasivat istumasta hyvin selän ympärille, mutta käsivarteni eivät olleet riittävän suuria täyttämään paitahihoja. Jälleen kehitin todella outoja mittasuhteita.
- Kävin kuntosalilla ja otin joitain käsipainoja ensimmäistä kertaa kuukausien aikana, ja yllätyksekseni huomasin, että curling-rep-painoni melkein kaksinkertaistui.
- Todistamassa merkittäviä etuja omistautumisesta vetovoimiin sain tietää, että keho reagoi hyvin kaikkiin siihen tekemäsi koviin töihin. Sovitin samanlaista omistautumista muihin harjoituksiin (push-upit, deadlifting) ja onnistuin tasoittamaan ruumiinrakennustani hieman enemmän.
- Pysyin ongelmista ruuveilla suljettujen pullojen avaamisessa, enkä ollut erityisen estetty, kun matkatavarani pyörät rikkoutuivat.
- Minulla ei ole edeltävää kuvaa, mutta tässä on kuva, joka on otettu kaksi kesää kaikkien vetojen jälkeen ja myös sen jälkeen, kun veljeni piirtää ”palmu peniksen” (kyllä tiesin, että hän teki sen, ja ei, en välittänyt) selälleni aurinkovoidetta rannalla. Seisoin luonnollisesti ja painoin 145 kiloa tuolloin:
Löysin toisen kuvan, joka otettiin vedon aikana – pakkomielle. Juuri tällä hetkellä pystyin tekemään lähes 30 täydellistä liikealuetta yhdessä sarjassa:
Lopuksi, en todellakaan suosittele vetojen tekemistä joka päivä, mutta jos teet, näet tulokset nopeasti. Jos käytät hyvää muotoa ja taistelet viimeisten toistojen puolesta, lattisi kasvavat nopeasti. Kokemukseni mukaan vetojen tekeminen, kun olet todella kipeä, ei ole ollenkaan ongelma. Kehosi kasvaa vain vielä enemmän ja näet voitot nopeammin. kuitenkin, jos koet nivelkipua hartioissasi ja kyynärpäissäsi, älä unohda sitä. Pidä tauko ja kuuntele kehoasi. Jopa tähän päivään hartiat tuntuvat joskus hieman funkyilta, kun teen pull-upeja. Älä tee samaa virhettä kuin minä. Onnea!
~ Victor
MUOKKAA: Lisätty # 8 ja # 9
MUOKKAA: Tätä kuvaa ei ole millään tavalla muokattu. Minulla oli todella ruskettunut selkäni ja kesti yli puoli vuotta, ennen kuin se haalistui. Lähetin sen vain, koska se on ainoa kuva, joka minulla osoittaa selkänieni.